вода з лимоном Для багатьох він є майже чудодійним напоєм за своїми численними (передбачуваними) властивостями: покращує травлення, сприяє детоксикації, а також допомагає схуднути.

Це правда? Ми побачимо що доведено, а що ні, про властивості лимонної води для схуднення.

Має мало калорій

Лимонна вода - це напій дуже низькокалорійний. Якщо припустити, що ви додаєте сік половини лимона у склянку води, він матиме лише шість калорій. Отже, якщо ви використовуєте його для заміни інших напоїв більшою кількістю калорій, таких як апельсиновий сік або солодкі безалкогольні напої, це хороший спосіб зменшити споживання калорій і таким чином схуднути.

Заміна одного з цих напоїв склянкою лимонного соку може зменшити щоденну кількість калорій на 100-200 калорій

Якщо взяти до уваги, що склянка апельсинового соку може містити близько 110 калорій, а півлітрова газована вода може досягати майже 200 калорій, лише замінивши один із цих напоїв на склянку лимонного соку ви можете зменшити щоденну кількість калорій на 100-200 калорій.

Також деякі дослідження показують, що вживання низькокалорійних напоїв під час їжі зменшує загальну кількість споживаних калорій під час їжі, оскільки вживання висококалорійної їжі не змушує нас компенсувати, їсти менше.

Отже, хоча лимонна вода не є абсолютно калорійною, її кількість настільки низька, що ефект схожий і допомагає зменшити загальну кількість.

Зберігає вас у зволоженому стані

лимонної

Вживання достатньої кількості рідини та підтримання гідратації - це важлива частина турботи про наше здоров'я: регулює температуру, доставляє поживні речовини до клітин і транспортує відходи з організму, допомагає нам виконувати основні функції та покращувати спортивні показники.

Деякі дані свідчать про те, що залишатися зволоженим теж допомагає нам схуднути: збільшує розщеплення жиру в організмі, мобілізуючи його та допомагаючи нам усувати його. Для гідратації також важливо уникати затримки рідини, що змушує нас почуватися роздутими та важкими.

Оскільки більшість лимонних вод - це саме те, що вода, вживаючи її, може допомогти нам залишатись зволоженою і таким чином схуднути.

Може активізувати метаболізм

Деякі дослідження пропонують пити достатньо води поліпшення функції мітохондрій (тип клітинної органели, що сприяє виробленню енергії). Це призведе до прискорення метаболізму, що в свою чергу призведе до втрати ваги.

Також було показано, що питна вода посилює метаболізм, викликаючи термогенез

Доведено також, що питна вода збільшує обмін речовин індукуючий термогенез, процес, при якому наше тіло спалює калорії, щоб підтримувати свою температуру.

В одному дослідженні 14 учасників пили півлітра води, і це збільшило рівень метаболізму на 30% протягом 30-40 хвилин. В іншому, вплив питної води спостерігався у 21 дитини із зайвою вагою, і вони спостерігали, що вживання 10 мілілітрів на кілограм збільшує обмін речовин на 25% протягом 40 хвилин.

Дослідження лимонної води, зокрема, обмежені, але оскільки вода є її основним інгредієнтом, вона матиме такий самий гідратаційний ефект, як лише вода.

Забезпечує відчуття ситості

Питна вода надходить у рекомендації будь-якого режиму схуднути, оскільки це сприяє відчуттю ситості, не додаючи калорій.

В ході дослідження ефекти цієї методики були проаналізовані у 24 дорослих із надмірною вагою та ожирінням, і було помічено, що вживання півлітра води перед сніданком зменшило калорії в їжі в середньому на 13%.

Оскільки лимонна вода є низькокалорійною і забезпечує ситість, як і сама вода, це хороший спосіб зменшити загальне споживання калорій.

Так, це може допомогти вам схуднути ...

Завдяки його потенційному впливу на обмін речовин, насичення та зволоження, дані свідчать про це так, питна вода (включаючи лимонну) допомагає схуднути.

В одному дослідженні 48 дорослим було доручено дотримуватися двох дієт: одна з них низькокалорійна і випивати 0,5 літра води перед кожним прийомом їжі, а інша просто низькокалорійна. Результати показали, що через 12 тижнів результати першої групи вони втратили на 44% більше ваги ніж другий. Інші дослідження показують, що ця перевага зберігається незалежно від дієти, якої дотримуються, або фізичної активності, що практикується.

Ці результати орієнтовані на звичайну воду, але те саме можна отримати і з лимонною водою.

... Але вода без лимона має такий самий ефект

Як ми вже говорили, пиття лимонної води має багато переваг, наприклад, зволоження та ситості. Але про це треба пам’ятати все походить від його головного інгредієнта: води.

Пам’ятайте, що вся користь від головного інгредієнта: води

Додаючи лимон, ми додаємо деякі поживні речовини, такі як вітамін С або антиоксиданти, але ці не впливають на вашу вагу.

Тож, якщо ви хочете схуднути, і вам подобається аромат, який додає лимон до води (якщо ви не додаєте цукор або ви витратите всі свої сили), киньте його. Але якщо ні, пийте воду як є. Це так само вплине на вашу вагу.

Ця стаття спочатку була опублікована у "Вітоніка" Росіо Пересом у лютому 2019 року і була переглянута для республіканського видання.