Сьогодні я розповім вам про дисоціація їжі, що це і як це працює. Як ви знаєте, я певний час намагався харчуватися здоровіше, роблячи певні вправи ... проте я вирішив трохи серйозніше.
Ось чому, як говорить пісня слонів, «сьогодні ми ставимо лічильник на нуль » і ... ми почали!
І хоча давно я показав вам деякі трюки, щоб харчуватися здоровіше, і говорив вам про різні способи занять спортом ... сьогодні я хотів би розповісти вам, що я зазвичай роблю, щоб спробувати набувайте звички харчуватися здорово і, крім того, я розповім вам про програму, яку я запропонував своєму чоловікові, щоб допомогти мені в процесі.
Перш за все, я хочу наголосити на тому, що я не дієтолог, і якщо ви шукаєте дієту, щоб схуднути або харчуватися здоровіше, то, що ви завжди повинні робити, це звертатися до дієтолога, щоб порадити вас. Тому що кожна людина різна і має різні потреби та потреби. Ось чому я рекомендую не вдаватися до експрес-дієт, чудодійних продуктів чи коктейлів, оскільки вони не корисні для здоров’я, і хоча спочатку наслідки помітні, в перспективі вони шкідливі.
І ви скажете, якщо ви не дієтолог, що ви знаєте? Ну, я знаю, бо, хоча я і не дієтолог, на жаль, я фахівець у диво-дієтах та продуктах. Я спробував майже всі з них. І так, спочатку ви бачите, що ви швидко отримуєте результати, і ви перебуваєте на першому місці, але не жартуйте. Це міраж, це дієти, які ти не можеш підтримувати з часом, бо інакше вони були б дуже шкідливі для здоров’я, і як тільки ти їх залишиш і повернешся до свого звичного життя, ти знаєш, що буде? Що ваш друг з’явиться "Ефект відскоку". І найгірший ефект відскоку - це не тільки відновлення втрачених кілограмів, але ці кілограми будуть переважно жирними, об’ємними. Якщо ви хочете зробити добре, слід звернутися до спеціаліста з харчування щоб побачити свою справу, свої звички та допомогти вам їх покращити, навчити добре харчуватися.
Враховуючи це, і дотримуючись старих рекомендацій мого дієтолога, Я розповім вам, що я роблю, коли переходжу із стадії сильного стресу чи тривоги, коли немає їжі, яка могла б мені протистояти, щоб повернути собі звичку харчуватися здорово.
Як ви вже знаєте, звичка не береться за тиждень, десять, п’ятнадцять чи двадцять один день, оскільки багато хто з нас спонукає нас повірити, але для цього потрібно більше часу. Потрібно бути постійним і потроху звикати до тіла. Наприклад, якщо ми взяли багато цукерок, наприклад, їх раптове видалення може викликати у нас більше занепокоєння. Якщо ми приймаємо багато їжі, починаючи з зважування їжі та підрахунку калорій, нам теж не допоможе ... Ось чому я був пару тижнів, де зменшував солодощі, рясні страви ... Я почав класти більше фруктів між основними прийомами їжі, щоб не приїхати таким голодним і тим самим зменшити кількість ... Тепер ми готові йти на роботу. Пішли туди!
Що це за дисоціація їжі ?
Дисоціація їжі (або дисоційована дієта, хоча я не люблю називати це так, оскільки це спосіб харчування більше, ніж дієта), ґрунтується на поєднанні різних груп їжі (фрукти, жири, молочні продукти, вуглеводи, білки, овочі та овочі .), так що правильне їх поєднання може сприяти їх засвоєнню та усуненню в нашому організмі. Результат від цього буде втрачати, набирати або залишатися у вазі. Поєднання різних груп продуктів харчування можна зробити залежно від ваших цілей. Є люди, які використовують його для набору ваги, а не для схуднення.
Ця логіка робить дисоціацію їжі ідеальним способом звикнути їжте здоровіше, не відмовляючись від того, щоб їсти все, мусити обходити підрахунок калорій або зважування кількості їжі, яку ми з’їдаємо ... Звичайно, коли я маю на увазі з’їдання всього, я маю на увазі не смажене, ані випічку, ані оброблену їжу ... а їсти всіляку їжу.
І як ви можете знати, які групи продуктів харчування, і як ви можете їх поєднувати?
В Інтернеті є кілька таблиць з різними групами продуктів харчування та їх можливими комбінаціями (у мене був роздрукований аркуш із таблицею). Однак, з моєї точки зору, вони мучать дупу, коли справа доходить до консультацій з ними. Ось чому я запитала у свого чоловіка (який вступає у світ програмування) можливість зробити щось для цього простіші та функціональніші. Результат, зробіть мені додаток:
Мій досвід.
Як я вже колись казав вам, мене прооперували з приводу вузла щитовидної залози, внаслідок чого я зараз страждаю гіпотиреоз. Якщо до цього додати, що я дуже нервова людина, зі своїми моментами все більше і менше тривожність... Утворюється дуже цікавий коктейль Молотова. Моє тіло набирає вагу з надзвичайною легкістю, хоча мушу сказати, що я йому дуже допоміг, дозволивши захопитися. Замість того, щоб у часи більшої тривоги більше доглядати за собою, я відпускаю себе ... І справа в тому, що тривога не просить у вас стейк на грилі з салатом. Він просить у вас ребра зі смаженою картоплею та перцем падрон ... і якщо цього було недостатньо, на десерт сирний пиріг або солодкий рулет ... або подивіться, адже ми обоє. Бездонний мішок, як то кажуть.
Поки не настає момент, коли моє тіло торкається мене, і я кажу собі, Ви не можете продовжувати цей шлях. У ті моменти, коли я відступаю і Я звертаюся до всього, чого розумно навчив мене мій дієтолог.
- Зробіть мінімум п’ятиразове харчування підтримувати метаболізм активним. (Це важливо для людей з гіпотиреозом)
- Пийте багато води.
- Прогулянка півгодини щодня або більше години три дні на тиждень.
- Обмежте алкоголь, цукор та газовані напої.
- Не купуйте шкідливу їжу щоб не впасти в спокусу.
- Під час тривоги випийте склянку води або взяти настій або шматочок фрукта.
- Їжте все, що виглядає добре поєднувати їжу, не захоплюючись.
- Без підрахунку калорій і зважування їжі. (Для людини з тривогою це не найкраще)
І останнє і найголовніше.
- Якщо одного дня ви їсте, вечеряєте, вечіруєте ... не перестарайтеся, але насолоджуватися з цього моменту, тому що є лише одне життя. Якщо одного дня ви хочете з’їсти гамбургер, зробіть це, але насолоджуйтесь цим, якщо ви будете думати, що вам цього не слід було робити, і вам буде погано, краще залиште це на інший день.
Тож нічого, ось я з лічильником скинутий до нуля. З моїми вивченими уроками та моїм додатком ... бажаючи знову почуватись добре ... бажаючи подолати тривогу, яка змушує мене пожирати все, що поставлене переді мною, і причину того, що доводиться переставляти лічильник частіше, ніж зазвичай. що я хотів би ... ось чому я сподіваюся, що цього разу, з вашою підтримкою та допомогою, це останній раз, коли вам потрібно скидати лічильник.
І ти? Ви належите до тих, хто через тривогу змушує вас втратити свої папери чи вам вдається твердо стояти? До чого ви звертаєтесь або що допомагає вам у ті моменти більшої тривоги, щоб не нападати на все, що вас чекає?