Хоча для жінок часто прийнято здоровий спосіб життя, щоб зберегти свою фертильність, близько 50% причин безпліддя у пари мають чоловічий компонент. Це означає, що якщо ваш партнер піклується про себе, а ви ні, його здатність завагітніти постраждає.

чоловіків

На додаток до того, щоб залишити токсичні звички поза собою або вести більш активне життя подалі від стресу, дієта має важливе значення для поліпшення таких аспектів, як якість насінниць і, отже, фертильність у чоловіків.

Ось чому сьогодні ми поговоримо про ті поживні речовини, які можуть поліпшити фертильність чоловіків, і деякі з продуктів, в яких ви можете їх знайти:

Антиоксиданти

Антиоксиданти - це речовини, які мають здатність нейтралізувати вільні радикали та запобігати їх шкідливій дії на ДНК сперми. Серед найбільш важливих ми знаходимо:

  • Вітамін С: На додаток до своєї антиоксидантної дії, він покращує рухливість сперми, запобігаючи їх аглютинації.

Їжа, як ківі, ананас, червоні ягоди, апельсини, грейпфрут, лимон, брокколі, червоний та зелений перець, шпинат, помідори, картопля та патисони Cidrayote є прекрасними джерелами вітаміну С.

  • Вітамін Е: допомагає регулювати гормональну функцію, покращує форму та рухливість сперми.

Цей вітамін у великій кількості ми можемо знайти в рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєва, сафлорова, оливкова), волоські горіхи, мигдаль, фундук, насіння соняшнику, брокколі та шпинат.

  • Вітамін А: його антиоксидантна функція захищає клітини чоловічої репродуктивної системи від передчасного старіння; крім того, він бере участь у формуванні стероїдів, які є основою статевих гормонів.

темно-зелені листові овочі, зелені, оранжеві та жовті овочі, диня, манго, збагачені молочні продукти та каші, лосось та яловича печінка, є одними з найбільших джерел вітаміну А.

  • Селен: запобігає відхиленням від норми в ДНК сперми, збільшує загальну кількість рівня тестостерону в крові.

Морепродукти, тунець, червоне м’ясо та птиця, яйця, молоко та його похідні, цільні зерна та збагачені продукти, є чудовими джерелами селену.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Фолієва кислота необхідна для синтезу ДНК, РНК та амінокислот цистеїну та метіоніну. Він відіграє дуже важливу роль у сперматогенезі, сприяючи утворенню сперми хорошої якості.

Найкращими джерелами фолієвої кислоти є яловича печінка, жовток, спаржа, брюссельська капуста, темно-зелені овочі (крес-салат, петрушка, шпинат, мангольд, келіти), брокколі, цвітна капуста, горох, авокадо, банан, апельсин, арахіс, мигдаль, насіння соняшнику, квасоля та горох, збагачені хліб, борошно та крупи .

Вітамін В12

Збільште кількість сперми та покрастіть їх форму. Найкращими джерелами цього вітаміну є яловича печінка і молюски . Ми також можемо знайти це в червоне м’ясо, м’ясо птиці, молоко та його похідні, збагачені продукти та харчові дріжджі .

Цинк є елементом, який найбільше бере участь у фертильності чоловіків. Допомагає нормальному розвитку яєчок, синтезу тестостерону, підтримці насіннєвого об’єму та впливає на дозрівання, кількість та рухливість сперми.

устриці вони є найкращим джерелом цинку. Ви також можете отримати його за рахунок споживання червоне м’ясо, птиця, краби, омари, боби, горіхи, цільні зерна, молоко та його похідні, а також збагачені пластівці для сніданку .

Пам’ятайте, що як нестача, так і надлишок будь-яких вітамінів і мінералів, які входять до цього списку, можуть завдати шкоди організму. Якщо у вас є сумніви щодо рекомендованої для вас добової дози або якщо ви намагалися завагітніти і не мали успіху, зблизитися з нашими експертами з розмноження людини.

У компанії New Hope ми готові вирішити вашу проблему безпліддя!

Вас також можуть зацікавити: