Для дорослих, які хочуть схуднути, тридцятихвилинні вправи - це лише одна година

хвилин

24 серпня 2012 р. - Тридцять хвилин вправ на день можуть стати магічним числом для схуднення.

Нове дослідження показує, що 30 хвилин вправ на день працюють так само добре, як і година, щоб допомогти дорослим із зайвою вагою схуднути.

Дослідники виявили, що чоловіки з середньою вагою, які фізично тренувались, щоб пітніти протягом 30 хвилин на день, втрачали в середньому 3,6 кілограма (8 фунтів) за три місяці порівняно із середнім показником 2,7 кілограма (6 фунтів) серед чоловіків. які здійснювали вправи по 60 хвилин на день.

Загальна втрата маси тіла була однаковою в обох групах, приблизно 4 кілограми (9 фунтів).

Дослідники кажуть, що результати дивують.

Пояснення може полягати в тому, що люди виявили 30 хвилин фізичних вправ настільки працездатними, що мали бажання та енергію для додаткових фізичних навантажень, - зазначив у прес-релізі дослідник Мадс Розенкільде, докторант Університету Копенгагена.

30-хвилинне тренування - це ідеально

У ході дослідження вчені стежили за 60 чоловіками із середньою надмірною вагою, які бажали схуднути. Чоловіків випадковим чином розподіляли до групи помірних або енергійних аеробних вправ.

Групі енергійних фізичних вправ було наказано робити вправи з достатньою інтенсивністю, щоб виділяти піт, такий як біг або їзда на велосипеді, протягом 60 хвилин на день. Помірна група повинна була пітніти лише 30 хвилин на день.

Через тринадцять тижнів дослідження показало, що 30 хвилин вправ на день дають схожі, або навіть кращі результати, ніж 60 хвилин на день.

Чоловіки, які вправляли 30 хвилин на день, у середньому втрачали майже на два кілограми більше маси тіла, ніж ті, хто займався спортом протягом години.

Дослідники зазначили, що ті, хто займався спортом 30 хвилин на день, насправді спалювали більше калорій, ніж мали б спалити за програмою вправ.

На відміну від цього, чоловіки, які здійснювали вправи по 60 хвилин на день, втрачали менше маси тіла відносно енергії, яку вони спалювали під час тренування. Додані тридцять хвилин фізичних вправ, здається, не забезпечили жодної додаткової втрати ваги ні у вазі, ні в жирі.

Продовження

Більше переваг завдяки коротшим вправам

Дослідники кажуть, що результати показують, що 30 хвилин фізичних вправ на день можуть забезпечити додаткові переваги для схуднення.

Наприклад, у людей може залишитися достатньо енергії після коротших вправ, щоб бути більш фізично активними протягом дня.

Крім того, дослідники відзначають, що чоловіки, які займалися спортом 60 хвилин на день, швидше за все їли, щоб компенсувати довші вправи, і, таким чином, втратили менше ваги.

Результати з’являються в журналі Американський журнал фізіології.

Джерела

Розенкільда, М., в Американський журнал фізіології, 1 серпня 2012 р.

Прес-реліз Університету Копенгагена.