Хороша і якісна їжа важлива в будь-якому віці. Однак, чим більше старіє наш організм, тим гірше він переносить нечутливе лікування. Те, що відбувається з молодою людиною без наслідків, може негативно позначитися на її здоров’ї в старості.

будь-якому

Діти та підлітки

Діти вчаться у дорослих, вони є їх взірцем для наслідування. Тому батьки повинні направляти та підтримувати їх у здоровому харчуванні. Сумний факт, що діти та підлітки багато їдять. Як це змінити?

Підлітки часто ходять до фаст-фуду, пробують алкоголь та сигарети. Їхній спосіб життя не просто зразковий. Десятирічні діти також харчуються нездорово. Саме у віці з 10-13 років розвиток дівчат є найбільш значущим, тому їх організм повинен отримувати більше енергії. Для хлопчиків це віком від 14 до 17 років.

Вони не повинні забувати про сніданок, що багато з них опускають. Питна вода також важлива, які вони люблять замінювати небезпечними солодкими напоями. Ні в якому разі батьки не повинні палити в їх присутності не лише тому, що пасивне вживання вбиває, але й тому, що діти можуть наслідувати їхній приклад. Також добре допомагає, якщо вони перетворюють сімейні трапези на особливий момент спільної вечері, щоб діти їли регулярно і не мали багато солодощів між прийомами їжі.

Вони не повинні забувати про білки, які вони знаходять у рибі та птиці. Якісні рослинні олії та жири та молочні продукти повинні бути само собою зрозумілим.

Коли вам 20 років

Якщо вам 20 років, ви все ще насолоджуєтесь життям, але це вже не так, як коли ви святкували солодке 15. У цьому віці ви починаєте працювати, навчатися в університеті, забезпечувати власний дім або створювати сім'ю. До вас ставляться високі вимоги, тому вам потрібно бути життєво важливими та ефективними.

На жаль, багато хто в цьому віці страждає від депресії. Дослідження показують, що у людей у ​​віці від 15 до 34 років дуже ймовірно розвивається депресія. Найкраща їжа для вас - лосось, що містить жирні кислоти омега-3. Вони можуть стабілізувати настрій за рахунок підвищення рівня серотоніну. Це гормон, без якого ви б були в настрої для собаки.

Для багатьох обов’язків у вас, напевно, менше часу на готування. Однак намагайтеся включати лосось у свій раціон - принаймні двічі на тиждень. З нього можна приготувати салат або приготувати смачний бутерброд з нежирним майонезом та цільнозерновим багетом, який можна їсти між лекціями. Не забувайте про калій (банани) та білок (курка).

Коли вам 30 років

Ви вже створили сім’ю в цьому віці. Багато жінок доглядають за домашніми господарствами, виховують своїх дітей, вагітні або годують груддю.

Не забувайте про яйця та шпинат. Снідайте омлетом зі шпинату. Яєчний жовток і шпинат містять холін - поживну речовину, яка допомагає мозку дитини розвиватися. Інститут медицини рекомендує жінкам постійно приймати 425 мг холіну, 450 мг, якщо ви вагітні, і 550 мг, якщо годуєте груддю. Одне велике яйце дасть вам приблизно 145 мг і півсклянки шпинату 240 мг.

Шпинат - це також відмінна їжа, оскільки він містить ще одну важливу поживну речовину для майбутніх мам: фолієву кислоту, що сприяє здоровому розвитку плода без різних порушень розвитку. Половина склянки зеленого овоча забезпечує близько 130 мг фолієвої кислоти. Якщо ви вагітні, зосередьтеся на 600 мг, а під час лактації - на 500 мг, або зверніться до лікаря.

Коли тобі 40 років

У віці сорока років ви повністю віддані дітям та домашнім господарствам. Крім того, ви працюєте повний робочий день, тому можете бути неприємно здивовані високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та цукру. Зараз вам слід подумати про свій спосіб життя і перенести здоров’я на вершину ціннісних сходів.

Любителі м’яса будуть задоволені! Пісна яловичина ідеально підходить для 40-річних за високий вміст заліза, це мінерал, який сприяє правильному виробленню еритроцитів.

Але слідкуйте за червоним м’ясом. Американський інститут раку не рекомендує вживати велику кількість цього м’яса, інакше у вас можуть бути проблеми із серцем, і ризик розвитку раку буде більшим. Отримуйте залізо з інших джерел, таких як креветки, насіння гарбуза або цільні зерна. У свої 40 років також важливо їсти багато капустяних овочів, напр. брокколі, що є чудовою профілактикою проти раку молочної залози.

Вживайте багато салатів, які ви можете замінити білим рисом. Також замініть торт фруктами. Можна вирощувати трави в домашніх умовах. Ми рекомендуємо кишковий цукор, який є натуральним підсолоджувачем без калорій.

Коли вам 50 років

У ці роки менопауза є головним опудалом жінок. Для чоловіків це інфаркт та рак передміхурової залози. Ви ще встигли почати жити здоровим!

Естроген утримує кальцій у кістках. Однак після менопаузи ви починаєте втрачати естроген, а отже, і кальцій, і міцність кісток. Почніть їсти нежирний йогурт, які містять 300 мг кальцію, тобто чверть рекомендованої добової дози! Також пийте молоко або сир зі зниженим вмістом жиру. Щоб допомогти організму засвоїти кальцій, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому вітаміну D.

Припливи в менопаузі полегшують сою. І чоловікам, і жінкам слід уникати копченостей, алкоголю та сигарет. Рухайтеся якомога більше!

Коли вам 60 років

Боротьба з ожирінням та високим кров'яним тиском важлива у віці 60 років і старше. Правильно вибирайте продукти, інакше може бути занадто пізно, щоб зберегти своє здоров’я.

Боби понад усе! Додайте до свого раціону сочевицю, нут, білу квасолю, боби Ліма, сою. Вони містять багато калію, а це означає, що вони сприяють зниженню артеріального тиску, що є відомим фактором ризику серцевих захворювань. Ці маленькі дива також багаті клітковиною, яка викликає відчуття ситості, таким чином підтримуючи здорову вагу. Жінки у віці старше 55 років вдвічі частіше мають серцевий напад, ніж молоді чоловіки та жінки.

Не має значення, скільки тобі років. Не можна пропускати регулярні фізичні вправи та велику кількість овочів та фруктів у будь-якому віці. Ваша вага та загальний стан здоров’я також відіграють важливу роль у вашому харчуванні. Зверніться до свого лікаря!