Грамотно складена дієта - найкраща профілактика проти хвороб.
Навчитися правильно харчуватися, щоб залишатися здоровим, є привабливою ідеєю (особливо коли задоволення від їжі ділиться з родиною чи друзями), яку лікарі повторюють до нудоти. І саме наука продовжує доводити, що грамотно складена дієта є найважливішим профілактичним засобом проти довгого списку захворювань.
Дослідження, проведені багато років дієтологами, показують, що для зміцнення здоров’я потрібно приймати якомога різноманітнішу дієту з великою кількістю свіжих продуктів. Це єдиний спосіб забезпечити хороший баланс між білками, вуглеводами та ліпідами, основним паливом організму, і підтримувати достатній запас вітамінів, мінеральних солей і клітковини.
Помилок, яких слід уникати
- Менше їсти? Не!
Завжди говорили, що прихід на пенсію означає радикальну зміну харчових звичок. Міркування такі: "Оскільки я витрачаю менше енергії, мені слід менше їсти!" Велика помилка! З роками організм гірше засвоює необхідні йому поживні речовини, тому необхідно планувати меню, яке є достатньо великим для економії енергії.
Звичаї, які слід прийняти
Забезпечення добового раціону кальцію
Неможливо зробити кістку без кальцію. Щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу після менопаузи, необхідно забезпечити споживання продуктів, багатих цим мінералом. Оптимальна доза - 1200 мг кальцію на добу (еквівалентно 4 склянкам молока або 2 йогуртам або шматочку сиру та йогурту). Деякі фахівці рекомендують дози 1500 мг/добу жінкам, які не дотримуються гормонального лікування (гормональне лікування запобігає остеопорозу та остеопоротичним переломам).
Харчові інфекції більш серйозні у менш стійких організмів: людей похилого віку, дітей, хронічно хворих та госпіталізованих. Щоб їх уникнути, бажано дотримуватися деяких гігієнічних правил: завжди мити руки, виходячи з ванної кімнати та перед приготуванням їжі та їжею; переконайтесь, що температура в холодильнику досить низька; не зберігати сирі продукти більше трьох-чотирьох днів; не розривайте холодний ланцюг (заморожені продукти завжди слід підтримувати при правильній температурі, а розморожений продукт не можна заморожувати). Також не потрібно кілька разів розігрівати страву.
Безкоштовна пошукова система проживання
Знайдіть місце проживання, яке відповідає вашим потребам. Ви можете фільтрувати за уподобаннями, переглядати послуги та фотографії кожного центру і навіть контактувати.