Привіт шурс, скільки б я не дивився на веб-сайти, я не роблю жодних висновків.
Мій брат каже, щоб я почав бігати км і км гір, що в якийсь момент я витримаю, інші люди говорять мені, що краще йти рівно на довгі відстані, і нарешті той, хто рекомендує бігти короткі інтервали на вершині (HIIT), а потім конкретні розтягування
Ось чому я приходжу запитати вас, що вийде в середньостроковій перспективі, скажімо, у мене залишилося 30 кг, і з квітня по серпень я повинен втратити принаймні половину. Далі будуть здорові звички та звички, відсутність важелів та xbox.
Що я зараз роблю:
А) 12 км велосипеда вранці по рівнині, на велосипедній доріжці (залежить від дня)
Б) 28 км велосипеда на рівнині, 3/4 на звичайному асфальті між лісами та рештою рівною велодоріжкою
В) Підніміться на гору, гуляючи досить круто (ви піднімаєтесь по дорозі)
Якщо я роблю B, я ніколи не роблю A і C, але іноді я роблю лише A або C, це залежить від того, як я виконую плани
Я хочу подумати, що якщо я піднімуся на гору через 2 тижні, у мене буде трохи досвіду, і я зможу почати бігати по рівнині на низькій швидкості і набирати витривалість.
На даний момент корисна домашня їжа, горіхи та багато води, я не дивлюсь ні на макроси, ні на білки. Я божеволію.
Дуже хороший шур, для початку виключіть горіхи зі свого раціону.
Схуднути так само просто, як споживати менше, ніж ви спалюєте.
Коли ви встаєте, пийте воду з лимоном натщесерце, це дуже очищає. Натщесерце робіть трохи кардіотренування 3 рази на тиждень, оскільки саме тоді організм легше виводить жир.
Поснідайте білком (яєчний білок, приблизно 6) і додайте трохи вівсяних пластівців. 6 хвилин у мікрохвильовці і готово. Хоча нічого не трапляється, якщо у вас цільнозерновий тост з індичкою та помідорами, хоча перший доцільний.
Завжди їсти овочі та білки і не виходити звідти. Виконуйте вправи для нарощування м’язів з високими повтореннями та низькою вагою, 4 підходи по 15 або 5 підходів по 8. 2 м’язи на день, а в кінці - півгодини кардіотренування низької інтенсивності.
Після тренування прийміть білки, оскільки тіло витягне білки з вашого м’яза, і ви схуднете, але це буде вага м’язів, хоча ви також втратите вагу жиру, якщо ми хочемо уникнути першого, білки до пісні.
А на вечерю те саме, що на обід, Овочі та білки.
Курка, яловичина та індичка.
Дуже хороший шур, для початку виключіть горіхи зі свого раціону.
Схуднути так само просто, як споживати менше, ніж ви спалюєте.
Коли ви встаєте, пийте воду з лимоном натщесерце, це дуже очищає. Натщесерце робіть трохи кардіотренування 3 рази на тиждень, оскільки саме тоді організм легше виводить жир.
Поснідайте білком (яєчний білок, приблизно 6) і додайте трохи вівсяної каші. 6 хвилин у мікрохвильовці і готово. Хоча нічого не трапляється, якщо у вас цільнозерновий тост з індичкою та помідорами, хоча перший доцільний.
Завжди їсти овочі та білки, і не виходити звідти. Виконуйте вправи для нарощування м’язів з високими повтореннями та низькою вагою, 4 підходи по 15 або 5 підходів по 8. 2 м’язи на день, а в кінці - півгодини кардіотренування низької інтенсивності.
Після тренування прийміть білки, оскільки тіло витягне білки з вашого м’яза, і ви схуднете, але це буде вага м’язів, хоча ви також втратите вагу жиру, якщо ми хочемо уникнути перших, білків до пісні.
А на вечерю те саме, що на обід, Овочі та білки.
Курка, яловичина та індичка.
Дієта така і така. фігня. Припиніть їсти (їжте менше, буквально не переставайте їсти) і схудніть
Ні шуру, це може бути те, що ви втрачаєте під час їзди на велосипеді, але ви постійно спалюєте калорії; це правда, що фізичні вправи допомагають збільшити витрати, але день має 24 години.
Їжте 5 разів на день і не дозволяйте проходити від 2 до 4 годин між кожним прийомом їжі, оскільки таким чином у вас травна система буде постійно перетравлювати і, отже, спалювати калорії.
Додавайте чай в кінці кожного прийому їжі, поєднуйте хвощ, зелений чай або кульбабу.
10 кг за 3 місяці, не роблячи дурнів, не голодуючи і навіть пропускаючи дієту раз на тиждень.
Є дослідження, які говорять, що L-карнітин майже не піднімається в крові.
Щоб залишатися в живих, потрібно з’їдати близько 2000 ккал на день. Сам факт дихання ви споживаєте енергію. Ви хочете схуднути? Ну, якщо ви їсте 1800 ккал, споживайте 2000. Якщо ви їсте 4000 ккал, споживайте 4200. Справа в тому, щоб досягти негативного балансу.
Є дослідження, які говорять, що L-карнітин майже не піднімається в крові.
Щоб залишатися в живих, потрібно з’їдати близько 2000 ккал на день. Сам факт дихання ви споживаєте енергію. Ви хочете схуднути? Ну, якщо ви їсте 1800 ккал, споживайте 2000. Якщо ви їсте 4000 ккал, споживайте 4200. Справа в тому, щоб досягти негативного балансу.
Шур Я маю це на увазі, я навчаю людей.
серйозно
Змініть свій спосіб життя, на 30 кг більше ваги - це багато, це не те, що ви їсте більше, ніж слід, або ви опухаєте від лайна одного дня, це те, що ви погано їсте взагалі.
Скільки разів ви говорили, що збираєтеся розпочати дієту? скільки ви отримали? Скільки ти скажеш, давай, я добре поїм? як довго ти триваєш?
Подумайте, якщо це вам приносить користь.
Моя рекомендація полягає в тому, що ви не бачите, щоб схуднути на 30 кг, а змініть спосіб життя. Ви можете провести 6 кривавих місяців без життя і без соціального життя і втратити їх, але якщо ви не навчитеся, я прийму їх знову.
Покращуйте своє життя, тепер для вашого здоров’я. Зупиніть ходьбу, будь-який вид спорту вам допоможе, вам потрібно рухатися так, як є, ніби це футбол, піші прогулянки, тренажерний зал або 100 соломки. Приєднуйтесь до командного виду спорту. Походи або біг за 1 год в кінцевому підсумку нудьгують.
Шур Я маю це на увазі, я навчаю людей.
серйозно
Змініть свій спосіб життя, на 30 кг більше ваги - це багато, це не те, що ви їсте більше, ніж слід, або ви опухаєте від лайна одного дня, це те, що ви погано їсте взагалі.
Скільки разів ви говорили, що збираєтеся розпочати дієту? скільки ви отримали? Скільки ти скажеш, давай, я добре поїм? як довго ти триваєш?
Подумайте, якщо це вам приносить користь.
Моя рекомендація полягає в тому, що ви не бачите, щоб схуднути на 30 кг, а змініть спосіб життя. Ви можете провести 6 кривавих місяців без життя і без соціального життя і втратити їх, але якщо ви не навчитеся, я прийму їх знову.
Покращуйте своє життя, тепер для вашого здоров’я. Зупиніть ходьбу, будь-який вид спорту вам допоможе, вам потрібно рухатися так, як є, ніби це футбол, піші прогулянки, тренажерний зал або 100 соломки. Приєднуйтесь до командного виду спорту. Походи або біг за 1 год в кінцевому підсумку нудьгують.
Був час, коли я працював у японському ресторані, і ви знаєте, миска з рисом та куркою приїжджала безкоштовно. Окрім того, що я йшов додому, я їздив на велосипеді 30 км 2-3 дні на тиждень протягом року і втрачав від 16 до 20 кг.
Потім мене звільнили, і я перейшов на сидячу роботу, і я вже купив xbox. До побачення дуже добре, я повернувся на 3 роки у своє життя за 1 тиждень, що мені коштувало змінити майже 2 роки
Ось чому зараз я збираюся розпочати роботу, для якої не потрібно бути круасаном, але також не зручно бути оливкою зі сосками.