Наша анатомія та фізіономія ідеально розроблені для ходьби, завдяки чому наше тіло може ефективно витримувати великі відстані пішохідних подорожей, незалежно від фізичного стану суб'єкта.
Говорячи про ходьбу, ми однозначно маємо на увазі підтримку постійного ритму, який піднімає пульс, а не прогулянки в торговому центрі, дивлячись на вітрини. Хороший темп при підтримці ходи, що може принести нам користь, може бути в темпі 5-8 км/год, завжди залежно від рівня фізичного стану користувача, його потреб та обмежень, оскільки потрібно було б адаптуватися інтенсивність фізичних вправ індивідуально для кожної людини.
З вищезазначеною швидкістю ми спонукаємо ваше тіло витрачати більше енергії, адже на додаток до соціальних вигод, які воно може принести вам, якщо ви робите це в групі, це допоможе вам показати здорове тіло.
Які переваги ходіння як звички?
На основі останніх систематичних оглядів з цього питання було помічено, що ходьба призводить до поліпшення багатьох факторів, таких як:
- Поліпшення фізичного стану, отримання тих же переваг для здоров’я, що і робота в спортзалах.
- Втрата ваги, збільшення спалення загальних добових калорій і створення дефіциту калорій, який змусить вас усунути жир.
- Контролює та регулює артеріальний тиск, що допомагає підтримувати артеріальний тиск у межах рекомендованих здорових рівнів.
- Покращення індексу маси тіла або ІМТ та VO2max.
- Профілактика серцево-судинних захворювань.
- Поліпшення якості життя, почуття спритності.
- Допомагає боротися з холестерином.
- Покращує депресію. Ви будете виглядати краще, ваша самооцінка підвищиться, і якщо ви також будете практикувати ходьбу в супроводі, соціальних виплат незліченна.
Як довго слід ходити?
Дослідження з Університету Арізони встановило такі категорії для здорових дорослих:
- Робити менше 5000 кроків на день вважається сидячим.
- Між 5000-7500 р. Рівень активності низький.
- З 10000 кроків вас можуть вважати активною людиною.
- Перевищення 12500 кроків на день є показником того, що людина дуже активний.
Але добре, яка еквівалентність у часі цих кроків?
За підрахунками, приблизно 10 000 кроків мають еквівалент часу 1 годині 40 хвилин. Отже, це час, який може використовувати кожен, і тому не повинно бути виправдання за те, що ви не робите цього виду діяльності, навіть якщо це так,.
Вам не доведеться гуляти послідовно дві години поспіль, оскільки відвідування магазину пішки, прогулянка з собакою або піша кава пішки, змусить вас залишатися активними, і в кінці дня ви встигли додати кроки до загального обчислення, використовуючи все, що ця діяльність викликає у вашому тілі.
Якщо ходьба вам набридає, що ви можете зробити?
Показано, що прогулянки в організованій групі допомагають формувати прихильність до діяльності, а також покращують настрій, тому я рекомендую вам знайти компанію для прогулянки. Почніть з коротких прогулянок, які породжують звичку до вправ, щоб пізніше додати відстань або швидкість під час ходьби.
Потроху ти почуватимешся краще, і я впевнений, що кожного разу твоє життя буде активнішим. Зрештою ви забудете взяти машину, і ви поїдете пішки до більшості місць.