Коли `` ефект Спанкса '' став реальним: її дієтолог відкриває ключі до тіла співачки
так, добре його улюблений трюк для стилізації силуету це не має нічого спільного зі спортом або дієтою, Дженіфер Лопес Так регулярно тренуватися і харчуватися збалансовано. Її робота вимагає хорошої фізичної форми - вона танцює годинами на своїх концертах - і за кілька тижнів, задувши 49 свічок, вона може похвалитися більш підтягнутим тілом, ніж у багатьох 20-річних дівчат. Хоча метаболізм зазвичай сповільнюється з роками, і тому підтримувати форму все складніше, Дженніфер Лопес знайшла формулу, щоб уникнути цього: дієта зі швидким метаболізмом, філософія, розроблена дієтологом Хейлі Помрой, яка використовує їжу, щоб підтримувати калорійність споживання в організмі завжди високою. На порталі Well + Good Помрой пояснив принципи, розроблені у його бестселері "Дієта швидкого обміну речовин: їжте більше, втрачайте більше", Шість клавіш, які зберігають завидні вигини Дженніфер Лопес (без потреби в Spanx).
Дієта зі швидким метаболізмом: 6 золотих правил
1. Їжте «справжню» їжу
Що означає ця фраза настільки модна? Як розрізнити "справжню" їжу? Помрой має дуже просте визначення: "те, що колись було живим і прийшло з землі, неба чи моря". Отже, це поняття включає, фрукти, овочі, зерно, м’ясо, яйця та риба, але не оброблені харчові продукти, що містять хімічні інгредієнти, такі як підсолоджувачі, барвники або консерванти. За її словами, останні "порушують метаболічну активність". Щоб виділити оброблену їжу, рекомендує Помрой завжди читайте етикетку і якщо є компонент, якого ви не знаєте, не їжте його.
2. Снідайте, прокинувшись
A перший прийом їжі протягом дня повноцінний та збалансований Важливо підтримувати правильний раціон протягом дня та достатню вагу між ними інші науково доведені причини. Але крім того, дієтолог Дженніфер Лопес рекомендує не чекайте більше 30 хвилин після вставання з ліжка це зробити. Якщо ви не снідаєте, ви змушуєте своє тіло починати працювати без будь-якої енергії, що спричиняє стресова ситуація для метаболізму. Як пояснює Помрой, реакція організму полягає у виробленні кортизолу, "надзвичайного гормону, який передає організму повідомлення про накопичення жиру, не знаючи, коли воно знову отримає їжу".
3. Дотримуйтесь різноманітного меню
Щоб не нудьгувати, але й тому, що деякі дослідження стверджують, що люди, які харчуються різноманітно, мають менше шансів мати зайвий жир і страждає від так званого метаболічного синдрому, проблеми, яка може призвести до серцевих захворювань та діабету. Багато експертів - такі як дієтолог Вікторія Лозада- Вони рекомендують планувати тижневе меню і залишати страви підготовленими, оскільки так легше дотримуватися плану і харчуватися збалансовано. Дотримуючись порад Помроя, це меню має змінюватися щотижня.
4. Тренуйтеся стратегічно
Помрой приєднується до професіоналів, які рекомендують поєднувати серцево-судинні вправи та силові заняття. У першому випадку метою є посилення метаболізму, і вона виступає за підвищення частоти серцевих скорочень до 120 або 140 ударів в хвилину, від 20 до 35 хвилин, відповідно до фізичної форми кожного з них. Завдяки силовим заняттям мета - прискорити спалювання жиру та наростити м’язи для більш високого споживання калорій. За її словами, їх слід робити два-три рази на тиждень і з достатньою вагою, щоб «виснажити м’язи». Крім того, Помрой наголошує на важливості з’їсти закуску перед тренуванням щоб запобігти виробленню організмом кортизолу.
5. Не захоплюйтеся калоріями
Все більше і більше дієтологів захищають, що обмеження калорій - далеко не найефективніший спосіб схуднення. Помрой пояснює, що коли раціон зменшується, організм вважає, що він повинен економити більше енергії і обмін речовин сповільнюється. Тіло звикає працювати з малою кількістю їжі, з якою будь-який надлишок закінчується товстінням. Підтримувати здорову вагу, як доведено останні дослідження, якість їжі важливіша за кількість і страва гарвард, найпростіший посібник із збалансованого харчування. Розділіть тарілку на чотири чверті і наповніть їх "справжніми" продуктами, дотримуючись цієї схеми: дві чверті повинні складати овочі, інша - білок (якісний) і останні, складні вуглеводи, такі як цільнозернові макарони або цільнозерновий хліб.
6. Їжте те, що вам подобається
Насолоджуватися їжею - одна з них 9 правил уважного харчування, техніка, яка допоможе вам схуднути без дієт, але це також має прямий вплив на обмін речовин. "Задоволення є сильним", - каже дієтолог Дженніфер Лопес. Пояснення, таке ж біологічне, як і вся його теорія: позитивні почуття вивільняють ендорфіни, відомі як гормони щастя, і тим самим зменшують стрес метаболізм автоматично покращується.