Наше волосся зношується з часом, особливо в жарку погоду. Ми можемо посилити та вдосконалити її не лише зовнішніми продуктами, але й внутрішніми. Ми представляємо вам серію продукти, корисні для волосся щоб ви плекали його зсередини.
Влітку ми надаємо додатковий догляд за шкірою, зволожуючими кремами, сонцезахисним кремом, післязасоховим засобом, оскільки вона страждає через сильний вплив сонця, хлору в басейнах, морської солі ... такий же вплив робить на наше волосся. Він стає більш сухим і крихким і втрачає блиск. Відновіть здоров’я шкіри голови за допомогою дієти, багатої на продукти для зміцнення волосся.
Які вітаміни або поживні речовини корисні для волосся?
Щоб продемонструвати гриву, гідну реклами, ми надамо вам список поживних речовин, щоб продемонструвати здорове та рясне волосся.
Біотин
Це вітамін групи В, який стимулює дію необхідних ферментів у процесах розмноження клітин, сприяючи росту волосся та зміцнюючи його. Такі продукти, як пивні дріжджі, горіхи та молоко.
Цинк
Стимулює поширення клітин, що також сприяють ріст і зміцнення волосся. Насіння гарбуза, яйця або коричневий рис.
Залізо
Зміцнює імунну систему і запобігає перевтомі. Для цього вам доведеться купувати такі продукти, як сочевиця, печінка або шпинат.
Фолієва кислота
Разом із залізом воно допомагає нам підтримувати імунну систему в оптимальному стані. Зеленолисті продукти, спаржа, артишоки, цибуля-порей або бобові.
Крім того, якщо ви хочете навчитися готувати дуже просту страву, яка допоможе вам споживати фолієву кислоту, яка вам потрібна, ось дуже хороший і простий у приготуванні рецепт артишоку.
Білок
Це необхідно для покращення якості та текстури нашого волосся. Такі продукти, як нежирне м’ясо, яйця, лобода, бобові або горіхи.
Кальцій
Нестача кальцію спричиняє, як і в кістках, витончення волосся, втрату товщини та сухість. Для цього в раціон необхідно додавати молочні, зелені листові продукти, молюски або брокколі.
Вітаміни А, С і Е
Вони допомагають утримувати волосся у зволоженому стані завдяки виділенню олії з шкіри голови. Деякі дослідження стверджують, що вітамін С допомагає довше підтримувати колір (менше сивини) і захищає від лупи. Багато цитрусових для вітаміну С (мандарин, грейпфрут, апельсин), курки, риби, дині або шпинату для вітаміну А та рослинних олій та насіння для вітаміну Е.
Омега 3
Незамінна жирна кислота для правильного кровообігу і, отже, для гарного зрошення волосся. Такі продукти містять рибу, горіхи та рослинні олії.
Які 6 корисних продуктів для волосся відповідно до вітамінів або поживних речовин, які вони забезпечують?
Як ми вже бачили в основних поживних речовинах для здорового волосся, існує кілька корисних продуктів для зміцнення волосся, які повторюються і стають необхідними.
Зелені листові продукти
Давайте наповнимо наш холодильник харчовими продуктами, такими як мангольд, капуста, крес-салат та шпинат.
Риба
Синя риба, така як лосось, сардини та форель. І морепродукти, такі як мідії, молюски та каракатиці.
Горіхи
Мигдаль, фундук, волоські горіхи, кеш'ю або фісташки. Але завжди пам’ятайте про сире і без солі і лише по жмені в день, оскільки вони мають високий вміст жиру.
Овочі
Королеви рослинного білка і широко використовуються в традиційній іспанській кухні, сочевиці, нуті, квасолі ... також влітку ідеально підходять для салатів або у вигляді хумусу.
Насіння/олії
Рослинні олії оливкової, соняшникової, льняної, кунжутної ... або у насіннєвому форматі разом з чіа чи коноплями.
Лимонні фрукти
На подіумі вітамін С, але давайте вийдемо за межі апельсина. Ківі, смородина, гуава або грейпфрути мають більшу частку вітаміну С. Тому ми варіюємось і їмо сезонні продукти. І не забуваймо папайю!
Як зміцнити волосся відповідно до сезону року?
Протягом року ви повинні доглядати за своїм волоссям, хоча кожен сезон має свої сезонні продукти. Завжди краще зупинити свій вибір на сезонних та місцевих продуктах, тому, окрім допомоги місцевій економіці, ми допомагаємо і навколишньому середовищу 😉
Літо
Продукти, корисні для волосся влітку це синя риба та сардини, фрукти, такі як персики, малина або смородина та овочі, такі як кабачки, помідори, буряк або зелена квасоля.
Падіння
Восени, багато зеленої листової їжі, шпинату, капусти та мангольда та чудовий сезон грибів, багатих кальцієм, залізом, цинком та вітамінами A, B та C.
Взимку
Взимку, цвітна капуста, брокколі, горох, артишоки та фрукти, такі як банани та виноград. У цей час, через невелике перебування на сонці, ми також повинні приймати продукти, багаті вітаміном С (цитрусові).
Весна
Весною, полуниця, спаржа, баклажани, ендівія або квасоля. Це також чудовий час для локусів та абрикосів.
На додаток до вживання їжі, багатої поживними речовинами в кожен сезон, є продукти, які ми можемо знайти в усі сезони, які доповнять ваш багатий раціон для здорового та міцного волосся, такі як яйця, молочні продукти, нежирне м’ясо та риба. Завжди, так, екологічного виробництва, з повагою до навколишнього середовища та до методів розведення та годівлі тварин.
Чим шкідливі продукти для волосся?
Ми дійсно повинні харчуватися здоровою їжею загалом, яка допоможе нам підтримувати здоров’я волосся, а також решти тіла та розуму.
Щоб уникати, як ми завжди говоримо ультра-оброблена їжа, пріоритети свіжих і мало оброблених, тим більше NOVA 1, краще. Добавки, консерванти, стабілізатори, продукти, що надходять з хімічної лабораторії, лише заважають нормальному функціонуванню решти поживних речовин у нашому організмі.
Нинішній темп життя, багато стресів, немає часу спокійно їсти, в містах, повних забруднень, також не допомагає здоров’ю нашого волосся. Стрес багато разів проявляється випаданням волосся.
Не поспішайте дихати (якщо краще свіже повітря), насолоджуйтесь їжею та намагайтеся зменшити тривогу та стрес.
Завершення
Як ми вже бачили, мати здорове волосся, крім різних патологій, в наших руках. Вам просто потрібно знати, де знайти необхідні поживні речовини, щоб живити наше волосся і підтримувати його здоровим протягом усього року, зсередини.
Звичайно, зовнішній догляд також допомагає, креми, шампуні, олії ... завжди максимально натуральні.
Ви готові до здорового волосся? Складіть новий список покупок, обережно готуйте наступні меню і готуйтеся до оголошення волосся!
Як ви доглядаєте за волоссям протягом року?
Розкажіть, якими типами продуктів та прийомів для волосся ви користуєтесь у кожному сезоні року, щоб намагатися, щоб ваше волосся завжди було фантастичним. Всі наші читачі хотіли б почути про ваш досвід!
Краса
Взаємодія з читачами
Коментарі
Я бачу фрукти та овочі. загалом, вони б’ють м’ясо.
Луз Мері Лопес каже
Істина, яка супер доповнює інформацію. Я спробую це здійснити .
Всього найкращого
Марта Сесілія Альфонсо Саммер каже
Відмінна робота з волоссям велике спасибі ☺️