Ранок ми розпочали з енергії. Схід кетогенний сніданок Він підходить для всіх, особливо для протоколу кето. Омлет з авокадо, в’яленим козячим сиром та чорницею.
Зазвичай я роблю цей протокол пару місяців на рік у поєднанні з періодичним голодуванням 16/8. Решту року я харчуюсь низьковуглеводною дієтою.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цей тип їжі, ось цікава стаття Маркоса Васкеса. Цей протокол завжди повинен адаптувати фахівець з дієтології, дієтолог чи дієтолог.
Якщо вас цікавить протокол KETO, ви можете домовитись зі мною ОНЛАЙН, щоб налаштувати меню під свої обставини.
Ми звикли снідати молоком з випічкою або рафінованими пластівцями, з високою енергетичною щільністю (дуже високою вмістом цукру) з незначним внеском поживних речовин.
Сніданки, які вас не влаштовують, підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові і, що ще гірше, через деякий час ви зголодніли, як правило, чогось солодкого, і логічно, це нескінченне колесо.
Більше цукру = гіперглікемія, гіперінсулінемія, = гіпоглікемія + голод. З моєї точки зору, краще не снідати, ніж робити це так.
Прикладом сніданку, якщо ви любите їсти каші, може бути ця каша з кокосом і горіхами.
І ось я приношу вам один зі своїх кетогенні сніданки. Деякі дні мій сніданок - це полуденний обід, і ні, нічого не трапляється, якщо пропустити сніданок.
Насправді, цікавий факт, який ви напевно не помічаєте, чи знаєте ви дітей чи дорослих, котрі не хочуть снідати, як тільки встають, у них навіть починається апетит через пару годин.
Ну, це має логічне пояснення, грелін - це гормон, який відповідає за стимулювання нашого кишкового перитальтизму, шлункових соків і разом з цим наш справжній голод, і він активується через пару годин після пробудження.
Нутрі-підказка:
Якщо ви не голодні, як тільки прокинетесь, не снідайте і не змушуйте дитину, їжте їжу, а не продукти, коли ви справді голодні.