Блог про фізіотерапію, тренінги та здоров’я

тренування

У моді тренування з електростимуляції м’язів, що спричинило попит на цю систему тренувань.

Це призвело до того, що центри, що пропонують цю послугу, зросли кількісно по всій штаті, пропонуючи своїм клієнтам нескінченні переваги та "миттєві" результати. Але, як ми вже знаємо, ця «неконтрольована» повінь тягне за собою багато маркетингу, некваліфіковані тренери, навчання, засноване на чомусь, крім науки, і, отже, погане обслуговування клієнтів.

Чи означає це, що EMS не є хорошим методом навчання? Округло НЕ. Це означає, що у багатьох випадках він не застосовується належним чином, що немає офіційного регулювання його використання та що очікування щодо його збуту не відповідають науковим доказам. Тим не менше, ДОБРО ВИКОРИСТОВАНИЙ - це ВЕЛИКА СИСТЕМА НАВЧАННЯ від чого можуть виграти як сидячі, так і навчені люди.

Особисто, і після двох років клінічного досвіду роботи як з аналітичною, так і з глобальною EMS, я не погоджуюсь з розповсюдженням маркетингу основними брендами електростимуляторів, ані з навчальними гуру, які швидко демонізують цю систему, тому я збираюся покірно спробувати зробити кілька висновків на захист системи, яка, на мою думку, може бути дуже корисною для реабілітації та навчання.

"Існує лише один бог, знання, і один диявол, невігластво" Сократ.

Що ми насправді знаємо про цю тренувальну систему? Що говорять про неї наукові дані? Чи кращий СЕМ чи поєднується з добровільним тренуванням? Скільки разів потрібно тренуватися? Чи допомагає це збільшити м'язову масу та силу? Чи може це бути хорошим методом, який допоможе нам схуднути? Скільки сеансів на тиждень ви повинні робити?

Френсіс Бекон уже говорив, що "знання - це сила", а отже, Добре знати підручний інструмент буде життєво важливим, якщо ми дійсно хочемо запропонувати якісну послугу.

Потрібно сказати, що переважна більшість досліджень з тренувань EMS проводились з аналітичною електростимуляцією, тобто застосовувались до певної групи м’язів, а не глобально (WB-EMS). Тому в багатьох твердженнях ми не знаємо, чи можна їх екстраполювати на навчання в цілому тілі EMS.

З іншого боку, і для того, щоб не надто розширюватись, я вибрав висновки, які мені здалися найбільш актуальними, з кожного з них, не вдаючись до опису кожного з досліджень.

Кожен із них виконувався з певними параметрами (інтенсивність, тип струму, час відпочинку, хронографи, пандуси ... тощо), і тому дуже важливо досконало знати параметри електростимуляції, якщо ми дійсно хочемо досягти результату.

Поліпшення сили та м’язової маси:

1-Піллар (2008) присвятив все своє дослідження порівнянню СУЗ у поєднанні з добровільними вправами проти обох ізольованих методів і виявив це комбінована терапія досягає кращих результатів, ніж обидва методи.

два-У 2006 році цей самий автор показав це суперпозиція ЕМС на добровільних вправах збільшила кількість набраних рухових одиниць, таким чином збільшуючи силу скорочення та збільшуючи метаболічний вихід суб'єкта.

3-Кометті (1998) виявив в одному зі своїх досліджень, що Для досягнення тієї ж сили м’язів використання ЕМС скоротило час, необхідний у співвідношенні 1: 3.

4-Vanderthommen (2001) заявив, що адаптації o фізіологічні поліпшення вироблені в комбінованій терапії (тренінг EMS) набагато вище, ніж ті, що мали місце при ізольованій терапії.

5-Помбо (2004) після численних досліджень заявив, що EMS вдається зміцнити м’язи, не роблячи шкідливого гіпертрофічного впливу на стінку серця, таким чином, велосипедисти або марафонці отримують вигоду від цього способу отримання сили, без обсягу їх вигнання і, отже, їх серцевого потоку не зменшується.

6- Melo (2013) Нервово-м’язова електростимуляція для зміцнення м’язів у людей похилого віку з остеоартритом коліна - систематичний огляд

EMS у люди старше 50 років, самостійно або в поєднанні з добровільними вправами, є ефективним методом для збільшення сили м’язів у пацієнтів з артрозом колінного суглоба.

Щодо того, чи краще, ніж інші методи, покращувати силу у таких пацієнтів, доказів обмежено.

7-Імото (2011) Ефективність електростимуляції при реабілітації після травм зв’язок та меніска: системний огляд.

ЕМС у поєднанні зі звичайною програмою реабілітації є ефективніша, ніж традиційна реабілітація, для покращення м’язової сили протягом перших двох місяців після реконструкції ACL.

8-Філіпович (2012) Електростимуляція - Системний огляд ефектів різних методів електростимуляції на вибрані параметри сили у тренованих та елітних спортсменів.

У своєму дослідженні Філіпович робить наступні висновки, порівнюючи різні методи навчання із СУЗ:

- Ізометрична сила: Ізометрична EMS спричиняє поліпшення до 23% у сидячих людей, 33% у тренованих та до 32% у елітних спортсменів. Динамічна EMS спричиняє поліпшення до 22% у сидячих та до 17% у тренованих, відсутність даних у елітних спортсменів. EMS + добровільне скорочення демонструє поліпшення до 39% у сидячих та до 28% у елітних спортсменів. Немає даних про навчених. WB-EMS Це свідчить про покращення на 9% серед освічених, а щодо решти даних немає.

- Динамічна сила: Ізометрична EMS показує покращення на 45,6% серед тренованих та до 34% у елітних спортсменів. Динамічна EMS показує поліпшення до 53% у тренованих та 26% у елітних спортсменів. EMS + Добровільне скорочення показує поліпшення на 21% серед сидячих людей, а для решти даних немає. WB-EMS показує поліпшення на 10-14% серед підготовлених, а щодо решти даних немає.

- Вертикальний стрибок: До 19% поліпшень в ізометрична, 25% у динамічний і до 21% у EMS + добровільний. Поліпшень у WB-EMS не виявлено.

- Час перегонів: При скороченні Ізометрична EMS у сидячих умовах ми виявили невелике поліпшення на 2,4% та погіршення до 4% у елітних спортсменів. Динамічна EMS не вивчався, EMS + Добровільний погіршується 2,3% і WB-EMS не вивчався.

Підвищений обмін речовин і витрата калорій (втрата ваги):

1-Вандертоммен (2003) EMS у поєднанні з фізичними вправами при однаковому рівні навантаження викликає більші витрати метаболізму, ніж добровільні фізичні вправи.

два-Сарторіо (2008) наважився виміряти концентрації лактату, кортизолу та гормону росту (ГР), що виробляються прямокутним симетричним струмом 75 Гц, 400 Мсек і 9 хвилин тривалості, з часом розслаблення скорочення 6,25-20 сек. GH, що утворюється під час вправи, виконаної з EMS, залежав від тривалості подразника, але він одужав після 2 годин відпочинку. При добровільних вправах було потрібно від 4 до 6 годин.

3-Вплив нервово-м’язової електричної стимуляції м’язів на витрати енергії у здорових дорослих

Мяо-Джу Ху, Шун-Хва Вей та Я-Цзу Чанг

Це дослідження свідчить про те, що EMS збільшує витрати енергії. Величина цього збільшення залежить від інтенсивності стимуляції. Що ще, витрати енергії залишаються високими після сеансів EMS (Значне підвищення метаболізму). EMS служить додатковим втручанням для програм схуднення, будучи дійсно ефективним.

4-Sillen (2013) Метаболічні та структурні зміни скелетних м’язів нижньої кінцівки після нервово-м’язової електростимуляції: системний огляд.

A підвищений окислювальний фермент і відсоток волокон I типу у суб'єктів, які виконують добровільне аеробне тренування в поєднанні з електростимуляцією на частотах менше 20 Гц (аеробні) та підвищений рівень гліколітичних ферментів і відсоток волокон II типу у предметах, які тренувались із EMS на частоті понад 50 Гц у поєднанні з добровільною силовою роботою.

Чому 1 або 2 сеанси на тиждень? Час очікування:

1-Паркер (2003) показав у своєму дослідженні, що протокол, який використовував 2 дні на тиждень, досяг кращих результатів з точки зору сили м’язів та збільшення обміну речовин. Порівняно з 3 днями на тиждень відмінності не були суттєвими.

два-Meanos (2002) заявив, що вони були Мінімум 72 години, необхідний для відновлення після сеансу ЕМС, який використовується для збільшення вибухової сили м’язів. Це пов’язано з тим, що для відновлення запасів енергії після силових тренувань знадобиться від 48 до 72 годин.

3- Інтенсивність, необхідну для сутичок, слід вимірювати під час кожного сеансу, оскільки вони будуть змінюватися залежно від дня (Ward 2002), оскільки вони можуть змінюватися залежно від гідратації, раціону, температури ...

4-В одному з листів, написаних у журналі Sпортової медицини між Піллардом і Маффійєллетті (2008) було сказано, що EMS вимагав вищих потреб у метаболітах, ніж добровільне скорочення, тому м'язу потрібно більше часу на відновлення.

ВИСНОВКИ:

Можна сказати, що навчання EMS, використовуючи відповідні та добре застосовані параметри, приносить нам вдосконалення в:

- Втрата ваги

Maffiuleti - eur J Appl Physiol-2010

Тим не менше не настільки ефективний при максимальній силовій підготовці в тренованих предметах, тільки в осілих.

EMS не повинна бути єдиною системою навчання, але її слід використовувати як cдоповнення до звичайного тренування сили чи опору.

Наукові дані показують, що поєднання СУЗ за допомогою добровільних вправ покращує її ефективність, дозволяючи втручатися нервовій системі.

"Скажи мені, і я забуду, навчи мене, і я пам'ятаю, залучай мене, і я дізнаюся", що Б.Франклін сказав, що в даному випадку це стосується нашої Сіст. Нервовий. Якщо ми не залучимо його, EMS втратить ефективність.

Це поставляється як ідеальний засіб для людей з обмеженою рухливістю або патологією опорно-рухового апарату, виявившись справді ефективним у цих випадках.

Є Дуже хороша система для застосування в сидячих людях до тих пір, поки ви знаєте, як виконати адекватне програмування та періодизацію тренувань професіоналом, який її застосовує, оскільки ми можемо досягти вищих активацій м’язів за менший час, ніж за умови добровільного тренування. Скільки разів ми стикалися з пацієнтами, які не могли виконати добровільне скорочення м’яза? Скільки часу потрібно для досягнення активації волокна типу IIb у сидячого пацієнта, який ніколи не робив присідання? Скільки разів ми знаходимо біомеханічні зміни, отримані внаслідок гальмування або атрофії динамічних м’язів, таких як простор простору, сідничний м’яз, мультифідус, малогомілкові кістки ... і наскільки EMS може сприяти його стимулюванню?

Це показує ефективний у поліпшенні обміну речовин та втрати ваги за умови проведення мультидисциплінарного підходу в поєднанні з адекватною дієтою. Чи не може ЕМС бути ефективним засобом для малорухливих людей або осіб з обмеженою рухливістю в поєднанні з м’якими серцево-судинними фізичними вправами, що підвищує її ефективність, не вимагаючи додаткових зусиль для рухової системи? Не могли б ви допомогти тренуванням спортсменів, надавши «плюс» у поєднанні вправ високої інтенсивності?

У навчених людей це a гарне доповнення до тренувань, як для відновлення, так і для підвищення продуктивності, за умови, що, як ми вже говорили раніше, заявка та введення в рамках планування сезону зроблені належним чином.

Поєднання EMS і робота в нестабільності (щось, що з розповсюдженням навчальних центрів EMS ми спостерігаємо дуже часто) не доведено ефективною, насправді може мати зворотний ефект як пояснює доктор Луїс Переа Куто в цій статті: http://luispereatrainer.blogspot.com.es/2014/11/el-esoterismo-llega-la.html

Завжди ми повинні знати про його абсолютні та відносні протипоказання і визначити пріоритети безпеки пацієнта.

Все це показує нам, що EMS - це хороша система навчання, якщо вона застосовується належним чином і здійснюється професіоналом з достатньою підготовкою.

АВТОР: Альваро Гарсія Альтубе. Фізіотерапевт (зб. № 2362)