поживних речовин

Здена нерегулярна, бо працює над трьома змінами. Дениса набирала вагу, коли з’являлися проблеми зі щитовидною залозою. Мірка хоче дотримуватися розділеної дієти під час вагітності. Яну цікавить, що таке глікемічний індекс. Їм та іншим читачам ZDRAVIA радить діабетолог та обезитолог MUDr. Ярослав Фабрі.

Я працюю над трьома нерегулярними змінами. Я харчуюся шість разів на день, більше цукру та жиру вранці, білка вдень до вечора. Коли я нічний, я не голодний першої ночі, але наступного дня я прокидаюся з інтервалами, де я звик їсти. Наступної ночі я безсонна і голодна. Весь мій ритм змінений, і я не знаю, як це вирішити.

Ваш раціон правильний завдяки регулярності та розподілу основних поживних речовин. Однак також важлива калорійність дієти на цілий день, не слід перевищувати значення 1500 ккал. Звичайно, також слід звертати увагу на витрати енергії, тобто фізичну активність. Я рекомендую три рази на тиждень проходити помірно 1,5 кілометри або три рази на тиждень їздити на велосипеді від трьох до чотирьох кілометрів. Почуття голоду можна придушити підтримуючим лікуванням. Це молекула сибутраміну, яка блокує його. Однак це ліки слід обговорити з лікарем.

Мені 42 роки, я важу 83 кг і мірю 175 см. Я набрав вагу два роки тому, коли мені поставили діагноз: хронічна астма та проблеми зі щитовидною залозою. Я використовую гормональні таблетки проти них, окрім років, ще і контрацепцію. Як я міг схуднути?

ІМТ у вас 29. Цей параметр ставить вас на верхню межу зайвої ваги. Ви повинні схуднути на 72 кг - ІМТ 25. Однак у вас є супутні захворювання, тому підтримуюче лікування вам не підходить. Встановіть ці цілі: На першому етапі значення вашої дієти має становити 1500 ккал на день, і ви повинні зосередитися на витратах енергії, тобто фізичних вправах, фізичних вправах. На другій фазі слід зменшити споживання калорій до 800 ккал. Розділіть дієту на цілий день на п’ять прийомів і їжте востаннє не пізніше сьомої вечора. Подумайте про використання засобів контрацепції, оскільки це також впливає на збільшення ваги.

Я мірю 170 см, маю вагу 88 кг. У мене хороші показники цукру та холестерину, ідеальний тиск, нічого не болить. Я просто зайва вага. Я працюю масажисткою, тіло і руки зміцніли. Я пробував розділене харчування та інші дієти, але під час мого нерегулярного робочого часу, одного разу вранці з восьмої до третьої години дня, іноді з третьої години дня до дев'ятої вечора, це не дуже можливо. Як мені не їсти після шостої вечора, коли тоді мені потрібно найбільше енергії?

Ви перебуваєте в зоні ожиріння, у вас ІМТ 31. Зниження ваги не засноване на голодуванні, важливий баланс дієти. Їжте п’ять разів на день, у вашому раціоні може бути вміст цукру від 50 до 60 відсотків, вміст білка 40 відсотків, але вміст жиру менше 30 відсотків. Перш за все, ви повинні знати, яку калорійність ви отримаєте і скільки витратите. Ваші дані показують, що ви отримуєте більше, ніж вам потрібно. Використовуйте таку дієту: Спочатку споживайте максимум 1500 ккал протягом цілого дня протягом десяти днів і переходьте на 800 ккал через два тижні. Вам потрібно рухатися, найкращим для вас буде середня швидкість ходьби до 1,5 км двічі на тиждень і через два тижні з інтервалом три рази на тиждень.

Я намагаюся жити здоровим. Я граю в бадмінтон два рази на тиждень, тренуюсь двічі. Крім того, я граю в теніс, їзджу на велосипеді, катаюся на ковзанах, лижах. Чим більше я займаюся спортом, тим менше у мене проблем. Які харчові добавки мені приймати, щоб я міг вести такий спосіб життя якомога довше? Я не хочу, щоб це згодом впливало на мої суглоби, м’язи та все тіло. Мені 44 роки.

Через навантаження, яку ви покладаєте, я рекомендую приймати в раціоні біоактивний хром 30 мг на день, який постійно регулює обмін речовин, і біоактивний кофермент Q10, який також впливає на нього. Попросіть свого терапевта пройти профілактичні огляди для визначення рівня кальцію в крові - для запобігання остеопорозу.

Я займаюся спортом і звертаю увагу на лінію. Я планую дитину. Чи можу я харчуватися розділеною дієтою під час вагітності, щоб я не надто набирав вагу? У мене для цього є спадкові передумови.

Ви також можете дотримуватися розділеної дієти під час вагітності, але ви повинні звертати увагу на баланс основних поживних речовин. У раціоні важливо таке співвідношення необхідних поживних речовин: від 50 до 60 відсотків цукру, 40 відсотків білка і менше 30 відсотків жиру. Під час вагітності дитина приймає поживні речовини через плаценту з крові матері. Щоб забезпечити здоровий розвиток, усі поживні речовини повинні знаходитися в абсолютному балансі.

Рік тому в дослідженні скорочення я за три місяці схудла на 13 кг. Приблизно в той же час вони діагностували у мене гіпертонію і почали приймати ліки. Мій підвищений тиск не може бути пов’язаний із втратою ваги, оскільки вони з часом перекриваються?

Навпаки. Підвищений артеріальний тиск не пов’язаний із втратою ваги, оскільки його корекція є основою лікування. На додаток до ожиріння або надмірної ваги, на гіпертонію впливають і інші фактори ризику, такі як високий рівень холестерину або куріння. У дієті важливо обмежити споживання кухонної солі і замінити її морською, а також зменшити споживання в раціоні холестерину, який не повинен перевищувати 300 мг на добу. Ви пишете, що використовуєте засоби контрацепції. Це також може збільшити тиск.

Якщо ми хочемо схуднути, нам слід їсти овочі з усіма прийомами їжі, де це можливо, оскільки він має низький глікемічний індекс. Що це?

Кожна їжа має свій глікемічний індекс, а це означає, що вона має певний вміст вуглеводів, тобто цукрів. Картопля, рис, мед, варена паста, білий хліб та солодощі мають, наприклад, високий глікемічний індекс. Найнижчий глікемічний індекс мають боби, соя, горох, овочі. Це відповідь на ваше запитання: Якщо ви додасте овочі до рису, картоплі, макаронних виробів або м’яса, ви зменшите високий глікемічний індекс цих продуктів і збільшите свої енергетичні витрати. Майте на увазі, що крім цукру, надмірне споживання жиру також впливає на ожиріння.

При зрості 173 см я важу 72 кг. Я тренуюсь п’ять, шість разів на тиждень. Влітку я бігаю 8-10 км чотири рази на тиждень, плюс аеробіка двічі. П'ю чай, мінеральну воду і чисту воду. Я економлю олію, не їжу смаженого чи жирного, споживаю нежирні молочні продукти, багато овочів та фруктів, курку, рибу, тофу. Потрібно також зазначити, що я годую грудьми десятимісячну дочку чотири рази на день. Я хотів би скинути близько 7 кг, але не можу. Де я роблю помилку?

Потрібно розрахувати калорійність цілого дня дієти, яку ви їсте. Можливо, у вас низький рівень споживання і організм забирає енергію із запасів, що негативно впливає на обмін речовин. Я рекомендую приймати біоактивний хром 30 мг на день, що позитивно вплине на нього. Ваш ІМТ становить 25, що знаходиться на межі норми. Однак майте на увазі, що ви годуєте груддю, і радикальна втрата ваги на даний момент не підходить для вашого випадку. Якість грудного молока має важливе значення для харчування дитини, тому слід звертати увагу на баланс основних поживних речовин. Цукор повинен становити від 50 до 60 відсотків у вашому раціоні, менше 30 відсотків жиру і 40 відсотків білка.

З початку року я набрав 10 кг, і не і не втрачаю їх. Я б також змінив спосіб життя, але не можу скласти меню.

Складання меню індивідуальне. Ви не пишете, страждаєте ви якоюсь хворобою чи фізичними вправами, яка ваша калорійність і витрата. Ми не знаємо вашого віку, вашого зросту та ваги, скільки ви вимірюєте в окружності живота та стегон, тому ми також не можемо розрахувати ваш ІМТ. У будь-якому випадку застосовується універсальний принцип: Ви не можете прийняти більше, ніж видаєте.