• ПОЧАТОК
  • ВІДНОВЛЕННЯ
    • Освіта
      • Ясла-садки
      • Коледжі
    • Університетські спеціальності
    • Компанії
    • Денні центри
    • Резиденції для літніх людей
    • Здоров'я
    • Події
    • Табори
  • ПОСЛУГИ
    • Кухня на території
    • Перевезена кухня
      • Холодна лінія
      • Гаряча лінія
  • БІЗНЕС
    • Про Enasui
    • Енасуї в цифрах
    • Центральні кухні
    • Сертифікати
    • Управління якістю та охороною навколишнього середовища
  • СУЧАСНИЙ
    • Журнал Enasuitos
  • РОБОТА З НАМИ
  • КОНТАКТ

Секрет не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще

Чи можна схуднути, не зменшуючи кількість їжі, яку ми їмо щодня? Реальність така, що так, це можливо. Все, що вам потрібно зробити, це змінити свої звички і почати приймати здоровий спосіб життя, як в області їжі, вживання продуктів з низькою щільністю енергії, так і в практиці спорту.

Що стосується їжі, то часто дуже важко змінити певні звички, вироблені протягом нашого життя. Однак категорично необхідно перевиховувати себе в цьому плані. Ми повинні добре харчуватися, вибираючи якісну, здорову їжу і приймаючи більш-менш адекватну калорійність, залежно від того, чи будемо ми снідати, обідати чи вечеряти.

Цілком вірно, що якщо ви їсте менше, ви схуднете, оскільки зменшуючи кількість вживаної їжі, ви також зменшите кількість споживаних калорій. Різке скорочення калорій по суті спричинює втрату ваги на кілька кілограмів. Однак подовження цієї ситуації може в підсумку підштовхнути нас до так званої "метаболічної могили".

"Метаболічна могила" - це теорія, яка використовується фахівцями для пояснення шкоди, яку тіло зазнало протягом тривалих періодів гіпокалорійної дієти, яка полягає в тому, що ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло використовує у спокої.

Ми повинні споживати мало продуктів з високою щільністю енергії

Ключ до того, щоб не страждати від страшного ефекту відскоку, полягає не в тому, щоб повністю виключити їх із нашого раціону, просто зменшити кількість і частоту, з якою ми вдаємося до цього виду їжі. Серед цієї групи продуктів з високою калорійністю виділяються рафінована біла борошно (білий хліб, тістечка), м’ясо та сири, що переробляються, солодощі та цукерки; морозиво, готові закуски, такі як картопляні чіпси. Це їжа з незначним харчовим внеском, яку організм важко вивести.

споживання

Давайте зупинимося на продуктах з низькою щільністю енергії

Фрукти, овочі, риба, овес, цільні зерна та нежирні молочні продукти, серед іншого. Його головна перевага полягає в тому, що вони складаються з більш ніж 50% води, припускаючи хороший обсяг, але мало калорій.

Крім того, вони мають високий вміст клітковини, витрачаючи більше часу на засвоєння і тим самим залишаючи нас більш задоволеними. Ось такі продукти, які ви повинні включати у свій щоденний раціон:

  • Овочі: це основний елемент дієти, зробіть те, що переважає у ваших стравах.
  • Фрукти: Їжте їх самостійно та додайте до щоденного меню на десерт або як закуску між прийомами їжі.
  • Вуглеводи Вони необхідні, але вибирайте їх добре. Цільне зерно - найкращий варіант.
  • Білки: білки необхідні. Включіть ті продукти з високим вмістом, але з низьким вмістом калорій, такі як риба або курка без шкіри.
  • Жири Є такі продукти, як волоські горіхи або авокадо, які містять високий вміст корисних жирів для здоров’я. Контролюйте порції та готуйте їжу з корисними оліями.

Крім того, у цьому типі дієти здорові продукти є порядком дня, допомагаючи нам підтримувати здоров’я та запобігати захворюванням, особливо серцево-судинним. Йдеться не лише про схуднення, а хороші харчові звички - чудова умова для поліпшення якості життя людей.