Ефективний метод, який забезпечує a збалансоване харчування і варіюється шляхом охоплення всіх груп продуктів харчування з рекомендованою періодичністю протягом тижня, це розробка шаблону (це може бути щотижня, щотижня, щомісяця ...). Першим кроком є розробка одноденної схеми, а потім її перенесення на шаблон.
Вибір продуктів у різних їх поєднаннях називається "меню”Що кожна людина проковтує. Впорядковане меню уникає одноманітності та допомагає в організації від покупки, зберігання та підготовки.
Далі ми включимо поради щодо кожного з основних знімків дня.
Кількість пострілів та їх графік повинні бути інтегровані у розпорядок дня людей.
Сніданок. Не обов’язково, щоб воно було рясним, але воно достатнє для задоволення харчових потреб кожної людини, оскільки кращий чи гірший сніданок обумовлює фізичну та розумову працездатність решти дня. Його можна розділити на 2 прийоми (легкий сніданок і обід). Рекомендується включати принаймні молочні продукти, фрукти та каші.
Їжа. В Іспанії це найважливіший знімок дня. Він може складатися з першої мучної муки (картопля, бобові, рис, макарони) або овочів, другої білкової страви (м’ясо, риба, яйце або бобові), що супроводжується гарніром та десертом. Хліб і вода включені в якості основного еталонного напою.
Важливий баланс і різноманітність. Простий фокус полягає в тому, що якщо перша страва - це овоч, то супровід другого - мучного, і навпаки.
Перекус. Бери з меншим споживанням енергії, але якщо ти не піклуєшся, ти можеш збалансувати решту дієти, оскільки в цей час ти хочеш перекусити та вживати незручну їжу. Його можна використовувати для включення фруктів або молочних продуктів.
Вечеря. Легше, ніж їжа, але намагаючись якомога більше дотримуватися тієї ж презентації (перша страва, друга страва, гарнір та десерт).
У деяких випадках бажано не проводити багато годин без їжі, а перед сном включити трохи легкої їжі (сік, йогурт, молоко, настій, відвар, ...)