Фізичні вправи, оздоровлення та здоров’я тісно пов’язані.
Багато досліджень показали, що регулярні фізичні навантаження можуть зменшити тяжкість таких загальних захворювань, як ожиріння, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, остеопороз (втрата кісткової тканини), біль у спині, рак кишечника та молочної залози. Вправи, як щоденні заняття, так і заняття спортом, також позитивно впливають на психічне самопочуття.
Мотивації для занять спортом дуже індивідуальні: для задоволення від хобі, для комунікабельності, для особистої підготовленості, для контролю ваги або для досягнення максимальних результатів на змаганнях. Це свідчить про те, що група людей, які займаються спортом, надзвичайно неоднорідна. Він варіюється від людей похилого віку, які неквапливо бігають два рази на тиждень, до марафонців, від сонячних недільних туристів до екстремальних альпіністів та альпіністів. Це також дає зрозуміти, що окремі види діяльності різняться як у якісному, так і в кількісному плані. В результаті потреби в енергії та поживних речовинах спортсменів сильно різняться.
Для більшості людей, які активні у вільний час, дієта забезпечує достатню кількість енергії та поживних речовин відповідно до основних рекомендацій Швейцарської харчової піраміди. Більше потребують лише ті, хто активний щодня або більшість днів тижня принаймні годину з принаймні середньою інтенсивністю (починаючи з приблизно 5 годин на тиждень).
Харчова піраміда для спортсменів, приблизно від 5 годин занять спортом на тиждень, див. Завантажити спортивну харчову піраміду
Фітнес і спорт зі швейцарським сиром
Білки важливі для розвитку та підтримки м’язів. Має сенс споживати споживання білка протягом дня, оскільки організм не може зберігати велику кількість білка. З цієї причини немає сенсу вживати особливо велику кількість окремих білків за один прийом їжі. Дослідження показали оптимальне споживання білка 20-30 г на прийом їжі, щоб максимально активізувати м’язи. Ця кількість відповідає, наприклад, приблизно 60 г сиру, 100 г м’яса, 100 г риби або 200 г варених бобових. Завдяки збалансованому харчуванню згідно швейцарської харчової піраміди легко досягається рекомендоване споживання білка. Тому не потрібно вживати продукти, багаті білком.