Новий фітнес-дебати прибуває у Вітоніку. Ми вже говорили про вечерю чи не їжу на вуглеводах, про анаболічне вікно після тренування, кардіо натще і потребу в білкових коктейлях.

фітнес-дискусії

У цьому новому дописі автора фітнес-дискусії ми будемо мати справу з темою, яку можна вважати легендою у світі ваг і в яку багато людей, особливо неофіти, вірять номіналом: визначення проводиться з невеликою вагою та великою кількістю повторень.

Люди, які вважають, що для визначення потрібно використовувати малу вагу і великі повторення

Звичайно, ми всі бачили у своєму тренажерному залі більше одного і десяти, хто робить серії з 15 і більше повторень з досить низькою вагою, і якщо ви прийдете запитати Він скаже вам, що він хоче визначити, і що для цього вам потрібно зробити невелику вагу та виконати багато повторень для кожної серії.

Ці люди захищають цю теорію, оскільки саме так м’яз тонізується, це слово використовується для того, щоб сказати, що ви хочете «зробити м’яз жорстким і намалювати його», видаливши жир, який їх покриває, і що серія довгих повторень і з не надмірною вагою що це робить, це надати м’язу більш компактний стан, позначивши всі зони і змусивши його спалювати жир при кожному повторенні.

Він стверджує, що при тривалих серіях низької інтенсивності можна спалити набагато більше жиру, вони говорять не про калорії, а про жир, і це є ключовим для визначення, оскільки неможливо продовжувати рутинні обсяги з короткими наборами, що використовують глікоген, занадто інтенсивний і зовсім не "позначає м’яз".

Вони також засновані на тому, що цей вид вправ явно не працює над гіпертрофією, м’язи також набираються, але з нефункціональною гіпертрофією або саркоплазматична гіпертрофія, де виграш у цьому випадку відбувається за рахунок збільшення поперечного перерізу м’язів (за рахунок збільшення розміру та кількості мітохондрій, капілярів або саркоплазматичного ретикулума)

Люди, які вважають, що НЕ роблять визначення з невеликою вагою та великими повтореннями

Багато людей вважають це абсурдом, з одного боку схуднення безпосередньо - це те, що не додається, Тобто, вони задаються питанням, як його знизити, якщо це все одно, щоб знизитися на 20%, 50% або 90%, оскільки робити багато повторень з невеликою вагою буде працювати, і це вони відкидають, не думаючи.

Коли в програмах ваги призначається вага, це, як правило, вага, позначений конкретним RM, якщо ми знижуємо вагу, його слід відрегулювати до 15RM, оскільки це повторення, які, як правило, зазвичай робляться, але ця вага повністю втрачає всі напруженість роботи, один з найважливіших ключів до зважування.

Так само, зменшення повторень не має наукової логіки, коли діапазони повторень більше, ніж вивчені і підтвердив, сказавши, що для гіпертрофії потрібно робити від 12 до 6 повторень, для сили від 2 до 6 повторень і спрацьовувати опір від 12 і далі.

Ті, хто проти, гарантують це як за обсягом, так і за визначенням, необхідно виконувати процедури гіпертрофії, І все ж люди, які використовують довгі процедури повторення замість того, щоб працювати над гіпертрофією м’язів, працюють на витривалість, щось, що замість створення може навіть спричинити катаболізм м’язів.

Моя думка про це

Це мені дуже зрозуміло, для визначення вам НЕ потрібно знижувати вагу, а тим більше збільшувати повторення просто тому, що ви збираєтеся визначити, це одна з найбезглуздіших легенд, яка існує у світі ваг, щоб визначити або зробити обсяг тим, що вам потрібно зміна в основному дієта, в основному або ви переїдаєте, щоб набрати м’язи, або їсте менше, щоб втратити жир.

Ви повинні працювати в діапазоні повторення від 12 до 6 для роботи над гіпертрофією, Оскільки ми збираємося робити гіпокалорійну дієту (низькокалорійну), це призведе до втрати жиру, але м’язи можуть катаболізуватися (це неминуче), і якщо ми не виконуємо процедуру, яка намагається змусити м’язи рости, втрата вона буде більшою, з тим, що навіть якщо ми втратимо жир, ми втратимо занадто багато м'язів.

І схуднення, тому що так, ну, це має сенс, оскільки, вводячи менше калорій, ви отримуєте менше енергії, а тому ваги будуть рухатися дещо меншими, ніж ті, що рухаються в об’ємі, але не смішно. Вони повинні бути вагами, що сприяють підвищенню інтенсивності, що варто рухати їх у тому діапазоні повторень, про які ми вже говорили, навіть час від часу досягаючи м’язової недостатності.

Що стосується саркоплазматичної гіпертрофії, було проведено багато досліджень, мабуть, найбільше це зробив Стюарт Філліпс з Університету Макмастера (Канада), який протягом останніх років публікував дослідження з фізіології, синтезу білка та ультраструктури м’язових волокон, які завжди прийшли до висновку, що відсутні дані про гіпертрофію саркоплазми ексклюзив як наслідок типових тренувань у бодібілдингу.

Це може зменшити перерви між серіями і навіть поставити в суперсети, щоб спробувати трохи підняти пульс і спалити трохи більше жиру, але він не буде спалювати набагато більше, основним «паливом» є глікоген. Ви можете збільшити кардіо, але це не обов’язково, якщо дієта сувора, міліметрова і конкретна для кожного.

Яка ваша думка

Це моя скромна думка, але зараз у Вітониці ми хочемо знати свою думку і послужать для відкриття невеликої дискусії в коментарях до цього допису щодо того, що ви думаєте з приводу обговорюваної з цього приводу теми.