Чи траплялося вам коли-небудь, що бувають дні, коли ви відчуваєте, що можете пробігти марафон, а інші дні, коли підйом по сходах здається викликом?

менструація

Це може бути через фазу циклу, в якому ви перебуваєте. Цікаво ні? Сьогодні ми розповімо вам, як ми можемо адаптувати свої вправи до нашого менструального циклу, оскільки його фізіологічні та психологічні ефекти можуть впливати на наші результати під час тренувань.

Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, це може представляти для вас великий інтерес, оскільки, знаючи наше тіло, зміни, які ми переживаємо на кожній з його фаз, і усвідомлюючи його наслідки, ми можемо більше насолоджуватися своїм періодом і протікати, не надто вимогливий.

На думку жінок, менструального циклу та фізичної активності (2017) *, це те, що відбувається в кожній фазі, і що ви можете зробити:

Менструальна фаза: під час менструації рівень гемоглобіну знижується, а разом з цим і транспорт кисню. Тому вправи з великим споживанням кисню не рекомендуються, оскільки наш організм зайнятий іншим завданням.

Рівень інтенсивності: нормальний до помірний

Якщо на цій фазі ви не відчуваєте дискомфорту або дискомфорту, не припиняйте рухатися. Рекомендуються вправи з низьким навантаженням, легка аеробіка та силові вправи з низькою інтенсивністю. Крім того, з чашкою це зручно і безпечно.

Вправи сприяють кровообігу, виробленню ендорфіну, зменшують запалення і затримку рідини.

ФАКТ ПОТОКУ: Так, статевий акт на цьому етапі також має багато переваг. Вони не тільки спалюють калорії, але й зменшують коліки і приносять більше задоволення. Якщо вам комфортно з вашим партнером, скористайтеся цією фазою, щоб насолоджуватися без сорому.

Постменструальна фаза: Оскільки продуктивність нашого організму покращується завдяки збільшенню вироблення естрогенів та прогестерону, ми маємо багато енергії. Це ідеальна фаза для виконання вправ, що вимагають сили та витривалості, а також швидкісних та швидкісних вправ.

Рівень інтенсивності: середньо-високий

Фаза овуляції: Оскільки лютеїнізуючий гормон, естрадіол та стимулюючий фолікул зменшуються, рекомендуються вправи або заходи, які ви зазвичай робите.

Рівень інтенсивності: нормальний до помірний

Постуляторна фаза: збільшує вироблення естрогенів і прогестеронів, знову ж таки, це гарний час для вправ, які вимагають більшої сили, витривалості та швидкості.

Рівень інтенсивності: середній-високий

Передменструальна фаза: враховуючи високу концентрацію прогестерону, серед інших може бути м’язова втома, біль у грудях, мігрень, кольки, запаморочення, тому рекомендуються силові вправи, а не швидкісні вправи, такі як йога або пілатес.

Рівень інтенсивності: низький - мінімальний.

(Міранда, М., Агілар Макіас;, А. та Кінтана Діас, 2017)

Тепер, коли ви знаєте ... Пам’ятайте, що ми циклічні, наше тіло говорить, і ми повинні навчитися його слухати. Будуть дні, коли ваше тіло буде просити у вас руху, танцю, швидкості; в той час як інші, розслаблення та нерухомість. Бережіть себе, слухайте себе і робіть це для вас і тільки для вас.

У Flow ми завжди супроводжуємо вас, щоб ви продовжували текти своїм тілом.

* Міранда, М., Агілар Макіас;, А. та Кінтана Діас, журнал А. Arch Med Camagüey, 2017. Жінки, менструальний цикл та фізична активність. [Інтернет] (Т. 21 (2)), с. 294-303. Доступно за адресою: [Консультація 22 липня 2020 р.].

** Casquet, N., 2017. Повне керівництво з підтримки сексу під час менструації. [Інтернет] EL PAÍS. Доступно за адресою: [Консультація 25 липня 2020 р.].