Чи хотіли б Ви Харчуйтесь здоровіше, освітлюйте травну систему, почувайтесь краще і легше? Але чи любите ви іноді насолоджуватися шашликами або варениками з бриндою з беконом? Флекситарна дієта може бути правильним рішенням для вас.
Характеристика гнучкої дієти
Це насправді вегетаріанство або веганство з переконанням, що рослинна дієта допомагає запобігти багатьом цивілізаційним хворобам і продовжує життя. Однак, на відміну від суворих вегетаріанців та веганів, вони будують на рослинній дієті як основа, ще ні не виключає випадкової можливості споживання м’яса, продуктів тваринного походження та риби. Тільки їх кількість значно нижча. Цей тип дієти вживається досить зрідка або лише дуже малими порціями.
Також читайте:
Переваги гнучкої дієти
Люди, дієта яких заснована на рослинній дієті, вони важать в середньому на 15% менше, ніж любителі м’яса.
Ви зменшуєте ризик високого кров’яного тиску, холестерину та захищаєте судини.
Ви отримуєте більше вітамінів, мінералів і клітковини.
Обмежте споживання харчових продуктів, що переробляються промисловим способом.
Ви почнете приділяти більше уваги складу страв і виробите звичку до більш здорового харчування.
Ви більш доброзичливі до себе та оточення.
Їжа на флексітарній дієті
великі порції фруктів та овочів
фруктово-овочеві соки
невеликі і рідші порції якісного м’яса, продуктів тваринного походження, яєць
Правила та меню у флексітаріанській дієті
Складіть список продуктів, які є основою цієї дієти. Подумай над цим джерела рослинних білків- квасоля, сочевиця, зелені листові овочі, джерела рослинних жирів - горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія і не в останню чергу джерела якісних вуглеводів - картопля, рис, вівсянка, спельта.
Намагатися М’ясо та молочні продукти становили найменшу частину вашого раціону. Ви також можете почати з половини тарілки фруктів та овочів, чверті нежирного білка та ще чверті цільнозернових продуктів, таких як макарони, випічка та якісні джерела вуглеводів, таких як солодка картопля. Поступово виймайте м’ясо з м’яса, Як тільки ви дійдете до суті, ви будете їсти м'ясо та продукти тваринного походження, наприклад лише 2-3 рази на тиждень або менше. Як далеко ви хочете зайти, залежить від вас.
Багато людей вважають, що якісний білок вони можуть знайти лише в м’ясі та продуктах тваринного походження. Однак це неправда. Багато з них містять запальні насичені жири, і ви просто обтяжуєте ними своє травлення. Спробуйте замість цього доповнити свій раціон горіхи, насіння, лобода, нут або квасоля.
Спробуй це нові рецепти з бобових, таких як нут, квасоля, горох (супи, спреди, салати), тофу і шукайте делікатеси, про які ви навіть не підозрювали. М’ясо також може стати гарною альтернативою гриби. Ви можете приготувати їх кількома смачними способами - підсмажити, обернути і обсмажити або додати в салат. Зосередьтеся на цільнозернові форми злаків та їх продукція. Спробуйте, наприклад, пшеницю або гречку. Також не забувайте це робити хороші джерела кальцію, які ви також знайдете у "рослинному світі" - брокколі, шпинат,.
Запам’ятайте: харчуйтеся таким чином, щоб навчити свій організм дисциплінувати, але, з іншого боку, не перестарайтеся занадто, бо все дуже шкідливо. Іноді доводиться "винагороджувати".
Також прочитайте цю статтю: