Проблеми з шийкою матки - бич сучасних людей, що вони проводять більшу частину часу за комп’ютером і часто не встигають займатися фізичними вправами. Це може здатися нічим серйозним, але легкий дискомфорт і періодична біль у горлі можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
Щоб цього не сталося, слід регулярно займатися вправою на шию Шишоніна, яка розповість вам більше і. Кандидат медичних наук Олександр Шишонін розробив вправи для шиї, що включає ряд простих і доступних кожному, хто займається, що сприяє не тільки запобіганню проблемам з шиєю, але і модифікації наявного захворювання. Головна особливість гімнастики лікаря Шишоніна в тому, що вона абсолютно безпечна і, виконуючи вправи, ви не постраждаєте.
Комплекс Шишоніна підходить людям, які страждають на запаморочення, головні болі, проблеми з пам’яттю, безсоння, біль у горлі та біль у верхніх кінцівках. На додаток до зарядки, це допомагає нормалізувати кровотік у мозку і, отже, зменшити ризик таких загальних захворювань, таких як інсульт. Терапевтичний ефект фізичних вправ досягається вивченням найглибших м’язів шиї, що відповідає за нормальні судини та нерви, що знаходяться поруч з ними.
Усі гімнастичні вправи настільки прості і легко запам’ятовуються, що вони також можуть робити розминку. Головною особливістю, яка відрізняє цей комплекс від багатьох інших, є той факт, що кожен рух шиї встановлюється на 15 секунд. Сидіти може бути все, що завгодно, головне - пряма спина.
комплекс вправ
- Перша вправа називається «Метроном» - нахил в сторону, який слід повторити 7 разів. Друга вправа «Весна», в якій потрібно притиснути підборіддя до шиї, і підтягнути його вгору, не відкидаючи назад голову, яку 5 разів закривали.
- Наступна вправа - "Гусак": витягніть голову вперед і обережно в одну пахву, переконавшись, що протягом 15 секунд, а потім через вихідне положення, потягніть голову і потягніться до іншої пахви. Знову прикріпіть шию в такому положенні на 15 секунд. Повторити 5 разів.
- Потім потрібно «поглянути на небо»: поверніть голову, якщо це можливо, в сторону, і підтягуйте підборіддя, коли воно піднімається, але ви відчуваєте напругу під тюлем. Повторити 5 разів.
- Наступна вправа «рамка», в якій вам потрібно, Наприклад, покласти долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і натиснути підборіддям на плече. У цей рух з обох сторін в цілому 5 разів.
- Для виконання виступу «факір» Вам потрібно підняти руку над рукою і скласти руки над головою. У такому положенні поверніть голову в один бік і утримуйте її 15 секунд, потім розслабтеся, опустіть руки і зробіть те саме, поверніть голову в інший бік. Повторити 5 разів.
- Ще одна «площина» - підніміть руки у протилежному напрямку щодо горизонтальної площини і рухайтеся назад, затримуючи 15 секунд і відпочиваючи. Потім візьміть косі лінії «площини» руками з одного боку і відведіть їх назад, а потім розслабтеся і повторіть те ж саме, але в зворотному напрямку.
- Вправа «Чапля»: руки в сторони, нічого занадто не піднімаючи, відтягніть повністю назад і потягніть підборіддя. Зафіксуйте положення на 15 секунд і повторіть 3 рази.
- Наступна вправа - "дерево": покладіть руки через стегна вгору, долонями до стелі, розведіть і підтягніть, просуваючи голову вперед, повторіть це 3x.
Якщо ви не будете повторювати вправу щодня, але принаймні 2-3 рази на тиждень, ви швидко відчуєте результат.