Не забудьте включити у свій раціон багато свіжих фруктів. Плоди мають високий вміст клітковини та вітамінів, вони навряд чи потребують кухонної обробки, якщо вони є, то їх дуже просто приготувати, і, нарешті, вони дуже смачні.

вечора

Вони також можуть спробувати інші фрукти та інші напої.

Ось декілька порад:

  • Кільця бананові Гранд. Марньє в лікері
  • Шматочки снів у Кальвадосі
  • Малина в шоколадному лікері
  • Ананас в розумовій наливці
  • Полуниця в Кунтро
  • Вишня з ромом
  • Персики з коньяком

Навіть у старих кулінарних книгах рекомендується їсти фрукти принаймні двічі на день. Однак тут також застосовується правило, яке ми згадали щодо овочів. Два рази на день - це мінімум, але залежно від калорійності фрукти можна вживати не один раз.

Це теж не важко вирішити. Почніть день з одного із описаних тут фруктових смузі! При цьому вони вже спожили, скажімо, банан і трохи соку. Вони п’ють протягом десяти годин і склянку волокнистого безалкогольного напою. На обід з’їжте яблуко або грушу, а після вечері фрукти на десерт. А у вас вже є бажане чотири рази!

Ви побачите, що ваша організація це цінує, і будете раді, коли вийдете на ваги. Якщо вони їдять фрукти замість жирів та цукру, вони не можуть помилитися.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Сніданок

Не можна заперечувати, що найгірший вплив на стан стінок судин має так званий великий американський сніданок. Протягом багатьох років наші матері готували яйця з бекону, вірячи, що це буде корисно для їхніх сімей. Але у ресторані, що спеціалізується на сніданку, все ще повно млинців, залитих яйцями, беконом, ковбасою та розтопленим маслом. Перегляд типового меню ресторану схожий на читання списку заборонених продуктів. Навіть на перший погляд нешкідливі вафлі та Неаполь виготовляються з яєчним жовтком.

Якщо ми їмо в ресторані, нам слід обмежити замовлення вівсянкою, медовими кексами, фруктами та соками. Однак вдома можна без зайвих сумнівів приготувати безпечну та здорову версію улюблених страв. Це просто питання простої заміни! Крім того, ці продукти пропонують ще більше можливостей включити в свій раціон вівсяні висівки або вівсянку.

М’ясні страви на сніданок

Я роками не їв шматочок бекону. Я дуже добре харчуюся без жиру та холестерину. Бекон, звичайно, слід виключити з раціону, але, як не дивно, тонкий шматочок не надто жирного «бекону» містить лише грам-два жиру. І якщо ви хочете ковбаси на сніданок будь-якою ціною, ми рекомендуємо наступні два рецепти, в яких ми замінили жирну свинину на індичій грудці.

Хоча деякі люди можуть дозволити собі яйце, незважаючи на дієту з низьким вмістом холестерину, я люблю повністю уникати яєчного жовтка. Все можна зробити з використанням замінників яєць або просто білка - навіть смажених яєць!

Закуски

Одного разу я був на медичному конгресі і був страшенно здивований тим, що вони всі обслуговували. Лікарі та медичні працівники, яким потрібно знати, що корисно, а що ні, з’їли десятки жирної їжі: курячу печінку, жирні котлети, курячі крильця на шкірі та миски для сиру. У таких випадках ми робимо краще.