Покажчик змісту

Чи знаєте ви стратегію пластин, відому як Гарвардська плита? Дуже цікава стратегія - робити здорові страви у правильних пропорціях і тим самим сприяти повноцінному харчуванню.

Як розподіляється Гарвардська плита?

В принципі, гарвардська страва полягає у розподілі обіду чи вечері у відповідній пропорції, в якій лполовина тарілки складається з рослинної їжі, де переважають овочі та овочі і невелика частина фруктів, в цьому випадку плоди, як правило, шматочок.

З іншого боку, в іншій половині пластини ми виявимо, що одна частина буде багата білками їжа таких як біле м'ясо, біла та синя риба, яйця та бобові, а з іншого боку ми матимемо частину їжа, багата на цільнозернові вуглеводи такі як: макарони з непросіяного борошна, картопля, коричневий рис, лобода, кускус та ін.

здоровішою

Які переваги гарвардської пластини?

Ця стратегія, відома як гарвардська страва, має різні переваги, серед яких ми виділяємо:

  • Здорове харчування з достатнім розподілом поживних речовин.
  • Інтуїтивне планування без необхідності зважувати їжу.
  • Підсилює споживання рослинної їжі.
  • Це досить збалансована схема на рівні калорій.
  • Дуже цікаво для тих, хто шукає схуднення або здорове харчування.
  • Він не виключає їжу та сприяє збалансованості харчування, оскільки включає білки, корисні вуглеводи, корисні жири та джерела клітковини, такі як фрукти та овочі.

Чи можуть усі користуватися ним?

В принципі, Гарвардська плита є здоровою практикою, тому вона не створюватиме проблем для використання усім населенням. Однак, якщо ви спортсмен з високим фізичним зносом або хочете збільшити м’язову масу або вагу, вам слід переглянути цю стратегію у форматі з 2-х курсів замість 1, оскільки вам буде потрібно набагато потужніше споживання калорій, ніж пропонує Гарвардська страва.

Завжди пам’ятайте, що ви повинні адаптувати дієтичні рекомендації до своїх потреб, і тому перед використанням стратегії оцініть плюси та мінуси, які вони представляють.