союзник

Вступ

Якщо говорити про м’язову гіпертрофію, мабуть, перше, що спадає на думку, - це образ чоловіка з великою м’язовою масою та великою чіткістю. У свою чергу, з відносно дуже низьким відсотком жиру в організмі. Майже завжди це майже завжди стосується сучасного бодібілдингу.

Якщо ви не пов’язані з цим видом спорту, ось інформація, яка вас цікавить.

Якщо повернутися в минулі часи та початки силових тренувань. Нам слід було б поговорити про Фредеріка Мюллера (1867-1925). Він був одним із перших "сильних" людей того часу і натхненням для різних поколінь культуристів у наступні роки. Ось його біографія.

Відтоді тренування з опору стали більш актуальними. Настільки, що почати впроваджувати його у військові програми.

Реальність речей полягає в тому, що нам потрібно розрізати багато ниток, говорячи про гіпертрофію м’язів. В основному в галузі здоров’я та покращення продуктивності/спорту або певної дисципліни.

У цій статті я допоможу вам зрозуміти, як відбувається така гіпертрофія м’язів. Що це? і допомогти нам у вирішенні проблем зі здоров’ям. А також корисні ефекти інтеграції силових тренувань у наше повсякденне життя.

Що таке гіпертрофія м’язів?

Гіпертрофію м’язів можна визначити як ріст м’язових волокон. У цьому бере участь низка факторів, які дозволять розвивати розмір опорно-рухового апарату.

Якщо є адаптація, найбільш нормальним є те, що для того, щоб генеруватися, потрібно створити стрес. У нашому випадку це будуть силові тренування або будь-який тип підвищеного навантаження.

Коли ми беремо участь у програмі вправ (оптимальна для м’язового подразника). Всі фізіологічні механізми, що беруть участь у процесі, приводяться в рух.

Але деякі стають раніше інших, і те, що ми представимо спочатку, буде; посилений синтез білка та посилення проліферації супутникових клітин (покращена міцність).

Фактори: власний дизайн

М’язові волокна

Як правило, у нас є два типи волокон. Це м’язові волокна I і II типу. Можливо, ви думаєте, чому ця інформація була б нам корисна. Проблема м’язових волокон та інтерес їх презентації полягає в тому, що кожен з них має різні типи роботи або різні способи представити себе в тій чи іншій ситуації.

Ми їх поділимо практично на волокна стійкості та низької здатності до росту (тип I). А волокна міцності та вибуховості з високою здатністю рости (тип II).

З цього можна зробити висновок, що для досягнення гіпертрофії м’язів наші тренування та стимуляція повинні бути зосереджені на м’язових волокнах ІІ типу.

Які ми детально розглянемо пізніше.

М’язові волокна: власний дизайн

Механізми досягнення гіпертрофії м’язів

Існує три різних ключових механізми для створення гіпертрофії м’язів. Тут я їх швидко представляю.

Цим ми можемо підкреслити, що майже вкрай важливо дотримуватися кожного з них, щоб наше навчання було максимально оптимальним.

1. Механічне напруження:

Щоб зрозуміти цей критерій, нам слід пам’ятати, що для такого росту м’язів нам потрібні адаптації, а для цих адаптацій - зовнішні подразники. Механічне навантаження означає механічне навантаження, яке бере участь у певному русі (вправі).

Якщо у нас немає будь-якого типу навантаження або будь-якого предмета, що призводить до перенапруження м’язів. Ми не будемо дотримуватися цього механізму.

Наприклад: ваги, які використовуються в будь-якій вправі, спричинять для нас це механічне навантаження.

2. Метаболічний стрес:

Коли ми генеруємо певний стрес, що спричиняє зміни в гомеостазі та активізує різні метаболічні шляхи. У цьому випадку вони будуть енергійними та катаболічними (руйнування). Коли це трапляється, ці ефекти вивільняють певні метаболіти та біохімічні речовини, які можуть сказати нам, чи ефективно це зусилля чи ні.

Щоб трохи зрозуміти, я навів кілька прикладів. Діапазон повторень для кожного набору вправ та відпочинку. Це може допомогти нам задовольнити всі ці фактори. І таким чином дотримуйтесь наш механізм номер два.

3. Пошкодження м’язів:

Без сумніву, це щось досить важливе для досягнення зростання м’язів. Пошкодження м’язів має відбуватися, оскільки це розпад м’язових волокон. Що допоможе спробувати компенсувати. Поповнення розміру та міцності. Тому подолайте всю роботу, яку ми доручаємо активованому м’язу.

Ось де вищезгаданий синтез білка та хороший рівень споживання білка мали б на меті його досягнення.

Дотримуючись цих трьох механізмів, ми можемо забезпечити оптимальну гіпертрофію м’язів.

Це змушує нас уявити, що тренування з обтяженням будуть ідеальними з точки зору тренувальних рутин.

Але існують різні способи зробити це, я розповім вам пізніше.

Ефективність здоров’я та спорту, два відповідні сценарії.

Перш ніж вступати в контекст здоров’я, давайте трохи поговоримо про два найважливіші аспекти, що стосуються гіпертрофії м’язів.

Хоча це правда, що механізми однакові. Якщо важливо визначити, що ми насправді шукаємо, якщо це здоров’я, естетичне вдосконалення, покращення спортивних результатів. Це може нам дуже допомогти визначити тип та обсяг роботи, яку ми можемо зробити для вдосконалення.

Гіпертрофія м’язів у здоров’ї

Як ми вже згадували у вступі до цього допису. У нас є помилкова думка, що збільшення м’язової маси або підтримка фізичних вправ суворо пов’язане з бодібілдингом або естетикою тіла.

Думати таким чином абсолютно неправильно, оскільки м’язи відіграють важливу роль у організмі.

Важливо розуміти, що м’язи беруть участь у всіх повсякденних функціях організму.

Гіпертрофія м’язів та спосіб життя

Переміщення та виконання рутинних рухів, таких як сидіння та підняття предметів, робить важливим бачити їх як частину фундаментальної ролі у нашому повсякденному житті.

Пам’ятаймо, що наш організм розвивався в середовищі фізичної активності, шукаючи їжу, полювання та збирання, про цю частину насправді забули завдяки нашому теперішньому, звичному та малорухливому способу життя, без будь-яких фізичних зусиль.

Важливо, що якщо наш спосіб життя недостатньо стимулює скелетну мускулатуру. Ми можемо його втратити і втратити його основні функції. Тут велике значення має включення силових тренувань.

Тут я поділяю найважливіші функції в цьому відношенні:

  • Збільшує базальний обмін.
  • Посилене окислення жиру.
  • Покращує чутливість до інсуліну.
  • Зменшує вісцеральний жир.
  • Збільшує анаболічні гормони.
  • Покращує баланс глюкози.
  • Встановіть кращий ліпідний профіль.
  • Контролюйте артеріальний тиск.

Як стимулювати мою м’язову масу

Тепер ми звернемося до практичного розділу. Тут я більше не хочу концентруватися на технічних аспектах, а на чітких прикладах того, як ми можемо досягти вищезазначеного.

Для цього я розберу різні типи тренувань та невеликий опис того, що це таке навчання.

Важка атлетика

Це типове тренування в тренажерному залі, в якому збираються проводити різні моделі рухів, що стимулюватиме певні групи м’язів, або ізольовано, або разом.

У ньому будуть використовуватися такі знаряддя, як гантелі, бруски та диски. Таким же чином ми можемо включити обладнання керованих машин, щоб мати змогу виконувати та відповідати всім критеріям для гарного розвитку м'язів.

Пліометричне тренування

У цьому типі тренувань виділяється вибухонебезпечність виконання вправи. Його регулярно використовують для тренувань певних видів спорту з високошвидкісними рухами. Цей тип навчання цікавий хорошим адекватним програмуванням.

Очевидно, це може бути трохи обмеженим у прогресії, що призводить до більшого розвитку м’язів. Але ви можете знайти його ідеально придатним і функціональним.

Для цього типу тренування звичайно використовувати коробки, конуси або будь-який тип перешкод, що дозволяють нам розвиватися, що вимагає вправа.

Тренування ваги тіла для гіпертрофії м’язів

Його можна заземлити так само, як підняття тягарів. Їх основи та протоколи навчання можуть бути досить подібними, якщо не повністю.

Перевага цього полягає в тому, що вам не потрібен будь-який інвентар або відвідуєте навчальний центр, щоб побачити переваги. Коли ви не можете розраховувати на всі інструменти, які пропонує тренажерний зал.

Тренування з власною вагою тіла принесе нам усі механізми, про які ми вже згадували, і, звичайно, ми також можемо збільшити свою м’язову масу. Сенс цього і того, що тут стає важливим, полягає в тому, що ми постійно генеруємо зовнішнє навантаження на певний рух (вправу).

Засоби масової інформації можна адаптувати залежно від обставин, тому, повірте, немає виправдань.

За цим посиланням ви знайдете більше інформації про це.

Як довго мені потрібно, щоб спостерігати ріст м’язів?

Ми можемо чітко визначити, що результати залежатимуть від контексту кожної людини. Але якщо ми підемо за загальними правилами. Ми можемо зробити висновок, що вдосконалення можуть з’явитися з перших трьох тижнів навчання.

Як ми також добре знаємо, по-перше, ми матимемо адаптації, які можуть не сприйматись естетично, оскільки вони більше на фізіологічному рівні. Незважаючи на це, важливо контекстуалізувати кожен конкретний випадок, щоб визначити настанови для хорошого програмування.

Основна змінна та принцип вдосконалення силових тренувань, тобто індивідуалізація.

Завершення

Основний сенс цього допису - зрозуміти основні шляхи та аспекти, які змусять нас рости мускулистими. Важливо підвищити обізнаність щодо силових вправ та розвитку м’язів.

Це необхідно для поліпшення стану здоров'я внаслідок сучасних умов. Щодо малорухливого способу життя і мало щоденних фізичних навантажень, в які ми постійно занурені.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.