Важливість споживання глютаміну в нарощуванні м’язів майже необхідна. Знайте, коли і скільки глютаміну споживати. Глютамін (скорочено Gln або Q) - одна з 20 генетично кодованих амінокислот. Вона не вважається незамінною амінокислотою, але в деяких випадках, наприклад, під час інтенсивних фізичних навантажень або деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, вона може стати умовно необхідною, і її заміна стає першорядною.
Тому її можна вважати умовно незамінною амінокислотою, її потрібно замінити у разі підвищеного попиту! Інтенсивні фізичні вправи, хірургічні втручання, інфекції або голодування також можуть знизити рівень глютаміну. Глютамін - найпоширеніша амінокислота в крові людини.
Поповнення запасів глікогену в м’язах набагато корисніше, якщо крім споживання вуглеводів у наш організм вводиться і білок. Було проведено ряд досліджень щодо того, які амінокислоти варто потрапляти в наш організм для кращого поповнення вуглеводів. Вони виявили, що, на відміну від комбінації аланін-гліцину, глутамін може досягти 3-кратного збільшення рівня глікогену в м’язах. При правильному споживанні глютаміну настання втоми настає пізніше, оскільки воно нейтралізує активність катаболічного гормону, який називається кортизолом. Навпаки, надмірне споживання глютаміну збільшує вироблення аміаку, який є дуже токсичним для нашого організму.
ЯКА РОЛЬ ГЛУТАМІНУ?
ЧОМУ ГЛУТАМІН ВАЖЛИВИЙ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ?
- Рівень глютаміну в плазмі крові та м’язовій тканині падає під час фізичних вправ і залишається низьким протягом годин, що за відсутності компенсації може бути однією з основних причин так званого перетренування.
- Він підтримує синтез білка як потенційного донора вуглецевого ланцюга, присутнього в процесі виробництва енергії. Здатний поповнювати запаси глікогену навіть за відсутності вуглеводів, допомагає оптимізувати рівень цукру в крові.
- Він має сильну антикатаболічну дію, нейтралізуючи кортизол, який відповідає за розщеплення м’язової тканини. Вживання всього 6 грам глутаміну після тренування може спричинити той самий рівень ресинтезу глікогену, що і споживання близько 60 грамів вуглеводів.
- Він інгібує індуковане глюкостортикоїдами вивільнення міостатину та атрофію м’язів. Відомо, що високий рівень глюкокортикоїдів викликає атрофію скелетних м’язів, тобто атрофію скелетних м’язів. Індукована глюкокортикоїдами атрофія м’язів пов’язана з підвищеною експресією білка в скелетних м’язах, який називається міостатин. Це пов’язано з тим, що білок міостатин обмежує збільшення м’язів.
- Зменшує накопичення молочної кислоти, сприяє метаболізму жирів та цукровому обміну.
КІЛЬКІСТЬ ПОТРІБНОГО ВХОДУ?
Рекомендований щоденний прийом для спортсменів та важких фізичних працівників: 5-7 грам 2-3 рази на день. Під час дієти вживана кількість може бути декількома.
- Харчування після тренування Що, коли, скільки MYPROTEIN ™
- Білок у раціоні - скільки, коли, що
- Гранола Коли і скільки цього делікатесу ми можемо споживати; Fitbunnies
- Дизайн та макарони Що, кому, коли, скільки інших макаронів
- За допомогою цього потужного комплексу вправ ви можете спалити до 1000 калорій, щоб показати, скільки вам потрібно