Якщо ви годуєте дитину грудьми, не забудьте прочитати ці поради щодо годування груддю, зокрема уникайте риби, алкоголю та пийте багато води.

годування годування

Усі наукові дослідження роблять висновок, що грудне молоко є найкращим варіантом годування новонародженого протягом перших місяців життя, оскільки воно покриває всі харчові потреби дитини, навіть якщо мати погано харчується. Однак у цьому випадку будуть проблеми в довгостроковій перспективі. Тому оптимальний годування для лактації.

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти або дотримуєтесь дієти, при якій вживається лише одна група продуктів харчування (щось дуже поширене при спробі схуднути), це може вплинути на вироблення молока, а також на його якість.

Отже, якщо ви щойно стали матір’ю, годування та годування груддю - це два терміни, до яких потрібно ставитися дуже серйозно, адже коли жінка не отримує достатньо вітамінів та поживних речовин завдяки своєму харчуванню, організм «тягне» за собою резерви, і це не є нескінченний. До всього цього додаються щоденні вимоги по догляду за дитиною, які не обмежуються лише годуванням, але також передбачають дуже високий фізичний рівень зносу.

Коли дитина годує грудьми, багато мам повідомляють, що відчувають голод. Це нормально, оскільки організм працює над виробленням молока. Тому бажано їсти в менших кількостях, але з більшою частотою. Не завадить мати під рукою здорову закуску, яка допоможе підтримувати рівень енергії та уникнути тих часів потреби. Як приклад, ви можете «подрібнити» цільні зерна, деякі фрукти або овочі (завжди свіжі), а також продукти з високим рівнем білка, кальцію та заліза.

Хоча годування груддю слід адаптувати до кожної ситуації, завжди беручи до уваги думку та поради лікаря або дієтолога, ми можемо забезпечити, щоб більшість жінок, які годують груддю, потребували від 200 до 500 калорій більше, ніж ті, яких вони ні, що означає що мінімальне споживання становитиме від 2000 до 2700 калорій на день.

Але вам не доведеться захоплюватися підрахунком споживаних калорій, краще дати тілу вирішити, скільки їсти, завжди чітко усвідомлюючи, що це буде залежати від поточної ваги матері, ступеня активності та частоти, з якою вона годувати грудьми.

Це не повністю виключає можливість контрольованого схуднення, але завжди з мінімальними запобіжними заходами. Деякі жінки втрачають багато кілограмів під час цього процесу, а інші нічого не досягають. Головне - робити це потроху.

Нормально, що знадобиться 10 місяців до року, щоб повернутися до ваги, яку ви мали до того, як завагітніти. І перш за все, режим не слід починати, поки дитині не виповниться два місяці, що є критичним віком щодо потреб у молоці та харчуванні.

У рамках a адекватне годування для годування груддю, різноманітність та баланс поживних речовин є ключовими факторами. У ній суміш вуглеводів, білків і жирів повинна бути постійною. Що стосується конкретних продуктів, можна дотримуватися низки порад:

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->