З огляду на ситуацію, в якій ми стикаємось із ув'язненням у своїх будинках, багато людей задаються питанням, що вони можуть зробити, щоб зберегти свій фізичний стан або знайти спосіб уникайте збільшення жиру в організмі.

Хоча це правда, що наші витрати калорій нижчі, і тому нам потрібно намагатися зменшити споживання калорій, також важливо мати потужну імунну систему, щоб запобігти поширенню коронавірусу, як уже згадувалося в попередньому повідомленні в блозі.

Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб різко обмежити свій раціон, дозвольте мені сказати вам, що це може бути не найкращий час для цього, оскільки ви можете пригнічувати свою імунну систему, виключаючи зі свого раціону необхідні поживні речовини.

Ось чому сьогодні ми пропонуємо метод, який за умови його належного застосування дозволить нам мати здоров’я заліза та утримати споживання калорій., ми говоримо про піст.

Що таке піст?

Як випливає з назви, голодування є моделлю прийому їжі, яка відбувається циклами, з періодами, які чергують голодування з прийомом їжі. Строго кажучи, це не дієта, а швидше програма їжі або протокол.

У цьому випадку «коли ви їсте» важливіше, ніж «що і скільки ви їсте». Ось чому перед практикуванням слід врахувати, чи дійсно ви обмежували споживання протягом дня, і якщо, порушуючи стан голодування, ви зберігаєте адекватні харчові звички .

Ще одним фактором, який слід врахувати перед початком, є щільність поживних речовин що ви вносите свій внесок, коли закінчуєте піст, де, очевидно, ми рекомендуємо вам збалансовану дієту, багату вітамінами, мінералами, корисними жирами, якісними білками та гідратами (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові каші). Ні, все не варто!

Як швидко

Хоча існують різні способи зробити це, і для цього не існує "конкретних правил", сьогодні ми збираємось узагальнити найбільш відомі.

дієта
Найбільш відомим є періодичне голодування 16/8.
  • Періодичне голодування: Найбільш вживаний, що відповідає шаблону 16/8. Періодичне голодування складається з розподілу дня на дві смуги: одну з 8 годин, коли ви їсте, та іншу 16 годин, коли ви постите.

Те саме відбулося б із 12/12 голодування, де вікно натще трохи коротше.

Досягти обох методів дуже просто, оскільки, як правило, години сну включаються в 16 або 12 годин голодування. Прикладом може бути закінчення вечері о 20:00 та снідання о 8 ранку наступного дня, достатньо часу, щоб відчути багато його переваг.

  • Черговий день голодування: Він складається з чергування днів, коли ви харчуєтесь нормально (до насичення, без підрахунку калорій), з днями, коли ви обмежуєтесь споживанням 500-800 калорій за один прийом їжі. Було встановлено, що це коливання калорій мінімізує уповільнення метаболізму під час дієти, тобто воно схоже на відомі повторні корми, але ми залишимо цю тему з іншого приводу.

Переваги голодування

Ця відповідь є дещо загальною, оскільки, залежно від людини, деякі переваги можна виділити над іншими, але приблизно, ми можемо виділити наступне:

Підсумовуючи:

Періодичне голодування підходить не всім, але це може бути хорошим методом зменшення жиру в організмі, особливо в періоди низької рухливості, оскільки його можна зробити простіше.

Не забувайте стежити за їжею, коли ви їсте, оскільки протягом багатьох годин, коли ви їсте, не ївши, якщо згодом ви надуєтеся піцою, смаженою їжею, випічкою тощо, ці зусилля, ймовірно, будуть витрачені даремно при такій поведінці. Також поясніть, що піст - це лише інструмент, який потрібно робити іноді (і усвідомлювати, що ви робите!). Справа не в тому, щоб перестати їсти: найголовніше - дотримуватися здорового та збалансованого харчування, займатися фізичними вправами та правильно відпочивати, це основа всього.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про це, не соромтеся запитувати нас.

До наступного тижня команда. Запам’ятайте:

#yomenutroencasa #quedateencasa #estevirusloparamosunidos