Горіхи мають таку назву завдяки своєму складу, оскільки мають менше 50% води (якщо порівняти їх з іншими продуктами харчування). Є багатий на вітаміни та білки, але також калорійний. Звідси надзвичайне значення, яке вони відводять у Росії харчова піраміда.

«Вони з’являються в будь-якій дієті, оскільки містять велику кількість білків, ліпідів, вуглеводів та мікроелементів. Однак їсти їх у великих кількостях не добре.

Як і все в цьому житті, маленьким подобається і багато втомлюється. У сьогоднішньому дописі ми будемо коментувати переваги та недоліки цих продуктів, щоб ви могли їх їсти як завгодно.

Користь горіхів

1- Вони є одним з найкращих джерел білка. Для них є ідеально підходить як доповнення для людей, які мають вегетаріанську або веганську дієту.

два- Вони допомагають боротися з поганим холестерином. Вони захищають серце від серцевих захворювань. Вони дають багато енергії, що робить їх одним з головних союзників студентів та робітників. Хороша закуска може складатися з жменьки горіхів. Це буде тримати вас активними протягом останніх годин дня.

3- Вони містять антиоксиданти (вітамін Е і С) допомагають боротися зі старінням клітин і вони також борються з виробництвом вільних радіусів (відповідальних за такі захворювання, як рак).

4- Вони мають високий вміст олеїнової кислоти які допомагають при холестерині, глікемії, кровообігу та зменшують частоту ішемічної хвороби серця.

мінуси
Важливо, щоб щоденна «жменя» горіхів була різноманітною і помірною

5- Вони також містять кальцій, залізо, калій і цинк. Перед тренуванням рекомендується також жменя горіхів. Це поставить нас на перше місце, і ми будемо продуктивнішими в тому, що робимо.

6- Вони допоможуть вам або вашим малим, якщо ви страждаєте запором. Є високий вміст клітковини що виграє при транзиті кишкового потоку.

7- Завдяки фолієвій кислоті (лізину) вони допоможуть нам у вирішенні проблем із судинами.

8- У молодих людей (як у наших крутих маленьких) вони зроблять їх зміцнюйте свої кістки та сприяйте їх зростанню. У найбільш дорослого запобігати остеопорозу.

9- Вони також знімають втому, зменшують стрес і певний дискомфорт, який ми можемо відчувати до того, як настане менструація.

Недоліки горіхів

- Вони мають велику кількість жирних кислот, тому бажано вживати їх в помірних кількостях, не у вареному вигляді та без солі. Саме з цієї причини не слід вживати в надлишку оскільки це може сприяти розвитку надмірної ваги.

«9 переваг проти 1 недоліку ... ЖИВІТЬ СУХІ ФРУКТИ!»

Найкращі горіхи

- Волоські горіхи: також відомий як супер їжа, він містить омега-3 жирні кислоти, тому вони сприяють покращенню рівня холестерину, запобігають набору ваги, захищають серце та зменшують розпад кісток.

- Мигдаль: вони захищають від вільних радикалів (про які ми вже говорили раніше) та поглинають жири. Факт: якщо ви їсте 23 мигдалю на день, ви отримаєте третину вітаміну Е, необхідного вашому організму.

- Фісташки: вони втамовують голод і містять поживні речовини, які допомагають зменшити ризик дегенерації м’язів через вік (особливо у людей похилого віку). Вони дуже відомі на Близькому Сході, оскільки додають його майже до будь-якої їжі.

- Фундук: вони мають фолієву кислоту, яка запобігає серцево-судинним та дегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера. Він містить велику кількість марганцю, що робить його необхідною їжею для спортсменів, які докладають великих фізичних зусиль. Ви можете знайти його, наприклад, у фундуковому молоці.

- Арахіс: вони мають велику кількість фолієвої кислоти, яка допомагає у розвитку мозку та захищає від зниження когнітивних функцій. Настійно рекомендується майбутнім мамам та людям, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти завдяки вмісту фолієвої кислоти, вітаміну Е та корисних жирів.

Як інтегрувати горіхи у свій раціон

Ну, включіть їх у свій щоденний раціон без проблем як закуски або перекуси між прийомами їжі.

«Ще одна ідея також може бути додайте в йогурти волоські горіхи або мигдаль або молоко, коли снідаєш ".

Щось, що я часто роблю, це кладу йогурт у склянку і додаю подрібнені волоські горіхи, родзинки та насіння чіа. Це прекрасно.

Ви також можете готувати з ними. Як макарони для макаронних виробів, тортів, салатів, горіхових пюре, приготування хліба, печива або майже будь-чого.

Коли ви використовуєте їх щодня протягом певного часу, ви зрозумієте, що горіхи поєднуються майже з будь-якою їжею і що вони надають їй інший і дуже насичений смак.

Отже, тепер ви знаєте, не соромтеся включати їх у свій щоденний раціон, а також у своїх маленьких крутих, щоб вони росли дуже сильними та здоровими, хоча з контролем!

Тепер ми можемо лише попросити вас про те, що ми допомагаємо нам ділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, які потребують нашої допомоги у цих питаннях. Вам просто потрібно натиснути на одну з кнопок, яку ви побачите нижче.Дякую!