Харчові звички для спортсменів-аматорів

звички

Спортсменам-любителям або любителям, які регулярно і помірковано займаються спортом, потрібен повноцінний режим харчування.

Не докладаючи постійних і частих фізичних зусиль, наш організм здатний регулювати себе, не потребуючи додаткових добавок.

У будь-якому разі, сьогодні ми дамо кілька рекомендацій, щоб ви дбали про свій раціон і могли займатися улюбленим видом спорту. Таким чином, ви можете допомогти підтримувати свій фізичний рівень.

Що повинні їсти спортсмени-аматори?

Існує багато міфів про дієту спортсменів. Ви, напевно, чули про необхідність їсти багато макаронних виробів або білків, залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Також часто можна почути необхідність прийому вітамінних або мінеральних добавок.

Для спортсменів-аматорів насправді нічого з цього не потрібно.

Для підтримки спортивних результатів, а також для власного здоров’я рекомендація дієтологів, беручи до уваги загальну кількість споживаних калорій за день, така:

  • Жири: не більше 30% (цукор, мед, крупи, рис ...)
  • Вуглеводи: рекомендується для дня, коли ви тренуєтесь або змагаєтесь (краще рослинного походження: олія, горіхи)
  • Білок: ті, що пристосовані до вашої ваги (нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, сир ...). Вам не допомагає приймати добавки.
(Зображення: Здорове джерело)

Рекомендована дієта для підготовки гри

Навіть напередодні рекомендується не вживати алкоголь, оскільки це знижує ваші результати в матчі чи змаганнях.

Також бажано, щоб ви не їли занадто багато жиру, таких як нарізки, сосиски, гамбургери, промислова випічка тощо.

Перед матчем: пити воду для боротьби з зневодненням і приймати вуглеводи.
Під час матчу: пийте воду або спортивні напої, щоб уникнути зневоднення.
Після матчу: поєднувати споживання води разом із споживанням вуглеводів та білків.

Чи є продукти, які покращують результати діяльності спортсменів-аматорів?

Загалом, ми пропонуємо вам підтримувати здорову та збалансовану дієту, як ми вже говорили на початку публікації.

Наприклад, деякими здоровими звичками, які ви можете підтримувати у своєму раціоні, не перестараючись, є:

  • Їжте йогурт, молоко або сир щодня.
  • Їжте багато фруктів усіх видів, різноманітних і щодня.
  • Включає всі види м’яса. Видаліть з курки жир і шкіру.
  • Їжте цільнозернові (крім перед грою).
  • Пийте багато води.

Чи рекомендовані спортивні напої спортсменам-любителям?

Головною характеристикою цього виду напоїв є те, що вони замінюють рідкі та мінеральні солі, які організм втрачає під час занять спортом.

Загалом, якщо спортивна активність триває більше 1 години, спортивні напої допомагають підтримувати ефективність.

Якщо вам буде менше 1 години, просто гідратуйте водою.

Пити воду навіть без спраги - найголовніше для спортсменів-любителів.

Дегідратація - це те, чого ми зазвичай не усвідомлюємо, поки цього не сталося. Спрага - це ваш симптом, але ви запізнюєтесь, як це вже було раніше.

Тому найдоцільніше, що ми можемо сказати в межах харчових звичок спортсменів-любителів, це те, що вони регулярно п’ють воду, навіть не відчуваючи спраги.

Таким чином запобігається зволоження.

Тепер ви знаєте рекомендовані харчові звички для спортсменів-любителів. Ви вже застосовували їх на практиці?