Днями ми запропонували вам серію тренінгів для покращення вашого серфінгу. Альтернативні види спорту, які роблять нас кращими, коли ми перебуваємо у воді, покращуючи наш опір, гнучкість…. Сьогодні ми хочемо взяти участь у харчуванні фундаментальної основи, на якій базується здорове життя.
Як ми вже згадували днями, про всі фізичні вправи або будь-які зміни в режимі харчування слід консультуватися з фахівцями в цій галузі, тут ми хочемо лише окреслити низку концепцій, які можуть допомогти вам поліпшити ваше здоров’я.
Ми виходимо з припущення, що немає шкідливої їжі, але її надмірність у нашому раціоні є тим, що робить цю їжу шкідливою для нашого здоров’я. Гранде Ковіан, відомий дієтолог, говорив: «ти повинен їсти все, і єдина їжа, яка не робить вас товстим, - це та, яка залишається на вашій тарілці», навіть вода, яка не робить вас товстим, але важить. Подайте ці маленькі поради щодо здорового життя.
Існує шість основних класів поживних речовин, що містяться в їжі. Каборно гідратує, жири, білки, вітаміни, мінерали та воду. Функції цих поживних речовин три: забезпечують енергією для метаболізму, сприяють зростанню та розвитку та допомагають регулювати процеси організму.
Найважливішими та відомими є страшні вуглеводи та білки. Гідрати та жири є основними джерелами енергії. Під час сеансу серфінгу, що триває більше 1 години, перші 25 хвилин енергія, яку використовує організм, отримує глікоген, який ми з’їли за останні години, і з цього моменту жир почне витягуватися з комори нашого тіла що ми маємо. Тому дуже цікавий вид спорту, якщо ми думаємо про операцію «Бікіні». Білок необхідний для побудови м’язів та інших м’яких тканин.
Поради щодо здорового харчування
Їжте білок без надто багато насичених жирів
Їжте цільну їжу та складні вуглеводи
Їжте нежирні молочні продукти
Їжте їжу з високим вмістом клітковини та поживних речовин
Їжте овочі та кілька шматочків фруктів на день (багатих вітамінами та натуральною клітковиною)
Питна вода, необхідне, надмірне зволоження - це не добре, змусить наші нирки працювати більше, ніж потрібно
Алкогольні напої Так, але не надмірно, завжди рекомендується келих вина та пиво, напої з високим вмістом алкоголю супроводжуються порожніми калоріями, які нічого не додають
Останні дослідження рекомендують нічого не їсти за 3 години до занять будь-яким видом спорту. 3 години - це багато часу на той час, що спорожнення шлунка вже було здійснено, і ми стикаємось із виснаженням (слиновиділенням, голодом та слабкістю), яке може зробити нашу ванну напруженою через наше бажання щось поглинути. Як це робиться в інших видах спорту, що дуже часто зустрічається у велосипедних та гірських перегонах або довготривалих видах спорту, звичайно використовувати невеликі ігри "Норми очікування", їжа, яка використовується, щоб втамувати голод і дати нам приплив енергії. Вони повинні бути невеликими внесками швидкої асиміляції, які не підведуть нас при запуску шлункових процесів. Ці продукти швидше засвоюватимуться нашим організмом.
Ці продукти можуть бути
Фруктовий коктейль
Горіхи (щоб бути сирими, а не смаженими чи соленими) мигдаль має високий вміст білка, вітаміну Е, кальцію, рибофлавіну, цинку ...
Енергетичних батончиків у наших супермаркетах дуже багато
Вода або ізотонічний напій, простий рецепт, який можна приготувати вдома, 1 літр води, 450 мг бікарбонату натрію, 450 мг солі, 2 столові ложки цукру (можна використовувати мед), сік двох грейпфрутів або двох лимонів
Після нашої сесії Surf їжа, багата білками, така як свіжа риба, курка на грилі, овочі на пару, картопля на пару, як ви можете бачити без смаження. Нездорова їжа або фаст-фуд будуть суворо заборонені, але якщо одного дня після тривалого заняття серфінгом ви хочете віддати належне, продовжуйте, але без того, щоб це стало звичним