Надзвичайна універсальність та вимоги CrossFit роблять його спортом, де періодизація тренувань та терміни харчування мають життєво важливе значення на змагальному рівні. З поживними термінами ми маємо на увазі момент, коли ми приймаємо їжу, і їх склад.

білка

У цій статті Ми пояснюємо, як організувати харчування та поживні речовини, яким ви повинні приділяти пріоритет у своєму повсякденному житті.

Як організувати щоденне харчування?

Перше, що ми повинні виправити, це загальна кількість їжі, яку нам доведеться зробити. Загалом, це повинен визначати спортсмен, виходячи зі своїх уподобань, Однак ми могли б встановити ідеальну теоретичну частоту між трьома і п’ятьма прийомами їжі, залежно від загального обсягу споживаних калорій та графіку роботи та тренувань.

Майте на увазі, що менша кількість прийому їжі протягом дня означатиме більший обсяг їжі за один прийом їжі, що може спричинити тяжкість на тренуванні, якщо між останнім прийомом їжі та тим самим прийомом їжі не пройшло занадто багато.

Білок

Споживання білка під час тренувань може бути подібним до споживання інших страв протягом дня. Залежно від кількості загального харчування, кожен з них повинен забезпечувати діапазон від 0,4 до 0,55 г білка на кілограм ваги, чи ми говоримо про їжу, приготовлену до тренування або після. В кінці дня спортсмен CrossFit повинен забезпечити щонайменше 2 грами білка на фунт ваги.

Ідеальним є поєднувати джерела тваринного білка, такі як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти хоча не існує проблем у поєднанні різних джерел рослинних білків, якщо ми вегетаріанець або веган. У цих випадках може знадобитися збільшити загальний добовий білок або навіть збагатити раціон необхідними амінокислотами.

Жири

Жири зазвичай слід трохи зменшити як до, так і після тренування. Це не те, що вони негативно впливають на наші показники, але їх споживання може витіснити або обмежити споживання двох інших макроелементів, які є більш важливими в цей час, не кажучи вже про їх вплив на спорожнення шлунка, яке затримується.

Загалом жири повинні розподілятися рівномірно протягом усіх прийомів їжі протягом дня і трохи зменшується в моменти до і після тренування. Ми б говорили про такі продукти, як рослинні олії, горіхи, насіння або фрукти, такі як авокадо.

Вуглеводи

Беручи до уваги позицію Американського коледжу спортивної медицини щодо харчування та спортивних результатів, Рекомендується споживати від 1 до 4 грамів на кілограм вуглеводної маси низький глікемічний індекс, такий як цільне зерно, овочі або бобові, за одну-чотири години до тренування.

Щодо варіанту вибору типу вуглеводів чи інших на основі його глікемічного індексу, якщо ви не вживали вуглеводів з низьким вмістом глікемії за години до тренування, і це неминуче, ви більше виграєте від вибору вуглеводів з вищим глікемічним індексом такі як картопля, мед, фрукти або рафіновані каші.

Під час самої діяльності, коли тривалість перевищує 70 хвилин, а щільність та обсяг тренувань високі, це може бути рекомендовано частувати напоєм з концентрацією вуглеводів від 6 до 8%. Цей напій цілком може бути водою з цукром у пропорції 6 або 8 грам цукру на кожен літр води.