Скільки цукру ви споживаєте щодня?

дієтолог
Напевно ваша відповідь на це запитання така: -Я майже не вживаю жодного цукру.

Але я рекомендую вам продовжувати читати і зупинитися, щоб подумати, скільки ви п’єте цукру. Ви можете бути здивовані!

Йдеться не лише про підрахунок столових ложок, які ви кладете в каву, йогурт, молоко, чаї, ви також повинні рахувати безалкогольні напої з цукром, какао-креми, розчинні какао-напої, фруктові соки, фрукти, мед, слизи, морозиво, сніданок варення, випічка, шоколад, печиво та багато інших продуктів, які ви збираєтеся виявити в цій публікації, і які ви не могли собі уявити, що містять стільки цукру.

Вживання цукру може стати дуже гірким, коли він надмірний. Як я завжди вам кажу: відсутність надлишку - найкращий спосіб годування. І якщо ви переборщите з простим цукром, у вас буде більше шансів:

  • У мене розвивається якийсь тип раку
  • Маючи остеопороз
  • Збільште свій серцево-судинний ризик
  • Мають діабет ІІ типу
  • Створюють інсулінорезистентність
  • Формування порожнин або інших проблем з порожниною рота
  • Збільште масу тіла і все, що це за собою тягне

Скільки - це занадто?

Достатнє споживання цукру або простих вуглеводів 10% від загальної енергії що кожен з нас повинен споживати протягом дня. (Цей відсоток залежить від діяльності людини)

Відтепер вам не потрібно розраховувати, що ви їсте. Ви вже знаєте, що калорії не рахуються, вони враховуються.

Тож більш доцільним є те, що вживаний вами цукор походить фрукти та овочі і дуже часто ви балуєтесь капричином з дозою додаткового цукру.

Подивіться на ці цифри:

100 гр цукру дають нам 408 ккал

1 столова ложка десертів, наповнених білим цукром, становить 7 г (стільки ж, скільки індивідуальний конверт), що становить близько 28 ккал

1 столова ложка десертів з варення містить 7,5 г простих цукрів, які складають 30 ккал

1 спеціальне печиво K Crisp Полуничний аромат містить 6 г цукру 25 ккал

1 столова ложка какао-порошку забезпечує 13 грамів цукру, що дає 53 Ккал

1 вапняний калип містить 22 грами простого цукру, що становить близько 89 ккал

1 пакетик кетчупу містить 3 г простого цукру, що становить приблизно 12,6 ккал

* Описані калорії - це не загальна кількість їжі, а лише ті, що надходять із цукру.

(Дані витягнуті з таблиць BEDCA та CESNID)

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цукор, що міститься у певних продуктах харчування, увійдіть на цей веб-сайт, і ви відкриєте для нього: ЦУКРОВІ ПАКАТИ

Якщо, наприклад, один день: ви берете 3 кави з 1 конвертом цукор кожен з них, на сніданок ви маєте 2 тости з варенням, вдень - безалкогольний напій з цукор а на вечерю у вас йогурт с цукор, буде споживати протягом дня 83 гр цукру, які складають більш-менш близько 340 ккал. І я вже не кажу вам, якщо у вас є мохіто або ви їсте пончик. Я закликаю зважити вдома 83 грами цукру, щоб оптично побачити, що це таке.

У пошуках прихованого цукру

Як я вже казав вам раніше, цукор - це не тільки очевидні продукти, про які ми маємо на увазі, але це є в багатьох місцях.

Чи можете ви уявити, що картопля фрі, солоне печиво, солоні закуски містять простий цукор, напівфабрикати, кетчуп або що пластівці для сніданку (промислового типу) можуть становити до 26% від максимального цукру, необхідного людині на цілий день.

Важливо ознайомитися з маркуванням продуктів, які ми купуємо, і подивитися на кількість простого цукру, який він містить, або якщо він містить інгредієнти, закінчені в -осо- (фруктоза, галактоза ...) або містить сиропи або сиропи.

Після всього сказаного важливо обмежити споживання і намагатися вибирати продукти з меншою кількістю цукру. Крім того, можна внести деякі зміни для зменшення цукру в раціоні, наприклад.

  1. Купуючи варення, вибирайте ті, що містять 70 або 80% фруктів.
  2. Замість того, щоб купувати шоколадний крем, типу nocilla або nutela, радимо вам спробувати ріжковий крем. Ось у вас є рецепт: Крем з ріжкового дерева
  3. Купуючи пластівці для сніданку, вибирайте крупи без додавання цукру. Як можна природніше.
  4. За допомогою кави або чаю ви можете спробувати Стевію як натуральний підсолоджувач, а можна знову відкрити справжній смак кави та чаю.
  5. Якщо ви один з тих, хто робить торти вдома, ви можете використовувати його для підсолоджування солодких овочів (морква) або стиглих фруктів (яблуко) або фініків. Ви отримаєте набагато більше натуральних ароматів.
  6. Кока-кола, фанта, акваріуми ... не споживайте їх ПІЙТЕ ВОДУ, і якщо ви хочете надати їй нотки смаку, додайте трохи лимонного соку
  7. В якості замінників цукру можна використовувати: сироп агави, сироп кленового соку, стевію та патоку

Занадто солодке життя може скиснути.

Чи не більше цукру ви споживаєте, тим солодшим буде ваше життя. Можливо, пора підсолодити своє життя чимось іншим, крім їжі. Вкладіть фантазію.

7 коментарів

fili plaza

Ми повинні усвідомлювати, як ми харчуємось, і застосовувати це на практиці. Дякую Лара, ти багато чому нас навчиш

лорди

Зізнаюся, я пристрасний до солодощів, але прочитавши цю статтю, я більше усвідомлюю, що збирає.
Дякую за ваші мудрі та практичні поради.

Дякую! Я радий, що змусив вас побачити певні речі. Якщо ви усвідомлюєте, що їсте, ваше здоров’я віддячить вам.

Ангели Ернандес

Освітлювач для линьки Com Semper Lara. No m ‘havia plantejat. Ho tindre in compte
Дякую

рівень цукру в крові

У мене в крові 1,28 цукру, і вони посадили мене на дієту. У вас є рішення? Я багато солодких тортів та морозива

Цукор у крові впаде, якщо правильно харчуватися. Якщо є рішення.

Дієтолог Лари Ломбарте - дієтолог Кава, без цукру, будь ласка. Відновлення смаків. - Лара Ломбарте, дієтолог - дієтолог

[…] Ще раз, якщо я скажу вам, що для цукру не потрібно жити, і що, як я вже казав вам у попередньому дописі, життя, яке є занадто солодким, може стати гірким. Тож я закликаю вас відновити аромат речей, зокрема кави, спробувати без […]