Грудне вигодовування - це природний процес, який породжується концентрацією гормонів після пологів, особливо пролактину. Протягом усієї вагітності жінка зберігає запаси, які її організм згодом використовуватиме для виробництва молока. Тому дієта жінки та стан харчування не визначають її здатність виробляти молоко у достатній кількості та найкращій якості для своєї дитини. Однак у цей період важливо подбати про дієту, оскільки організм еволюційно розроблений таким чином, щоб надавати пріоритет дитині, це означає, що якщо поживних речовин бракує, вони будуть зарезервовані для грудного молока.

лактації

Необхідно пам’ятати, що під час годування груддю ви не можете вживати певні продукти, такі як алкоголь, кофеїн, а також дуже гостру або гостру їжу. Це пов’язано з тим, що вони порушують цілісність молока, тому можуть зробити його нижчою якістю. Крім того, ви повинні знати про нікотин і деякі овочі, які можуть викликати коліки у дитини. Так само, якщо у матері є алергія на якусь їжу, краще її не їсти, оскільки це також може викликати реакцію на дитину.

Загальноприйнято, що в цей період відчувається підвищення апетиту, оскільки це етап з найбільшим попитом на енергію протягом усього репродуктивного циклу жінок. Щоб досягти 750 мл, які виробляються в середньому за перші 6 місяців, за умови виключного грудного вигодовування, потрібно споживання на 500 ккал більше, ніж зазвичай. Наступні 6 місяців рекомендується збільшувати лише 400 ккал замість 500. Решта забезпечується резервами, що вже генеруються протягом вагітності. Після цього періоду часу, навіть якщо ви продовжуєте годувати грудьми, більше не потрібно або не бажано збільшувати споживання калорій.

Є жінки, які стурбовані втратою набраної ваги, але сумніваються в тому, як це впливає на грудне вигодовування. Насправді навмисне схуднення не зашкодить об’єму або складу молока, якщо втрата буде поступовою та супроводжується повноцінним харчуванням та фізичними вправами. Щоб досягти цього, ви можете споживати на 500 ккал менше разом із 45 хвилинами швидкої ходьби 5 днів на тиждень, завжди враховуючи думку лікаря та за допомогою дієтолога.

Кауфер-Горвіц, М., Перц-Лізаур, А. Б., та Арройо, П. (2015). Медична нутріологія. Мексика, Д.Ф .: Редакційна публікація Médica Panamericana.

Махан, Л. К. (2017). Дієтотерапія KRAUSE (14-е видання). Единбург: Ельзев'є Мосбі.