Здорова шкіра - це, перш за все, результат чудового кровообігу та вживання в їжу натуральних речей, які живлять ваш епідерміс.
Щодня включайте хорошу дозу фруктів, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, а також клітковину. Окрім того, що він надасть вашому тілу життєвих сил і здоров’я, це відбиватиметься на вашому обличчі, наскільки вам подобаються ці продукти.
Але які з них слід їсти для досягнення гладкої шкіри? Ось список та його переваги.

Огірок.- очищає, освітлює та освіжає шкіру.
Папайя.- Забезпечує вітамінами ваш епідерміс, і ви можете використовувати його як пілінг в масці.
Яблуко:- Це допомагає поліпшити травлення і є в’яжучим, якщо покласти його на обличчя, допоможе усунути прищі та прищі.
персиковий.- Внесіть бадьорість і пом’якште своє обличчя.
Подорожник.- Ідеально уникати сухості шкіри. Намагайтеся не їсти занадто багато.
Кокосовий.- Він ідеально підходить для забезпечення натуральних масел, які забезпечують зволоження епідермісу.
Помідор.- Це засіб, який надає вам свіжість, гладкість, а також усуває домішки.

Додайте трохи їх у свій щоденний прийом їжі, і ви помітите, що ваша шкіра виглядає краще, ніж будь-коли.

зазначає доктор

Перша мета схуднути і мати естетичний живіт починається з вашої кухні. Як би ви не виконували фізичні вправи та повторення, якщо не думаєте включати продукти, що спалюють калорії, ви не зможете побачити своє виліплене тулуб.
Щоб полегшити ваше завдання, ось десять продуктів, які слід включити у свій розпорядок дня. Всі вони допомагають вам виробляти м’язи, спалювати жир, а найкраще - вони можуть не окислюватися.

1.-Включіть у сніданок вівсянку та нежирне молоко без лактози.
2.-Їжте всі зелені овочі, які тільки можете. Не забувайте про шпинат.
3. - любитель м’яса? Тоді зробіть ставку на пісну. Найбільш життєздатний варіант - індичка.
4. - Нічого кращого, щоб у вашому тілі був жир, як їсти мигдаль.
5.-Яєчний білок необхідний для споживання якісного білка. Якщо ви хочете обсяг, тоді ви можете взяти сироватку в порошку, але з мірою.
6.-Деякі цілісні зерна не зашкодять вам вранці.
7. - Як фактор зменшення насичених жирів у вашому організмі, краще врахувати використання оливкової олії для приготування їжі.
8.-Їжте клітковину та вуглеводи, що містяться у фруктах, разом із шкіркою.
9.-Червоні та фіолетові плоди допомагають уникнути окисних пошкоджень. Вибирайте їсти чорницю, ожину, малину.
10.-Пийте воду, зволожуйтесь. Це дозволить вашому організму самоочиститися, а поживні речовини досягнуть всього вашого тіла.

Обмеження споживаних калорій - найкращий спосіб схуднути, але всі ми знаємо, як важко цього досягти.

Зараз дослідники в США заявляють, що знайшли три основні кроки для досягнення цього: ведіть щоденник усіх продуктів, які ви їсте, не пропускайте їжу та уникайте їжі в ресторанах, особливо в обід.

До такого висновку прийшли вчені Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона, вивчивши групу жінок із надмірною вагою або ожирінням, яких протягом року садили на дієту.
Результати, опубліковані в Журналі Академії харчування та дієтології, показали, що тим, хто дотримувався цих трьох порад - і особливо тим, хто вів харчовий щоденник - було тим, кому вдалося схуднути більше.
Як зазначає доктор Енн Мактьєрнан, яка керувала дослідженням, "це перший раз, коли вимірюється вплив серії поведінки самоконтролю на вагу тіла".
"Що стосується схуднення, то дані рандомізованих, контрольованих клінічних досліджень, що порівнюють різні дієти, виявили, що обмеження загальної кількості калорій є більш важливим, ніж склад дієти, такий як дієти з низьким вмістом жиру або низьким вмістом жиру.
"Тому, - додає дослідник, - конкретною метою нашого дослідження було визначити поведінку, яка підтримує цю глобальну мету щодо обмеження калорій".

Немає ресторанів
Ті, хто ходив їсти в ресторанах хоча б раз на тиждень, також втрачали менше ваги: ​​приблизно на 2,2 кілограма більше, ніж ті, хто не виходив, особливо під час обіду.
Як зазначає доктор Мактьєрнан, "Щоденник їжі - це один із найпростіших способів відстежувати, що ми їмо".
"Якщо ти пишеш це, це здається більш реальним. Якщо ти не пишеш цього, легко вдавати і обдурювати себе, що ти не їв так багато", - додає вона.
Що стосується пропуску прийому їжі, то дослідники вважають, що це змушує людину "сприятливіше реагувати на висококалорійну їжу і, отже, з'їдати більше".
Підсумок, зазначає доктор Мактьєрнан, "полягає в тому, що для тих, хто намагається схуднути, головною порадою, заснованою на цьому дослідженні, є ведення щоденника їжі, який допоможе вам досягти щоденних цілей споживання.

Звичайно, ви дбаєте про своє харчування, щоб залишатися здоровим, але ви повинні знати, що крім макроелементів та вітамінів та мінералів, які забезпечує їжа, ви можете посилити роботу травної системи та підняти свій природний захист щоденним споживанням пребіотиків та пребіотиків.

Пребіотики - це неперетравлювані клітковини, які містяться в їжі і покращують ваше здоров’я, стимулюючи ріст або активність корисних бактерій, які знаходяться в товстій кишці.

Де ви їх знаходите? У цибулі, артишоку і в деяких злаках.

Що стосується пробіотиків, то це мікроорганізми, стійкі до впливу травлення, тому вони потрапляють у товсту кишку живими і позитивно впливають на ваше здоров’я.

Враховувати:

-Пробіотики регулюють бактеріальну флору травної системи.

-Підвищення реакції імунної системи.

-Ви можете споживати їх через йогурт або в напоях або продуктах, що містять їх у вигляді бактерій або грибків.

Належний баланс калорій, що вживаються, може бути складним завданням, особливо коли ви прагнете схуднути. Загалом, перше, про що ви думаєте відняти деякі з них, - це припинити вживання жирної їжі та певної тяги; однак ми ніколи не враховуємо, що більше 20% споживаних калорій надходять з наших напоїв.
Через високий попит та споживання безалкогольних напоїв важливо враховувати певні рекомендації щодо обмеження (якщо не усунення) їх споживання, крім того, що ви знаєте, що робити, якщо іноді ви віддаєтесь певним смакам улюбленим напоям, але без зупинки сторони вашої мети: втрата ваги.