хто його бачив і хто його бачить

Історія Андреа Папаса є спонукальною для тих, хто вважає, що не може змінитись чи покращитись у житті. Поділіться, як йому вдалося перетворити себе всередині та зовні

Історія Андреа Папас це спонукає тих, хто вважає, що не може змінитись чи покращитись у житті. Виховуйте «американську мрію» про те, що ми всі можемо отримати те, що хочемо, якщо дійсно над цим наполегливо працювати.

схуднення

Андреа завжди була кремезною дитиною і зазнавала певних "знущань" через надмірну вагу. З 18 років, у 2000р, важили 145 кіло, найвища фігура у всьому його житті. Їй не було радісно, ​​їй не подобалось те, як вона виглядала, і одяг ніколи їй не підходив.

Послідовність - запорука перемоги, особливо коли йдеться про фізичні зміни. Йому знадобилося більше двох років, щоб схуднути

Сьогодні, у 35 років, цей чоловік, який родом з Південної Африки, важить 89 кіло, і став гуру фітнесу, і через свій акаунт в Instagram він заохочує всіх прийти у форму. Якщо ми подивимося на фотографії до та після, вони вражають. Що він зробив, щоб стати химерним? Як ти це отримав? Ми це бачимо.

1) Ти повинен їсти все

Як і в більшості випадків із зайвою вагою, людина має нездорові емоційні стосунки щодо їжі. "Після дуже важкого дитинства я завжди уникала своїх психічних та емоційних проблем з їжею", - розповідає Андреа "Здоров'ю чоловіків".

У його будинку Я завжди погано їв. "Зернові, булочки, печиво, смажена їжа, піца, гамбургери, цукерки, шоколадні цукерки. За одне засідання я міг буквально випити дві піци, дві плитки шоколаду, цілу сумку Дорітос і два літри кока-коли".

Ставши дорослим, він побачив, що його проблема походить від дитини і що він не зможе різко зменшити кількість їжі, яку він з’їв. Тому він вирішив провести деякі дослідження і замінив порожні калорії з того, що він їв, на здорові. Інакше кажучи, 200 калорій булочки перетворили їх на 200 брокколі.

Продовжуйте їсти піцу та гамбургери, але помірковано. "Немає необхідності дотримуватися дієт, які позбавляють вас і обмежують все", - говорить він.

Він повністю виключив смачну їжу зі свого обіду і замінив її на курка, картопля та багато овочів. Що стосується вечерь, він вважав за краще їсти рибу, зазвичай лосось, коричневий рис і салат. Все це приправлено невеликою кількістю оливкової олії.

Він нічого не позбавляв. Якщо ми подивимося на його Instagram, то побачимо, що навіть сьогодні він продовжує їсти піцу та гамбургери, але в міру. У цьому секрет усього глибоко внизу. Їжте все, але з головою. "Немає необхідності дотримуватися дієт, які позбавляють вас і обмежують продукти, які ви любите", - пише він в одній зі своїх публікацій.

Є прихильник гнучкого харчування, єдиною метою яких є вживання збалансованої кількості вуглеводів, білків і жирів. Це система, за допомогою якої можна навчитися балансу та помірності. "Важливо, щоб більша частина вашого раціону завжди складалася з якісних продуктів, щільних поживними речовинами, особливо якщо ви хочете бути здоровими, стрункими, сильними і підтягнутими", - сказав він в іншому дописі.

2) Ви повинні займатися фізичними вправами

Як і в більшості фізичних перетворень цього типу, фізичні вправи відіграють фундаментальну роль. У випадку з Андреасом теж. Коли він почав піклуватися про те, що він їв, він почав тренуватися. "Усе моє емоційне, духовне та психічне благополуччя тепер здоровіше та краще, ніж будь-коли. І тепер я впевнений, що можу зняти сорочку та одягнути одяг, якого раніше ніколи не міг носити".

Рекомендуйте силові тренування, оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина: чим більше ми її розвиваємо, тим більше калорій ми спалюємо

Він робить аеробні та силові тренування тричі на тиждень. Ви піднімаєте тяжкості, що допомагає нарощувати м’язи, збільшує обмін речовин, зменшує загальний ризик отримання травм і навіть додає років у ваше життя. Він також займається боксом, і йому це подобається. Він також займається на відкритому повітрі: щодня в році він проходить кілька кілометрів.

"Моя мета - побудувати м'які тканини для оптимізації мого метаболізму. Єдиний спосіб це зробити - це тренування з опору". І це добре, оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина, тому, чим вона більш розвинена, тим більше калорій ми спалимо у спокої. Те, що відомо як прискорення метаболізму.

Андреа зізнається, що таємниця полягає знайти тренування, яке нам дуже подобається, так що відвідувати тренажерний зал або виходити в парк не здається обов’язком. "Ви повинні бути пристрасними і любити те, що робите, тому що якщо цього не зробите, це не триватиме".

3) Ви повинні бути постійними і терплячими

Послідовність - запорука перемоги, особливо коли йдеться про фізичні зміни. "Людям потрібно позбутися швидких виправлень. Дайте собі час, адже зміни не приходять за одну ніч. Це процес, який вимагає самодисципліни та жертовності ", - говорить Андреа.

Він знає, про що йде мова, оскільки йому потрібно було два роки, щоб схуднути на 45 кілограмів. "Якщо ви хочете внести постійні зміни, ви повинні прийняти звички, стійкі з часом. Інакше ви в кінцевому підсумку здастеся і відновите всю вагу".

Це не буде ліжко з троянд, але ніколи не слід втрачати ілюзію за те, щоб отримати те, чого ви так довго бажали. Андреа переходила від однієї дієти до іншої, приймаючи дієтичні добавки. вважаючи, що існує швидке рішення назавжди схуднути. Але це не так. Речі палацу та речі, що худнуть, йдуть повільно. "Ви можете йти місяцями, не бачачи змін, що дуже демотивує та емоційно виснажує, але ви не повинні втрачати надію. Якщо ви терплячі та наполегливі, ці виклики перетворяться на перемоги".