Заняття спортом, підтягнення форми, схуднення, бла-бла ... Ми знаємо, що нам слід зробити щось із цього, але просто сказати ці слова наповнює нас лінню. Все, щоб подумати про те, щоб почати бігати, і ти вже втомився. Але в «Модалії» є хороші новини: вам не потрібно бігати спиною, щоб бути у формі. Досить гуляти! Так, гуляйте в умовах.

силова

Біг - це мода, ми вже вам це говорили. Це не минуща примха, що люди біжать з часів Стародавньої Греції, але, здається, вони трохи втрачають землю перед владою ходити. Що це? Це ходьба в стилі Max Power: однакова, але швидша. І чи не могли вони назвати це «швидкою ходьбою»? Звичайно, але розміщувати англіцизми скрізь набагато крутіше! Біг - одна з найбільш повноцінних і здорових фізичних вправ, але те, що забирає бажання, - це те, що багаторазовий вплив, який він породжує на організм, як пояснила Хелена Олссон, тренер "Проруннерс". З іншого боку, ходьба легка, приємна і повсякденна, але так, щоб результати були такими ж стабільними, як і результати важчих фізичних навантажень, необхідно надрукувати додаткову передачу. Як добре було б прийти у форму простою прогулянкою, правильно? Ах! Життя важке…

Ходьба зі швидкістю більше 4,8 км/год

Силова ходьба проста, проста, ходити так, ніби ми поспішаємо. Щоб отримати значні переваги, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) заявляє, що потрібно ходити від 4,8 км/год до 6,4 км/год. Цифри дуже добрі, але, як і у більшості людей, у нас у вусі не встановлений спідометр, щоб знати, як швидко ми рухаємось, нам потрібно лише порахувати кроки, які ми робимо за хвилину. Якщо ми зробимо приблизно 90 кроків, ми рухаємося зі швидкістю близько 5 км/год. Якщо ми дійдемо до 105 сходинок, ми знаходимося в районі 6 км/год. Якщо натискати до 120 кроків на хвилину, ми рухатимемось із швидкістю 6,5 км/год. Все залежить від нашого розмаху крил і розміру кроку, але це може допомогти нам зробити досить жорстку оцінку.

Фото: Гельмутесса (Flickr: червоні туфлі та волосся на вітрі) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], через Wikimedia Commons

Почуй бум-бум-бум мого серця, приходь і скажи мені, не кажи мені нічого ...

Інтенсивність настільки ж важлива, як і швидкість. Правильний ритм фізичних вправ - це той, який приводить серце до ідеального пульсу, тобто від 60% до 80% від максимального пульсу. І звідки ми знаємо цю максимальну частоту? Віднімаючи наш вік до 220. Таким чином, у 30-річної людини частота серцевих скорочень становить максимум 190. Застосовуючи вищезазначені відсотки, ми маємо діапазон від 114 до 152 ударів на хвилину. Ну тягніть, ходити до тих пір, поки не будуть досягнуті ці пульсації. І якщо вам не хочеться зупинятися, щоб взяти пульс і почати займатися математикою, візьміть спортивний браслет, є всі кольори.

Фото: Пітер Паркс (Flickr: Nike FuelBand) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], через Wikimedia Commons

Ходьба 150 хвилин на тиждень

150 хвилин здається довгим часом, так? Але якщо ми розподілимо цей час на тиждень, це буде півгодини щодня і пару вихідних. Коли ви виходите на прогулянку не починайте на макс, підтримувати нормальний темп протягом декількох хвилин як розминку, а потім прискорити.

Фото: Автор: Γιώργος σιγά μην πω… з м. Ηράκλειο, Ελλάδα (dsc03274) [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], через Wikimedia Commons

Техніка, техніка, техніка

Чим більше м’язів бере участь у ходьбі, витрачається більше енергії. Це звучить як істина (і справді це так), але якщо ви супроводжуєте марш ритмічним рухом рук, ви можете спалити до 15% більше калорій. Не будемо брати участь, це не гра в маракаси, це рух лівою рукою, коли права нога рухається вперед, і навпаки. Також спробуйте ходити мінімізація впливу кожного кроку. Не будь зі свого міста до мене і поклади всю свою вагу відразу на ту ногу, яку ти щойно пройшов. Вивантажуючи одну ногу, завантажуйте іншу, з гармонією, Наче ти ковзаєш по тротуару Щодо калорій, розслідування ACSM встановлює, що, щоб знати кількість калорій, спалених під час сеансу при ритмі 6 км/год, ми повинні вдатися до наступної математичної формули: вага тіла в кілограмах X загальний час X 0,0638. Крокоміри - це дуже милі маленькі гаджети, які надають вам ці дані та багато іншого, а для смартфонів існують дуже повні програми, такі як Endomondo, Runtastic, Runkeeper або Sports Tracker, які повинні готувати вам їжу, лише повернувшись додому.

Просто гуляти не варто

Що, зараз ми скажемо, що силової ходьби недостатньо? Не зовсім. Швидка ходьба - це чудово, але якщо ви додасте трохи п'яти-десятихвилинного раунду присідань і віджимань, тоді ви отримуєте щось дійсно важливе. Поєднання аеробні вправи (гуляти анаеробні вправи (сили) гармонізує фігуру, тонізує м’язи і підтримує обмін речовин активним навіть після закінчення сеансу. Хоча анаеробна активність, як правило, практикується раніше, ніж аеробна, коли ви хочете схуднути, якщо робити це навпаки, сила ходіння перетворюється потужна розминка. А також, що ми хочемо, це бути здоровими та здоровими, а не бадьорими.

Не насильте ходити з лоферами

Як сила, ви можете це зробити, але якщо пізніше болять ноги, не дивіться на мене. Пам'ятаєте рекламу Декатлона про "пронатора чи супінатора"? Вони сказали це не лише для того, щоб сказати. Отримати деякі відповідне взуття для прогулянок, і нехай вас консультують фахівці у спеціалізованих магазинах. Що ще, одяг також важливий. Не вибирайте одяг, призначений для поту, а той, який дихати краще. Забудьте про те пластикове сміття від телемаркетингу, від якого ви потієте, як у сауні. Якщо ви лише потієте, ви не втрачаєте жиру, але це викликає зневоднення. І це погано.

Але це теж намагається, і я не хотів

Ну дивіться, так, врешті-решт, ми продаємо вам фізичні вправи як людину, яка цього не хоче. Але подумайте про це на мить: коли в кінці дня вам доведеться вийти з обов’язку? Залиште чортовий WhatsApp, поки ви йдете тротуаром, що ви будете їсти вуличний ліхтар будь-який день, і перетворіть ці моменти на силові прогулянки. Є багато поїздок, яких у нас немає, і вони в підсумку додають багато кроків. Шлях до роботи, покупок, виконання доручень, вивезення собаки ... Якщо ви не можете переконати себе, спробуйте поставити мотивуючу музику. Ви дійдете до будь-якого пункту призначення, перш ніж це дізнаєтесь. І повірте нам, ви приїдете у чудовому настрої.