Гімнастка Йоко Мізогучі пояснює в "Ідеальному тілі за 3 хвилини" кроки для проведення корекції тіла шляхом поліпшення положення тазу і стегон.

ходьба
Метод Йоко Мізогучі прагне виправити поставу тіла 14 серпня 2020 14: 00h S. B.

Японка Йоко Міцогуті, відома як "королева регулювання тіла", розробила метод із простими та швидкими вправами, які, за її словами, "розблокують тазостегнові та тазові суглоби та відрегулюють тіло, щоб відновити гнучкість та здатність виконувати граціозні та природні рухи.

Ключі до його методу дійшли до Іспанії під назвою "Ідеальне тіло за 3 хвилини" (Ed. Kitsune Books). Це пояснює, що метод Мізогучі фокусується на п’яти елементарних частинах тіла: тазі і стегнах, плечах і лопатках і, нарешті, сідницях і щиколотках. Насправді, автор запевняє, що, розслабляючи ті частини тіла за допомогою вправ, які вона пропонує, не тільки тіло перестає змушувати і набувається гнучкість, але і, несвідомо, буде прийнята природна поза.

Ходьба сідницями, обертання плечей, обертання лопаток, стимуляція сідниць і розгинання кісточок - основні вправи, які він пропонує усунути м’язову напругу і зменшити різницю між рухами однієї сторони тіла та іншої (особливо плечей та тазостегнових суглобів), щоб виправити поставу.

"Ходіння" з сідничними м’язами, ключ до методу

На думку спортивного фізіотерапевта Юко Харади, теорія ефективності цієї вправи базується на тому, що сідниці - це "дві окремі частини тіла, які працюють окремо", хоча не всі про це знають. Отже, ключовим вправою є розвиток особливої ​​обізнаності про тіло. “Коли ви ходите з сідницями, ваші сидячі кістки лежать на землі. Таким чином таз розблокується, а тулуб відновлює свою природну позу », - пояснює Юко Харада в книзі Міцогучі.

За словами цього експерта, таз та решта суглобів рухаються разом, тому, якщо вони добре підігнані, вони працюють ідеально, але якщо ні, одне з стегон буде робити більше сили, ніж інше, і буде перевантажене, і це дисбаланс - саме той, який прагне виправити вправою «ходіння» сідницями.

Гойдалки, щоб "гуляти" сідницями

Як це зробити правильно.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а праву поставте попереду.

2. Рухайте стегнами, злегка розмахуючи вліво і вправо, як на зображенні. Щоб зробити цей легкий мах, підніміть правий бік і навантажте вагу на ліву сідницю.

3. Потім поміняйте сторону і повторіть вправу 10 разів.

Далі ми пояснюємо, як виконувати наступну вправу:

1. Перекочуйте таз вперед і назад таким чином: нахиліть таз назад (тримайте ноги руками, щоб не впасти), повільно дихаючи протягом 10 секунд, потім перекочуйте таз вперед (вигинаючи спину, як на зображенні) і утримуйте позу 10 секунд. Знову схрестіть ноги (ліву покладіть спереду) і повторіть кроки.

Котить таз вперед-назад - Книги Кіцуне

Ви також можете зробити a варіант «прогулянки» сідницями на стільці. Для цього потрібно буде використовувати жорсткий стілець, щоб стегна не опускалися.

1. Опинившись у кріслі, ми злегка розкриваємо ноги. Злегка піднімаємо праву сідницю і навантажуємо вагу зліва, міняємо сторони і повторюємо 10 разів.

2. Далі ми нахиляємо таз назад, поки дихаємо повільно протягом 10 секунд, а потім рухаємося вперед, зберігаючи поставу ще 10 секунд.

3. Не забудьте витягнути спину і спочатку рухати тазом, а потім тулубом.

Хто може допомогти?

За словами автора, такий тип вправ особливо доцільний для тих людей, які працюють сидячи в офісі або проводять багато годин стоячи, оскільки це змушує їх перевантажувати обертальні м’язи стегна. "Звільняючи цю область, обсяг рухів збільшується, а таз випрямляється, і, як наслідок, м'язи ніг розслабляються, і їх легше розтягувати, зміцнювати і тонізувати", - уточнює він у своїй книзі.

Метод підтягнутість тіла de Mizoguchi заснований на розпушенні тіла, а потім його переналагодженні, усуненні м’язової напруги та зменшенні різниці між обома сторонами тіла для природного виправлення постави.