Більшість людей сьогодні мають сидячу роботу з хребтом у статичному положенні, що є найбільш шкідливим. Про це для TASR заявила фізіотерапевт Люсія Мерцекова, тренер "Школи хребта" у Словаччині.
"Або у нас неправильний монітор або стілець", - сказала вона. Статичне навантаження взагалі не ідеальне для людини. "Як люди ми побудовані для руху. Всі засоби для підвищення ефективності роботи - машини та комп'ютери - спрямовані проти нас самих і відплачують нам болем. Статичне навантаження завжди спрямоване на хребет", - пояснив фізіотерапевт. Сидячи сидяче, до хребта слід поводитися якомога ласкавіше. "Існують так звані ергономічні правила, які не тільки встановлюють це, але й рекомендують. Я також часто виявляю, що люди мають якісну технологію, але не використовують її параметри. Якщо, наприклад, ми не можемо пересувати висоту столу, ми повинен пристосуватися до його висоти ", - додала вона. Мерчекова.
При регулюванні висоти стільця ми досягаємо ідеального положення, якщо покласти руки на стіл або клавіатуру, а якщо дивитись збоку, лікоть повинен закривати кут 90 градусів. Монітор та всі комп’ютерні пристрої, такі як клавіатура або миша, повинні знаходитись прямо перед нами. "Монітор, безумовно, не може бути поза нашим прямим оглядом, тому що неправильне положення сидячи при постійному повороті голови або повороті хребта в сторону в кінцевому підсумку виявить знос і біль у працівника. Це завжди лише питання часу, " вона сказала. Якщо стілець встановлений правильно, верх екрана комп’ютера повинен знаходитися на рівні очей.
Фізіотерапевт рекомендує чергувати фазу сидіння з короткими фазами активних рухів у процесі роботи, наприклад пройти коридором, сходами. "Згідно з правилами безпеки праці, нам слід міняти своє положення на роботі кожні дві години. Ми сидимо на фітлопі, динамічному стільці або розслабляємо хребет за допомогою простих вправ. Але про них слід проконсультуватися з фізіотерапевтом", - запропонувала Мерцекова. Більшість людей працюють з максимальним навантаженням, сидячи цілий тиждень, і хочуть компенсувати організму відсутність фізичних вправ у вихідні з добрими намірами. Однак хребет вимагає щоденного догляду. Все, що вам потрібно - це десятихвилинні легкі вправи щодня. На думку Мерцека, така вправа настільки ефективна, що компенсує цілоденне навантаження на хребет.
"Є кілька видів спорту, які заборонені або небезпечні для хребта", - попередила вона. Сюди входять популярний гольф, теніс, сквош, баскетбол та футбол. У цих видах спорту хребет одночасно нахиляється і обертається. "Це положення, в якому хребет встановлюється в положення, коли можуть статися загальні та незворотні пошкодження, особливо коли ми вважаємо, що збираємося компенсувати тижневу відсутність руху. Такі спроби часто закінчуються травмою або пошкодженням тарілку ", - сказав Мерчек.
Ідеальні види спорту після тижневого сидіння на роботі включають такі вправи, як швидка ходьба, піші прогулянки, плавання - за винятком стилю плавання грудей з головою над поверхнею. Кінні прогулянки, бальні танці, вправи пілатес також ідеальні. "Вправи в ритмі музики також підходять, але вони вимогливі до навантаження на коліна. Тому необхідно вибрати відповідне взуття та підлогу з пом’якшеною поверхнею. Також підходить вправа в тренажерному залі, але принаймні з самого початку, тому що без контролю при використанні стереотипів руху ми не повинні працювати самі з правильним навантаженням, а до болю ", - сказав фізіотерапевт. Він також рекомендує кататися на гірських та дорожніх велосипедах та кататися на роликових ковзанах.