Малорухливий спосіб життя, шкідливі для здоров’я закуски та багато часу за комп’ютером, офісні атрибути, що впливають на ваше здоров’я.
Ось деякі з продуктів, які потрібно включити у свій раціон, якщо у вас сидяча робота. Звернути увагу.
1. Їжа для очей
Незважаючи на те, що технології значно просунулися, робота на комп’ютері шкодить вашим очам, бо доводиться їх постійно напружувати. Щоб захистити здоров’я очей, їжа вам допоможе містять амінокислоти омега-3, лютеїн, цинк та вітаміни А, С та Е:
- Листова зелень (салат, шпинат, капуста)
- Яйця
- Цитрусові
- Ягоди
- Горіхи та насіння
- Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, форель)
2. Продукти для зміцнення імунітету
Оскільки в обмеженому просторі сидить багато людей, офіс стає ідеальне середовище проживання для поширення бактерій та вірусів. Тож не дивно, що застуджена людина може легко поширити її на всіх оточуючих. Щоб цього не сталося, крім основних заходів щодо захисту здоров’я, включіть у свій раціон продукти, що зміцнюють імунітет:
- Цитрусові
- червоні перці
- Брокколі
- Часник
- Імбир
- Ківі
- Папайя
3. Їжа для прискорення обміну речовин
Чим кращий ваш обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте. Для офісних службовців, які більшу частину дня проводять сидячи, це особливо важливо. Ці продукти допоможуть вам пришвидшити обмін речовин і зберегти ідеальну вагу:
- Морські водорості
- Кава
- Чай
- Спеції (імбир, червоний перець, кардамон)
- Овочі
- Нежирне м’ясо (курка, індичка)
4. Їжа для мозку
Здорове харчування важливо не лише для фізичного здоров’я, але й для здоров’я мозку, який, як ми добре знаємо, є головним «інструментом» офісних працівників. Щоб ваша сіра речовина добре функціонувала і сповільнювала вікові зміни, їжте такі продукти:
- Жирна риба (лосось, форель)
- Чорниця
- Горіхи та насіння
- Продукти, багаті клітковиною (вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис)
- Сік Гранади
- Темний шоколад
5. Їжа для кишечника
За даними американського розслідування, сидяча робота під час десять і більше років збільшує ризик раку товстої кишки вдвічі.
Щоб запобігти цьому, регулярно займайтеся спортом і їжте здорову дієту, яка включає такі продукти:
- Брокколі
- Шпинат
- Цитрусові
- Ягоди
- Продукти, багаті клітковиною (вівсянка, хліб, коричневий рис)
У той же час фахівці рекомендують зменшити споживання червоного м'яса та переробленого м'яса (наприклад, ковбаси), оскільки вони збільшують ризик раку.
Отримайте їх і зробіть свій режим харчування на роботі набагато здоровішим і поживнішим.
Беручи з книги: "1001 домашній засіб", Виділення