Коли наближається тенісний поєдинок, ви повинні взяти до уваги кілька аспектів, якими не можна нехтувати, якщо ви хочете мати хороший виступ на майданчику і залишити його готовим до проведення іншого матчу, як на юніорському рівні, так і на відкритих змаганнях.

Багато гравців повідомляють про відчуття падіння енергії в середині гри, крім рефлюксу в шлунку, запаморочення, втоми і навіть появи судом у нижніх кінцівках. Усі ці невдачі тенісиста можна регулювати, навчившись їсти правильно, легкозасвоювану їжу, яка може забезпечити довгострокову енергію, а також їжу, яку можна вживати під час гри.

Існує кілька міфів про дієту змагальних спортсменів, які роблять дієту гравців дуже одноманітною. Ось деякі:

- Їжте макарони напередодні ввечері. Існує різноманітна легкодоступна натуральна їжа, яка може забезпечити подібне навантаження крохмалю і, таким чином, підготувати запаси глікогену до гри наступного дня: рис, лобода, банани, юка, картопля тощо.

- Їжте шоколад під час гри. На цьому етапі слід врахувати, що більшість комерційних шоколадів, що використовуються для цих випадків, містять високий вміст жиру. Жир є сповільнювачем травлення, тому всмоктування глюкози в кров та м’язи може бути повільним, що дозволяє уникнути негайної доступності джерела енергії для пом’якшення виснаження.

- Замінюйте електроліти лише напоями, спеціально розробленими для цієї мети. Щодо гідратації, я зазвичай раджу своїм пацієнтам, окрім води, мати в термосумочці чи підвалі середню пляшку з натуральним соком, яка може містити сік від 1 до 3 плодів (це замінить електроліти та вуглеводи).

ідеальне

РЕКОМЕНДАЦІЇ ОСТАННЬОГО ОБРОБУ ДО МАТЧУ:

ВЕЧІРНА ВІЧЕРА ДО МАТЧУ

Ви можете вибрати білкову страву, таку як курка, риба або нежирне червоне м’ясо, приготоване на грилі, з натуральним соусом і з низьким вмістом приправ та заправок. Як контур: маніока, картопля, банан, рис або макарони; супроводжується невеликою мискою свіжого салату, сирого або вареного, без заправки. На десерт можна взяти порцію флангу, желатину або нежирного йогурту. Бажано пити воду.

СНІДАНОК ПЕРЕД КОНКУРСОМ

Вона повинна бути легкозасвоюваною і практичною для приготування, щоб уникнути затримок і дати час добре обробити їжу. Особисто я волію рекомендувати вівсянку на сніданок або перед тренуванням: атол вівсянки або вівсянка, змішана з молоком. Крупи з молоком або йогуртом. Натуральний сік або подрібнені фрукти (1 склянка) і одна-дві скибочки тосту з варенням або медом.

ПОСЛУДНИЙ ЗАКУСК

Якщо матч перед обідом, гравець повинен повноцінно поснідати та перекусити до заручин, щоб уникнути почуття голоду або низького вмісту цукру під час матчу. Цією закускою можуть бути будь-які подрібнені фрукти, горіхи в невеликій кількості (1/2 склянки), сік або натуральний коктейль або печиво із сухим крекером.

ОБІД ПЕРЕД МАТЧОМ

В цей час гравцеві рекомендується вже поснідати та перекусити. Обід повинен бути простим і з низьким вмістом жиру, щоб його було легко засвоїти. Я пропоную вибрати один із наступних варіантів: 1 склянка рису/пюре або макарони з сиром або консервованим тунцем; 1 сендвіч з шинкою і сиром, з овочами і без соусу; омлет з овочами та сиром або нежирний йогурт зі шматочком свіжих фруктів шматочками.

ДЕНЬ МАТЧУ

Таким чином, в день матчу його слід їсти легким, з низьким вмістом жиру, а останній прийом їжі потрібно їсти за півтори години до виходу на поле. Крім того, важливо мати принаймні 4 склянки води та 1 склянку натурального соку або комерційного напою, що замінює електроліт.

ПІД ЧАС МАТЧУ

Гравець повинен мати у своїй сумці деякі продукти, такі як: енергетичні батончики, банани, вуглеводні гелі, солодкі гуммі, мед, сироватка, комерційні напої, що замінюють електроліт, і, звичайно, вода. Їх слід поглинати потроху, щоб уникнути того, що велика кількість їжі або напоїв буде заважати і створювати гравцеві незручність під час гри.

ПІДТРИМАНІ ІГРИ

Гравець повинен їсти невелику кількість, з низьким вмістом жиру та білків, щоб забезпечити правильне травлення та уникнути блювоти або звороту під час наступного матчу, а також уникати відчуття "важкості" або повільності на майданчику. Їжею може бути чашка локшини/макарони/рис/пюре з сиром; салат без заправки з шматочками курки; Рослинний крем, доданий у свіжі фрукти шматочками або натуральний сік/смузі. На десерт просте печиво, флан/желе або нежирний йогурт.

МАТЧ В ДУЖЕ ГАРЯЧОМ ПОГОДІ

Підготовка гравця в дуже жаркому кліматі буде визначатися схильністю до судом і сильним потовиділенням. Дієта повинна містити багато солей, зокрема натрію. Гравець повинен їсти перед грою (за 1 день до цього) з високим вмістом натрію. Ви можете трохи збільшити споживання солі або споживати такі продукти, як зневоднений суп, оливки, сік або свіжий помідор і гідратувати напередодні комерційним сироватковим або електролітним напоєм (можна додати 1/2 чайної ложки солі в 1-літрову пляшку комерційного напою або додайте електролітну таблетку, яку ви придбали раніше).