їстете

Що відбувається з поглинанням поживних речовин під час куріння? кожен курець повинен взяти добавка вітаміну С, оскільки куріння перешкоджає його засвоєнню, з одного боку, а з іншого, збільшує присутність вільних радикалів в організмі, прискорюючи окислення і, отже, дегенерацію. Віт С бореться з цими радикалами, ми знаходимо його в цитрусових, полуниці, перці, петрушці.

Що ще токсичні речовини тютюну витісняють поживні речовини при їх засвоєнні, займають місце таких, які утилізуються організмом, не вдаючись до їх поглинання. Тому нерідкі випадки, коли у курців спостерігається нестача вітамінів і мінералів, навіть якщо вони спочатку не мають симптомів.

При відмові від куріння: Важливо «заповнити» резерви, в яких нарешті не буде шкідливих мешканців (нікотин, смола і навіть цукор, чи знаєте ви, що цукор додають у сигарети, щоб скористатися їх силою звикання?). Тож не завадило б збагатити збалансовану дієту вітамінним комплексом перший місяць після відмови від куріння. Не забуваючи про вітамін С, згаданий вище.

Звичайна рекомендація пити багато води має тут ще більше сенсу, оскільки нікотин розчинний у воді, і його буде легше вивести з організму, якщо ми добре зволожені. І чим швидше він буде видалений, тим коротше триватиме синдром відміни. Тож протягом першого тижня куріння зміна сигарет, які ми не палимо, для склянок води буде хорошою підмогою, яка також буде контролювати тривогу. Нещодавно колишній курець може збільшити до 3,5 літрів води на день у перші дні.

Слід також мати на увазі, що існують продукти, які самі по собі схильні до куріння, оскільки вони покращують смак тютюну. Вони кофеїн (кава, чай, кола) Y м'ясо. З іншого боку, фрукти та овочі або молочні продукти мають протилежний ефект, вони погіршують смак тютюну і є добрими союзниками, коли йдеться про відмову від куріння (дані взяті з дослідження доктора Джозефа Макклернона, доцента кафедри психіатрії та поведінкових наук Медичного центру Університету Дюка в Даремі).

Існує ряд мікроелементів, які надають захисну дію проти токсичності тютюну селен, цинк, віт А, групи В і С та каротиноїди, що містяться в помаранчевих і червоних овочах. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, жирною рибою, горіхами, фруктами та овочами, забезпечить нас цими поживними речовинами.

Крім того, збалансоване харчування буде найкращою гарантією збереження здорової ваги.

Тривога: повний шлунок допомагає контролювати тривогу, в цьому сенсі вони будуть нашими союзниками вода і продукти, багаті клітковиною (цільнозернові, овочі, бобові.), які довше дозволять відчувати ситість.

Зіткнувшись із нагальною потребою покласти щось у рот, краще вдаватися до фруктів, а то й до ясен та цукерок без цукру, а не до промислових солодощів, що посилить короткочасну тривогу через гіпер та подальшу гіпоглікемію, яку вони викликають. Це теж добре жувати паличку солодки: утримує порожнину рота, а також містить речовини, що полегшують травлення, та флавоноїди, які борються проти клітинного окислення.

На закінчення, збалансоване харчування, з деякою «допомогою» у перші дні (вітамінні добавки), великою кількістю води та певними фізичними вправами - найкращі поради, як пережити найважчі дні. Звідти вам не доведеться набирати вагу, якщо ви не допустите помилок, таких як заміна сигарет солодощами та дрібничками.