Після вступу ідеального сніданку ми зробили спеціальний запис із ідеальним обідом, і обидва пости дуже сподобались усім вам, тому ми вирішили зробити новий запис із ідеальний обід та закуски, і ще один, який буде виходити протягом цього тижня з ідеальною їжею.

обід

У цьому дописі про ідеальний обід та закуски Ми поговоримо про їжу, яка є більш сприятливою для вживання в цей час доби, коли ми завжди сумніваємося, що вводити в шлунок, залежно від того, чи будемо робити вправи після цього чи ні, оскільки тоді потреба в ньому глікогену буде вище або нижче.

Проблема цих двох моментів дня

У ці два рази дня здається, що їжа не є необхідною і що єдине, для чого її використовують - це щоб задовольнити наш апетит за те, що ви так довго не їли між так званими основними прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря), а насправді це зовсім не так. Ці страви повинні бути розумними, оскільки залежно від нашої діяльності може знадобитися вживання додаткової порції білка або вуглеводів.

Повинно бути зрозуміло, що яким би ми не були голодними, ми не повинні вкладати в своє тіло перше, що вловлюємо - це зазвичай пампушки, кілька солодощів або десяток цукерок. Якщо ми зробимо це, ми генеруємо стрибок рівня глюкози в крові, такий що підшлункова залоза вивільнятиме а стрибок інсуліну контролювати його (пам’ятайте, що глюкоза в крові шкідлива, і організм намагається збалансувати її за допомогою інсуліну), і це через короткий проміжок часу змусить нас почуватись більш голодними.

Під цим ми не маємо на увазі, що ви спершу їдете мішечок картопляних чіпсів, яєчню або щось, що виходить із Торговий автомат що не має цукру взагалі. Ви повинні знати, як вибрати стільки швидких речей, і, якщо це можливо, принести їжу заздалегідь, щоб не довелося вдаватися до щасливої ​​маленької машини.

Ідеальне поєднання

Їжа, яка найкраще підходить для нас загалом у цей час доби, безсумнівно, є збалансованою, переважно фрукти або продукти з невеликою кількістю вуглеводів. Хорошим вибором може бути яєчня, яку ви попередньо приготували вдома з двома білками та яйцем, а також консервою з натуральним тунцем, кількістю перцю, спаржею або грибами. Без сумніву, це ідеальне поєднання, оскільки воно дуже білкове і не має багато жиру.

Немає протипоказань приймати цю сутичку, хоча якщо нам потрібен додатковий вуглевод, тому що згодом, будь то обід чи перекус, ви збираєтеся тренуватися, ви можете доповнити це шматочком фрукта. Пам'ятайте, що дуже важливо їсти від 4 до 5 штук фруктів або овочів на день забезпечити організм хорошою кількістю вітамінів.

Якщо ви один з тих, хто не любить коржик, пам’ятайте, що можете вдаються до вареного яйця, але їжте лише один жовток, щоб уникнути вживання стільки жиру. З’єднайте пару варених яєць з парою шматочків фруктів, так у вас буде ідеальний баланс між вуглеводами та білками.

Ідеальний бутерброд

У випадку, якщо потім потрібно займатися спортом, хорошим і дуже швидким варіантом є бутерброд із цільнозерновим хлібом, хороша доза гідратів і повільніше засвоєння. Зараз існують навіть нарізані цільнозернові білі хліби з хорошим глікемічним індексом (Panrico існує безліч видів), які покращують смак для тих, хто не любить смак цільнозернового хліба.

Сендвічу не слід давати перше, що виходить з холодильника, оскільки будь-яка ковбаса у нас не працює, ми повинні намагатися не вдаватися до чорізо, салямі, салямі, мортадели ... ідеально, якщо ви хочете використовувати холод скорочення індича грудка або куряча грудка, за хороший вміст білка та низьку кількість жиру.

Можна також поставити пара банок натурального тунця (з меншою кількістю жиру, ніж у рослинній або оливковій олії, та навіть у маринованій), оскільки таким чином ви вводите хорошу дозу білка разом з гідратом хліба. Ще один хороший варіант - покласти трохи сиру порціями з низьким вмістом жиру (у Ероскі є такий із дуже малою кількістю жиру, чого нам слід уникати в цьому випадку).

Якщо кількість білка у вашому випадку не настільки важлива, оскільки вправа, яку ви зазвичай робите, не є гіпертрофічною (фітнес, важка атлетика, важка атлетика, крос-фіт ...), а з дозою білка ви їсте решту дня, який ви перебуваєте більш ніж достатньо, ви можете вибрати мати сендвіч, виготовлений повністю з овочами, салат, помідор, цибуля, морква ... А якщо надати йому особливого нальоту, можна пройти крізь решітку, щоб трохи затвердіти хліб і надати йому ще одне відчуття при вживанні його в їжу, якщо для підсмажування використовувати мазок оливкової олії це ви помітите різницю.

Але майте на увазі, що бутерброд, який виходить від нашого "друга" торгового автомата, зовсім не порівнянний з цим, оскільки він іде завантажений жиром із соусів що його надягають, і хліб зазвичай білий, тому він засвоюється дуже швидко і може спричинити той стрибок інсуліну, якого ми хочемо уникнути.

Час на обід або перекус

Останнім часом існує теорія, згідно з якою три рази їжі мають ті самі результати, що й п’ять і більше, особисто я не вірю у всі результати досліджень, і я спираюся на свій досвід, але навіть якщо це правда, що зрозуміло це почуття голоду Це ніколи не буде однаковим, оскільки залишення проміжку між їжею та їжею більше трьох годин, безумовно, у певний момент спричинить почуття голоду, незалежно від того, наскільки ви звикли до цієї перерви.

Ось чому ми з Vitónica радимо вам, що обід - це ідеальний міст між сніданком та обідом, тобто ми розміщуємо його посередині обох. Ми не збираємося наводити конкретний графік, тому що кожен має свій власний, але за допомогою цієї настанови ви можете зробити те саме закуска, розташована в центрі між обідом та вечерею.

Хоча вам також доводиться враховувати час занять спортом і намагатися розставити попередню їжу принаймні на годину, щоб не їхати з дуже повним шлунком. Враховуючи ці речі, ви можете зробити хорошу їжу перед тренуванням зі складними вуглеводами, якщо займаєтеся кардіотренуванням, наприклад, з коричневим рисом і невеликою кількістю курячої грудки, ідеально підходить для будь-якого культуриста.

Ваш ідеальний обід або закуска

Пояснивши, що, на наш погляд, є ідеальним обідом чи перекусом, зараз ми хочемо, щоб ви розповіли нам, що ви зазвичай їсте на обід чи перекус, і ми ділимось між нами всіма своїми секретами та прийомами, щоб навчитися одне від одного та одне від одного з тими. У чому ваш секрет на ці два моменти?