Якщо ми покладаємось на іспанське прислів’я, щоб визначити, що є ідеальний сніданок: Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак. Отже, якщо з цим щось зрозуміло, це те, що вам потрібно поснідати з тональним кремом, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо у вас є що робити, ніколи не виходьте з дому, не поснідавши.
Це не означає, що ми їмо що-небудь і швидко, а навпаки ідеальний сніданок це вимагає часу, тому витратьте трохи часу на сніданок і не будьте лінивими, щоб залишитися ще десять хвилин у ліжку, гарний сніданок настільки ж важливий або більше, ніж відпочинок і правильний сон.
Ранкова порада
Перше, що потрібно зробити, коли встаєш - це добре випити склянку води ідеально «поливати» (гідратувати) мозок, провівши суху ніч. Якщо ви хочете сік, краще брати його маленьким, щоб залишити місце для твердої їжі, без додавання цукру, краще, якщо він натуральний і не концентрований.
Складні гідрати
вівсянка Він ідеально підходить для сніданку або каш, які містять мюслі, але без додавання цукру, вибираючи ті, що мають горіхи та зневоднені фрукти. Якщо ви не можете покласти ложку вівсяних пластівців або мюслі в рот, віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам і уникайте цукристих і не вірте, що вони кладуть фітнес чи колір коробки або що на обкладинці виходить струнка дівчина, коли сумніваєтесь, прочитайте макроелементи і як ми вже пояснювали у Vitónica.
А також різниця, яку слід брати до уваги між вівсом та багатьма з цих злаків, які рекламуються як чудові глікемічний індекс що вівса є дуже низьким, тому він засвоюється дуже повільно і не призведе до відомих піків інсуліну, отриманих із високим вмістом глюкози в крові.
Харчування фрукти Вранці це не поганий варіант, оскільки ми повинні їсти його цілий день (пам’ятайте 5 шматочків фруктів або овочів, які потрібно вводити в здорову та збалансовану дієту), але ми повинні бути обережними з його ситним ефектом, оскільки може бути, раз ти знову голодуєш і погано годуєшся.
Прокидайтеся з чаєм або кавою?
Якщо вам потрібна ін’єкція кофеїн Вранці, щоб повністю прокинутися, вибирайте чай, а не каву, оскільки кофеїн у каві засвоюється дуже швидко, і через дві години ви про це навіть не згадаєте, однак чай (особливо зелений) він засвоюється повільніше, що триватиме довше і змусить вас менше нервувати перед дорожнім рухом чи ранковими зобов’язаннями.
Не забувайте про білок
Щодо прийому білка Це дуже важливо і під час сніданку, і хоча вівсяна каша є хорошим джерелом, до сніданку можна додати грінки з цільної пшениці зі нежирним свіжим сиром або 100 г індички або курячої грудки.
Звичайно, ніколи не кладіть на сніданок солодощі, які можуть спричинити піки глікемії та змусити вас за короткий час знову почути голод. Якщо вам потрібно щось солодке, з’їжте шоколаду, чим темніше, тим краще, оскільки буде більше какао та менше цукру.
Виберіть для використання знежирене молоко або напівжирене молоко, щонайбільше, оскільки його властивості такі ж, як цільного, але з набагато меншим вмістом жиру або без нього.
Ви також можете використовувати a нежирний йогурт Щоб додати вівсянку, мюслі або цільні зерна, і якщо ви хочете використовувати хліб, не використовуйте коровай або білий хліб, хоча сніданок повинен бути багатий глікогеном, він має велике глікемічне навантаження, тому в будь-якому випадку ви можете вибрати цільнозерновий хліб який має набагато більше клітковини і засвоюється повільніше.
Перекус
І пам’ятайте, що зі сніданком нам не доведеться терпіти весь ранок до обіду, бо тоді ми зжеремо, приготувати збалансовану закуску, Але забудьте про зернових батончиках і тому подібному, краще бутерброд із цільнозернового хліба та індички або натурального тунця або пари шматочків фруктів, але це вже інша історія.
Зараз це основні правила ідеального сніданку Але ми хотіли б знати, що ви їсте на сніданок щодня, щоб поділитися з усіма і, отже, мати можливість вчитися один у одного. Ви смієте поділитися з нами своїм ранковим секретом? Напишіть своє в коментарях.