Відомо, що вівсяна каша містить повільно поглинаються вуглеводи, тому вона насичується на тривалий час - і все-таки вона легко засвоюється, справжня суперпродукт, багатий клітковиною, вітамінами групи В та мінералами. Іншими двома важливими інгредієнтами енергетичної кульки вівсянки є банани, а також сушена чорниця. Банани - одні з найкращих друзів для тих, хто має спортивний спосіб життя, а журавлина повна антиоксидантів, але для цього рецепту дуже важливо використовувати для нього несолодкий варіант! Солодкість вівсяної енергетичної кульки надає банан, і якщо ви все-таки хочете зробити його солодшим, використовуйте безенергетичний підсолоджувач! Корисні жири представлені мигдалем у ці ранкові або післяобідні закуски.

десерту

Вівсяна енергія м'яч з чорницею

Інгредієнти (на 16 штук):

1 стиглий банан

1 см шматочок імбиру

100 г несолодкої сушеної журавлини

Підготовка:

1. Змішайте банан з очищеним, подрібненим імбиром, а потім перекладіть у миску і обертайте чорницю та вівсяну кашу дерев'яною ложкою.

2. Змішайте крупно нарізаний мигдаль з насінням чіаму і обробіть сумішшю вівсянки. Якщо дуже липке, додайте ще трохи вівсянки. Не будьте занадто щільними, інакше його неможливо відформатувати!

3. Нарешті, сформуйте з маси на долоні укус пельменів і поставте готові енергетичні кульки на деякий час у холодильник, щоб вони відповідали смакам.

Час підготовки: 15 хвилин

Поради:

  • Кокосова стружка чудово підходить для цього рецепта, лише якщо ми покладемо його, візьмемо його з кількості мигдалю.
  • Ми можемо використовувати фініки для підсолоджування, але в цьому випадку ми “прищипуємо” кількість фініків із сушеної журавлини. Дата змішується в масі енергетичної кульки вівсяної каші з самого початку.