дієти

Ви чули про концепцію унісексу? Коли і чоловіки, і жінки можуть використовувати щось спільне, чи справді це стосується і дієт для схуднення? Давайте з’ясуємо це та багато іншого, коли ми вивчаємо індійський план дієти для схуднення для жінок.

Різниця:

  • Будова тіла: Дослідження показують, що спосіб схуднення чоловіка відрізняється від способу схуднення жінки. Чоловіки можуть швидше худнути за рахунок збільшення м’язової маси. Хоча жінки мають більше жиру, тому їм потрібен час, щоб схуднути.
  • Спосіб життя: Дієта та фізичні вправи є ключовими для зниження ваги жінок поряд з іншими факторами. Стрес, режим сну або будь-яка основна хвороба також впливає на процес схуднення. Ці фактори мають великий вплив на голод, обмін речовин, втрату ваги та жир на животі.
  • Гормони При наявності естрогенів у жінок процес схуднення прискорюється за рахунок посилення метаболізму. Але з менопаузою рівень естрогену падає, що ускладнює схуднення жінок. Однак відстеження того, що йде на вашій тарілці, і збільшення фізичної активності допоможуть вам схуднути.

Індійська дієта для схуднення для жінок:

Дуже легко впасти на примхливі дієти, які є у вільному доступі. Ви швидко схуднете. Але чи триває це довго? Натомість краще худнути поступово, що допомагає підтримувати цю вагу протягом тривалого періоду часу. Ось індійський план дієти для схуднення для жінок.

Розподіл калорій:

Енергія: Для схуднення рекомендується дієта з дефіцитом калорій, а також тренування з помірною інтенсивністю. Рекомендація становить від 1200 до 1500 ккал залежно від поточного способу життя жінки.

Білок: Відсоток білка в раціоні повинен бути дещо вищим. Це допомагає організму активувати метаболізм, щоб спалити більше калорій. 60 - 65 грамів білка на день бажано.

Вуглеводи: Вибирайте складні вуглеводи, багаті клітковиною. Дієта з високим вмістом клітковини допомагає уникнути переїдання. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукор, майда або будь-яке просіяне борошно. Включіть цілі фрукти та овочі у будь-який можливий рецепт.

Жири: Якість жиру важливіше. Виберіть олії, багаті MUFA та омега 3. Включіть якісні джерела жиру, такі як горіхи, олійні насіння, авокадо та сухофрукти. Використовуйте арахіс, рисові висівки або оливки для обертання. Для однієї особини достатньо 2-3 чайних ложок на день видимого масла.

Індійський план дієти для схуднення для жінок; Приклад плану дієти:

Порожній шлунок:

Замочені волоські горіхи (2 половинки волоських горіхів + 5 мигдалів) + 1 склянка лимонної води/води кориці/куркуми

Сніданок:

1 чашка чаю/кави (несолодкий) +

1 рослинне середовище Moong dal Chilla O

Уттапам із зеленим чатні АБО

3 ідлі з 1 чашкою Sambar O

1 миска овочів поха АБО

2-яєчний омлет з овочами

Середина ранку:

1 плід або 1 склянка ягід + 1 склянка зеленого чаю/трав’яного чаю

Обід:

1 склянка салату +

2 Чапаті (багатозернова ата)/1 чаша коричневого рису/1 чаша простого рисового пулаву з великою кількістю овочів +

1 склянка або більше овочів +

1 склянка бобового або дал, або м’ясо, або риба, або соя

Закуски:

Чашка лимона або зеленого чаю +

1 склянка гострого листкового тіста Махана або роздутий джовар або 2 приготовлені яєчні білки

Вечеря:

1 склянка овочевого супу +

1 ½ Середній Bajra Roti/Jawar Roti/Multigrain Roti/1 чаша Даля

2 склянки овочів +

Одна чашка дал/кадхі/самбар/соєвого каррі/100г риби

Перед сном:

1 склянка молока з ½ чайної ложки насіння чіа або 1 склянка молока кориці та куркуми

Примітка: Це загальний план дієти для середньостатистичних індійських жінок. Якщо у вас є проблеми зі щитовидною залозою або проблемами з покодом, ознайомтеся з цими дієтами, згаданими нижче.

Практичні поради щодо схуднення для жінок:

Жінки завжди зайняті забезпеченням всієї родини, дітей, людей похилого віку та чоловіків, і ми часто маємо дуже мало часу на себе. Почніть з ходьби або пробіжки протягом 15 хвилин і нарощуйте до 30 - 45 хвилин поступово і поступово. Читайте - Як швидко спалити жир.

Поставте цілі, які є досяжними та обмеженими у часі. Не прагніть перевищувати 2-3 кг за місяць. Почніть з 1 зміни за один раз до вашого раціону і повільно вносьте більш прийнятні зміни. Читайте - Як ефективно схуднути

По можливості вибирайте домашню їжу. У той день, коли вам потрібно з'їсти, перекусіть перед цим прийомом їжі. Це допоможе уникнути переїдання під час їжі поза домом. Почніть із салату, щоб контролювати загальне споживання калорій.

Майте під рукою корисні закуски:

Під час роботи або вдома складайте невеликі закуски, такі як горіхи, пластівці з злаків, махана, насіння або смузі. Замініть смажені закуски на ці корисні варіанти.

Вибирайте спосіб приготування з розумом:

Смакуйте і їжте на пару, смажену, смажену, варену або смажену їжу. Менше вживання олії означає менше споживання калорій. Читайте: яке масло краще для приготування?

Іноді організм помиляє сигнали спраги з сигналами голоду. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку пити воду. Якщо голод все ще зберігається, ви можете обрати кілька згаданих вище варіантів корисних закусок. Дослідження показують, що склянка води перед їжею допомагає зменшити споживання калорій майже на 13%.

Менші тарілки означають менше калорій. Це сприяє контролю над порціями, що побічно допомагає зменшити вагу.

Нова концепція, в якій ви дотримуєтеся певного вікна 14-24 годин, а потім їсте. Час від часу періодичне голодування під керівництвом сертифікованих фахівців допомагає пришвидшити процес схуднення.

Стрес ініціює порушення запою. Спробуйте зайнятися якимись захопленнями, які будуть тримати ваш розум зайнятим. Менший стрес безпосередньо покращує здоров’я тіла та підтримує фізичну форму.

Сон допомагає організму відновитися. Це підтримує збалансований обмін речовин в організмі. Недолік сну збільшує гормон грелін, який відповідає за голод. Більше греліну викликає переїдання, тому ви набираєте вагу. подивіться це просте відео про те, як ваш сон впливає на схуднення.

Натисніть більше активності:

Почніть з легкої та помірної активності, як ходьба, біг підтюпцем або плавання. Займіться серцево-судинними вправами принаймні 5 днів на тиждень. Доповніть кардіотренування тренуванням на опір або високоінтенсивними тренуваннями. Тренування опору підтримують м’язи в тонусі, а кардіо допоможе вам втратити жир. Читайте: Які вправи найкращі для схуднення?

Як збільшити свою активність при напруженому графіку:

  • Підніміться сходами замість ліфта
  • Припаркуйте свій автомобіль і пройдіться до місця
  • В офісі вставайте щогодини і йдіть до комори, щоб випити води.
  • Кожні кілька годин виконуйте вправи на розтяжку за своїм столом
  • Займіться йогою в той день, коли вам не хочеться займатися на відкритому повітрі

Заключна примітка:

Скинути ці зайві кілограми легко, але важко зберегти цю втрачену вагу. Будьте розумними і дотримуйтесь здорового дієтичного плану, який триває довго. Не використовуйте тренування як привід їсти нездорову їжу. Щоб схуднути та зберегти вагу, потрібні фізичні вправи, здорова їжа та модифікований спосіб життя. Сподіваюсь, наш індійський план дієти для схуднення для жінок допоможе вам досягти цілей у галузі охорони здоров’я. Не соромтеся задавати свої запитання в розділі коментарів нижче.