дієти

Розлади щитовидної залози та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - два найпоширеніші ендокринні розлади серед загальної популяції. Як ми вже читали в наших попередніх статтях, зміни дієти та способу життя дуже ефективні для управління гормональним дисбалансом. Давайте зараз розглянемо цей індійський план дієти при СПКЯ при щитовидній залозі (втрата ваги та контроль). Дві стани, які часто з’являються в поєднанні, а також роблять вагу та здоров’я тривожною проблемою.

Перш ніж переходити до індійського плану дієти при СПКЯ при щитовидній залозі (втрата ваги та лікування), давайте спочатку розглянемо загальні проблеми, з якими стикаються пацієнти із СПКЯ та щитовидною залозою.

Синдром полікістозу яєчників/СПКЯ:

Pcos приносить із собою багато проблем зі здоров’ям. Але хороша новина полягає в тому, що більшу частину цього можна впорати з їжею.

СПКЯ збільшує ризик:

  • Гіпертонія.
  • Хвороба серця.
  • Діабет.
  • Рак ендометрія.

Проблеми з Pcos, які можна вирішити за допомогою їжі:

  • Хороша дієта може допомогти вам схуднути.
  • Знижує високий рівень холестерину.
  • Керувати гіперінсулінемією.
  • Управління проблемами зі шкірою та прищами.
  • Нерегулярні менструації.

Можливо, вам буде цікаво прочитати

Щитоподібна залоза:

Гормон щитовидної залози допомагає контролювати швидкість вашого метаболізму. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалить ваше тіло в спокої.

Люди з гіпотиреозом виробляють менше гормонів щитовидної залози. Тому вони мають повільніший обмін речовин і спалюють менше калорій у спокої. Тому людям важко схуднути.

Повільний обмін речовин несе за собою кілька ризиків для здоров’я. Це може втомити вас, підвищити рівень холестерину в крові та ускладнити схуднення.

Наявність щитовидної залози збільшує ризик:

  • Розлади, пов’язані з ожирінням.
  • Рак, пов’язаний з щитовидною залозою.

Проблеми з щитовидною залозою, які ви можете впоратись з їжею:

Взаємозв'язок між СПКЯ та гіпотиреозом:

Хоча причини гіпотиреозу та СПКЯ абсолютно різні, вони взаємопов’язані та мають багато спільних характеристик.

  • Гіпотиреоз не тільки виявляє збільшення обсягу яєчників, але також викликає кістозні зміни в яєчниках.
  • Також спостерігається, що розлади щитовидної залози частіше зустрічаються у жінок із СПКЯ порівняно з нормальною популяцією.
  • Гіпотиреоз призводить до збільшення пролактину, який гальмує овуляцію.
  • Крім того, гіпотиреоз призводить до посилення відкладення колагену в яєчниках, що призводить до потовщення стінок яєчників.
  • Високе відкладення жиру, резистентність до інсуліну та скомпрометований аутоімунітет відіграють складну роль у зв’язку цих двох порушень.

Все більше визнається асоціація синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) та аутоімунного захворювання щитовидної залози. Точна природа цього посилання ще не з’ясована. Але обидва синдроми мають певні загальні характеристики, фактори ризику та патофізіологічні відхилення.

Індійський план дієти при СПКЯ при щитовидній залозі:

Отже, тепер ми знаємо про взаємозв’язок СПКЯ та гіпотиреозу, а також про фактори ризику. Давайте рухатимемось до розчину через їжу. Перш ніж перевіряти фактичний індійський план дієти при СПКЯ при щитовидній залозі, давайте спочатку розглянемо необхідні дієтичні модифікації.

Дієтні поради для СПКЯ з щитовидною залозою

Їжа з низьким глікемічним індексом (GI):

Організм засвоює їжу з низьким вмістом ГІ повільніше. Тому вони не викликають підвищення рівня інсуліну так швидко, як інші продукти харчування. Їжа на дієті з низьким вмістом ГІ включає цільнозернові, бобові, горіхи, насіння, фрукти та крохмалисті овочі. Додайте інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, необроблені. Ці продукти не тільки допомагають зменшити вагу, але і покращують здоров’я серця.

Їжа, багата клітковиною:

Їжа з високим вмістом клітковини допомагає збільшити рівень обміну речовин у людини. Це допомагає не тільки зменшити вагу, але і контролювати рівень холестерину. Включіть цільнозернові, фрукти, овочі та бобові.

Протизапальна їжа:

Дієта, багата антиоксидантами, знімає пов’язане зі стресом запалення в організмі. До продуктів, багатих антиоксидантами, належать овочі різних кольорів, зелені листові овочі, зелений чай, цитрусові, а також фрукти з високим вмістом клітковини. Напоєна вода також допомагає зменшити запалення.

Дієта DASH:

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) полягають у зменшенні ризику або впливу на серцеві захворювання. Це також може допомогти контролювати симптоми СПКЯ. Дієта DASH багата рибою, птицею, фруктами, цільнозерновими овочами, а також нежирними молочними продуктами. Дієта не рекомендує їжі з високим вмістом насичених жирів та цукру. Читати - Індійський план дієти DASH.

Дієта, багата мінералами:

Дослідження показують, що йод, селен і цинк особливо корисні для людей з гіпотиреозом.

Йод: Йод - важливий мінерал, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Однак це можна легко включити, використовуючи йодовану сіль у щоденному раціоні.

Селен: Селен допомагає організму активувати гормони щитовидної залози для використання організмом. Цей важливий мінерал також має антиоксидантні переваги. Захищає щитовидку від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Включає тунець, сардини, яйця та бобові.

Цинк: Як і селен, цинк також допомагає організму активувати гормони щитовидної залози. Дослідження також показують, що цинк може допомогти організму регулювати ТТГ. Це, в свою чергу, контролює викид гормонів щитовидної залози. Їжте більше продуктів, багатих цинком, таких як устриці, а також інші молюски, яловичина та курка.

Їжа, багата білками:

Білки допомагають щитовидній залозі нормально функціонувати. Допомагає у виробництві, а також у виділенні гормону щитовидної залози. Включіть у свій раціон бобові, бобові, молоко та продукти з них, яйця, курку та рибу.

Продукти, яких слід уникати Індійський план дієти при СПКЯ при щитовидній залозі:

  • Рафіновані вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби, рафіноване борошно, шкідлива їжа.
  • Солодкі закуски та напої.
  • Запальна їжа, така як оброблена їжа та червоне м’ясо.
  • Уникайте сахарози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, декстрози, солодких газованих напоїв та соків.
  • Гойтрогени: Гейтрогени - це сполуки, які можуть перешкоджати нормальній роботі щитовидної залози.
    • Сирі хрестоцвіті овочі: Капуста, брокколі, капуста та цвітна капуста.
    • Крохмалисті плоди та рослини: Солодка картопля, маніока, персики та полуниця.
    • Горіхи та насіння: Кедрові горіхи та арахіс.

Ти знаєш?

Дослідження показують, що приготування їжі з гойтрогенами може «інактивувати» гойтрогенні речовини. Тому організм може переносити невелику кількість гойтрогенів у приготованому вигляді.

Як молочні продукти впливають на СПКЯ та щитовидку?

Молочні продукти можуть впливати на фактори СПКЯ і можуть мати певні наслідки при лікуванні СПКЯ. Однак досліджень у цій галузі недостатньо.

  • Дослідження показують, що молочні продукти з низьким вмістом жиру мають високий рівень інсуліноподібного фактора росту (IGF). Це заважає дії інсуліну.
  • У той час як молоко з високим вмістом жиру або незбиране молоко має високий рівень естрогенів, які знижують рівень IGF в молоці.
  • Це корисно для інсулінорезистентності, виявленої у осіб із СПКЯ. Високий вміст жиру в молоці також допомагає поліпшити ефективність овуляції.
  • Дослідження показують, що люди з проблемами щитовидної залози демонструють певний рівень непереносимості лактози. Дослідження також показують, що уникання молочних продуктів призводить до зниження рівня ТТГ.
  • Завершення Тому ми можемо вживати або уникати молочних продуктів в помірних кількостях для людей, які страждають СПКЯ та щитовидною залозою, виходячи з їхніх потреб.

Індійський план дієти при СПКЯ при щитовидній залозі для схуднення; Одного дня Зразок дієти

Ось зразок одноденного індійського плану дієти при СПКЯ при щитовидній залозі для схуднення.

Енергія: 1200 - 1300 ккал. Білки: 55 - 60 г.

Рано вранці 1 склянка зеленого соку (шпинат, гарбуз, листя м’яти, коріандр, імбир).
Сніданок: 1 склянка ромашкового чаю. + 1/2 склянки паростків АБО 2 варених або омлетних білків. + 1 парата, фарширована листям пажитника (без вершкового масла) АБО 1 склянка лободи/далія пулав з овочами АБО 2 кіноа/бесан чилла.
Середина ранку: 1 плід (бажано волокнисті фрукти: яблуко, груша, ананас, папайя, гуава).
Обід: 1 склянка салату. + Коричневий рис 1 склянка АБО 1 склянка лисячого хвоста Milic khichadi. + 1 чашка дал/самбур АБО 2 шматки курки АБО + 1 чашка овочів (будь-який овоч, крім згаданих у стовпці уникати).
Середина дня: 1 склянка пахта АБО 1 склянка зеленого чаю 1 суха хакра АБО 6 - 8 половинок волоського горіха АБО ½ склянки солоної махани.
Пізня ніч: 1 склянка овочевого супу.
Вечеря: 1 склянка салату. + 1 Jowar/Nachni Roti АБО 2 Nachni Dosa + 1 склянка Sambar АБО Veg Khichadi + Будь-які овочі
Перед сном: 1 склянка теплої води + лимонний сік + 1 чайна ложка насіння чіа

Заключна примітка:

Підпишіться на наш канал Youtube, щоб побачити прості та практичні плани дієт щодо проблем крокодила та щитовидної залози. Підпишіться зараз.

Лікування основних проблем гормонального дисбалансу сприяє поліпшенню гормональної функції. Правильний підбір їжі є запорукою уникнення факторів ризику розвитку СПКЯ та проблем щитовидної залози. Сподіваюся, цей індійський план дієти для позування щитовидної залози допомагає контролювати своє здоров’я.