Третій принцип інгадіату полягає у врахуванні передумов теорії інсуліну (див Теорія інсуліну). У свінг-дієті ми ділимо добову норму калорій на 5 прийомів їжі та 1 - 2 додаткові прийоми їжі, що відбувається у формі харчування перед та після тренування.
Швидко доступні вуглеводи потрапляють в організм саме тоді, коли метаболізм може оптимально їх продати. Це саме так вранці, відразу після вставання та відразу після тренування. Через 8-9-годинну ніч, проведену без їжі, організм вранці перебуває в катаболічному (погіршує обмін речовин) стані, а рівень кортизолу (сильного гормону, що розкладає) підвищений.
Вуглеводи віддають перевагу вранці та після тренування
Цей процес може розпочатися з прийому швидко доступних вуглеводів та отриманої секреції інсуліну, оскільки гормон інсулін блокує вироблення кортизолу та знижує його рівень. Той самий стан виникає відразу після тренування, оскільки інтенсивне тренування споживає запаси вуглеводів і підвищує рівень кортизолу.
Тому має сенс мати вуглеводи, доступні одразу після тренування МАЛТО 95 у формі швидких білків - в першу чергу ПОТРІЙНА СИРОТКА - приймати з препаратом. Ще однією перевагою стану метаболізму після тренування є той факт, що м’язи, що піддаються тренуванню, мають значно вищі потреби в поживних речовинах, а інсулін доставляє вуглеводи безпосередньо до м’язових клітин, де вони використовуються для регенерації та нарощування нової м’язової маси.
Отже, добавки можуть бути розумними - наприклад, наприклад АНАБОЛІЧНИЙ BCAA +, КРЕАТИН X6 і ГЛУТАМІН ПУР оскільки вони оптимально включені в м’язові клітини.
Оскільки вибір інсуліну вранці та після фізичних вправ є корисним, існує період, протягом якого слід уникати цього процесу за всяку ціну. Спочатку ми даємо коротке пояснення гормонального регуляторного механізму нашого організму. Для досягнення нашої мети важливі три гормони:
- тестостерону
- інсулін
- Соматотропін
Зокрема, на останні два може вирішальний вплив мати цілеспрямоване споживання поживних речовин, тоді як інсулін та гормон росту протилежні один одному. Якщо рівень інсуліну високий, немає секреції гормону росту і навпаки.
Гормони росту виводяться під час дієти, при більш інтенсивних фізичних навантаженнях, у стресових ситуаціях і в невеликих кількостях протягом дня, особливо коли рівень цукру в крові нижчий.
Оптимальна секреція гормонів
В першу чергу, під час інтенсивних фізичних вправ і нічного сну (приблизно через 90 хвилин після засинання) організм виробляє більшу кількість гормону росту. Тому в ці періоди слід уникати прийому вуглеводів з короткими ланцюгами, що підвищують рівень інсуліну.
Перед тренуванням і перед сном ввечері слід уникати вуглеводної їжі, вживати тільки багату білком їжу. Таким чином, цілеспрямоване споживання вуглеводів і придушення інгадину забезпечує постійний оптимальний рівень гормону: з одного боку, максимальна секреція інсуліну вранці та після тренування, а з іншого боку, підвищення рівня гомосексуального росту під час тренування та до падіння спить.
Почергова секреція гормонів допомагає захистити м’язову масу, одночасно прокладаючи шлях для збільшення скорочення жиру в організмі.
Маятник знаходиться у фазі будівництва
Те саме відбувається з маятниковою дієтою на етапі будівництва, але з додатковими калоріями та позитивним балансом калорій. Три дні без тренувань використовуються для зменшення обміну речовин, оскільки - як і при обмеженні кількості калорій - обмін речовин адаптується до підвищеного споживання калорій, як описано вище.
Це означає, що наш метаболізм збільшується, і ми спалюємо частково більше, ніж використовуємо, що може призвести до перерви на фазі будівництва.
Його збалансовані властивості дозволяють постійно виконувати маятник.
Зменшення споживання калорій і вуглеводів у нетренувальні дні протидіє вищезазначеному механізму, тим самим уникаючи занадто швидкого метаболізму, а отже, і проблем з нарощуванням м’язів.
Зменшення споживання вуглеводів у нетренувальні дні також перешкоджає ненавмисному накопиченню жиру. І останнє, але не менш важливе: дієта інгаді запобігає монотонності на етапі будівництва, оскільки вона змінює кількість споживаних калорій на день, забезпечуючи тим самим різноманітність.
Тривалість маятника
Маятник можна використовувати 4 тижні, 10 тижнів або весь період підготовки до змагань. Оскільки він дуже збалансований і різноманітний - і, таким чином, дозволяє уникнути одностайності - він підходить для тривалої дієти без будь-яких проблем.
Його баланс, без необхідності відмовлятися від певних продуктів харчування чи поживних речовин, робить його ідеальною дієтою для підтримки бажаної форми на тривалий термін та підтримки здоров’я та працездатності.!
- Підходить для нарощування м’язової маси.
- Підходить для зменшення кількості жиру.
- Він враховує біологічні основи метаболізму.
- Збалансований і універсальний, немає необхідності відмовлятися від певних продуктів.
- Він має довгостроковий метаболічний посилюючий ефект.
- Це дозволяє уникнути вовчого апетиту.
- Він враховує гормональний регуляторний ланцюг.
- Це дозволяє цілеспрямовано визначати час секреції інсуліну.
- Він регулює вироблення гормону росту.
- Можна робити постійно.
- Рекомендовано лише для початківців із обмеженнями.
- Знання енергетичного балансу є обов'язковою умовою.
- Калорії потрібно рахувати.
- Більше часу, ніж інші дієти.
Прийом всередину - це добре відпрацьована дієта і має вирішальні переваги. Він враховує біологічні процеси нашого метаболізму та сприяє функціонуванню природного гормонального регуляторного кола відповідно до нашої мети. Завдяки своєму принципу підсилювача метаболізму, він перевершує багато інших дієт за ефективністю та результатами.
Оскільки енергетичний баланс, а також підрахунок калорій є необхідною умовою для інгадіату, його користувач повинен мати базові знання про продукти харчування та їх поживні речовини. Ця вимога робить коливання обмеженими лише для початківців, а більше рекомендується для досвідчених користувачів або тих, хто не проти розрахувати щоденне споживання калорій та мати справу з енергетичним балансом (див .: Енергетичний баланс)!