інтерв

Не існує чарівної формули, щоб бути щасливим, але знання того, які фактори впливають на наше емоційне благополуччя, є ключем до його досягнення, каже він Маргарет Альварес, справжній фахівець у цій галузі, який був президентом Інституту щастя Кока-Коли і який вирішив передати свій досвід та знання у своїй книзі Деконструюючи щастя (Alienta Editorial, 2019), щоб допомогти нам виявити основні елементи, щоб почуватись добре, і в якій мірі такі аспекти, як вплив здоров’я, грошей чи любові, ведуть щасливе життя. Маргарита, яка є засновником та колишнім генеральним директором Обсерваторії інновацій у галузі зайнятості та освіти (OIEE), і яку журнал "Форбс" назвав однією з 50 наймогутніших жінок в Іспанії та однією із 100 найвпливовіших, ми пояснює, що важливо навчитися використовувати мозок, щоб працювати на нашу користь, і що кожен з нас повинен ідентифікувати та поєднувати інгредієнти, що дозволяють це приготування їжі власне щастя.

Підзаголовок вашої книги - "як змішати інгредієнти для щасливого життя". Які це інгредієнти, які ми маємо навчитися змішувати?

Я думаю, що це трохи суть справи, і в книзі я розповідаю про всі ті елементи, інгредієнти чи ключі, які впливають на нас, коли справа доходить до щастя, беручи до уваги, що на кожну людину більше впливатимуть деякі ніж інші. Ось чому те, що я намагався зробити, це сказати суть, а саме десять ключів, які я прожив, і я переконався, що, незалежно від країни, в якій ти проживаєш або в якій культурі ти виріс, вони допомагають нам бути щасливішим.

Кожен з нас повинен працювати над тим, який йому найбільше підходить, або тим, який найближчий до щастя, оскільки кожен із нас це розуміє, оскільки кожна людина визначає це по-різному. Я не можу дати чарівну формулу, але знання всіх елементів, що впливають на ваше емоційне здоров’я та ваше щастя, і звідти саме ви готуєте страву.

Ви присвячуєте розділ "Здоров'ю, грошам і любові", які, як говорилося в пісні, є трьома речами, за які ми повинні "дякувати Богу". Наскільки вони впливають на нас, щоб ми були щасливими? Чи необхідні вони для досягнення цього?

Тоді ми почали досліджувати, як ці три елементи впливали на щастя всіх нас, і я багато чому навчився у кожного з них. Що стосується здоров'я, ми провели монографічне дослідження на цю тему, в якому ми проаналізували численні хвороби - діабет, респіраторні, серцево-судинні захворювання ... -, і моє найбільше розуміння щодо здоров'я полягає в тому, що важливіше бути щасливим почуватися здоровим, щоб бути здоровим, щоб бути щасливим.

Насправді ми спостерігали, що у всіх тих людей, які почувались задоволеними і насиченими своїм життям, їхнє здоров'я - або навіть хвороба, якою вони страждали - відійшли на другий план, і що люди з цією ж хворобою, якщо вони мали задоволення життям, давали їм набагато менше ваги для його проблем зі здоров'ям, ніж тоді, коли цього не було. Я не маю на увазі, що щастя виліковує хвороби, яких ні, але це сильно змінює уявлення про наше життя і про те, як ми стикаємось із цією хворобою.

Важливіше бути щасливим, щоб почуватися здоровим, ніж бути здоровим, щоб бути щасливим

Любов також вивчалася довго і наполегливо, і є багато людей, які запитують мене: "Ти щасливіша у шлюбі чи самотня?" Довгий час ми бачили, що люди, які живуть як пара, які насолоджуються якісними стосунками - і це дуже важливо - щасливіші за тих, хто живе на самоті, особливо якщо самотність не обрана.

Є тисячі досліджень, і в книзі я намагаюся переконатися, що у нас є всі точки зору, щоб зрозуміти, чому є речі на користь, а що проти, але в усіх проведених нами опитуваннях та дослідженнях люди, які живуть як пара з якісними стосунками вони живуть щасливішими. Однак нещодавнє дослідження, проведене в університеті Великобританії, показало, що самотні розвивають багато навичок, які допомагають їм жити повніше, а також проводять більше часу з собою, краще доглядають за собою, мають тенденцію до більш широких соціальних відносин, більше виходять на світ або мають більше контактів ... Отже, як і все в житті, ніщо не є чорним чи білим.

Що стосується грошей, то над чим працювали довгий час, це зрозуміти, з якого моменту гроші не дискримінують. Наприклад, у Сполучених Штатах є дослідження, які показують, що з річного доходу в 60 000 доларів США факт заробітку більше не дискримінує, оскільки передбачається, що коли ви покриваєте свої основні потреби, ми всі здатні адаптуватися до обставин, і незалежно від того, якщо вони підвищують нашу зарплату або заробляють трохи більше, ви негайно адаптуєтесь до витрат.

Люди, які живуть у парі з якісними стосунками - і це дуже важливо - щасливіші за тих, хто живе поодинці, особливо якщо самотність не обрана

Важливо те, що вітчизняна економіка не викликає занепокоєння, оскільки це, очевидно, породжує нещастя, але коли ми покриваємо ці основні потреби звідти, гроші не впливають. Є дуже цікаві дослідження, які говорять, що наявність грошей і їх витрачання на досвід чи на інших людей також радує вас. І це пов’язано з щедрістю, яка є ще одним фактором, що приносить щастя, і витрата грошей на щось, щоб допомогти чи зробити когось щасливим, має жорстокий ефект. Ось чому я кажу, що добре витрачати гроші також важливо.

Які основні відмінності ви виявили в концепції щастя між різними культурами? Чи є ми люди більш схожими, ніж ми думаємо, чи ні?

Я сказав би вам так і ні, і пояснив, чому. Арістотель вже говорив, що головна мета людини - бути щасливим, і це мультикультурне, тобто це не має нічого спільного з тим, народилися ви на тому чи іншому континенті. Я думаю, що це справді головна мета людини, але це правда, що щастя розуміється по-різному залежно від країни.

Ікігай, вважаючи, що ваше життя має сенс, що ви залишаєте слід у людях, які проходять повз, є дуже важливим аспектом для щастя

Щоб взяти приклад, який не дуже близький, існує велика різниця між тим, як живе американська культура або суспільство, і тим, як живе азіатське суспільство - це дві абсолютно різні форми щастя; другий набагато більше замкнутий у собі, менш вибухонебесний, тоді як другий більш екстравертний і вважає щастя предметом, який можна відкрито обговорювати, і навіть у декларації прав людини право на пошук свободи фігурує в першому абзаці. отже, це елемент, який ідеально інтегрований у суспільство.

Інгредієнти для змішування, щоб приготувати рецепт щастя

Говорячи про азіатську культуру, ікігай або життєва мета японців спрямована на те, щоб жити щасливіше і довші роки. Як ви вважаєте, чи краще бути зайнятим і мати проблеми, ніж «il dolce far niente», щоб досягти емоційного добробуту?

Я думаю, що це суміш; це баланс. Усі аспекти чи інгредієнти, які я цитую в книзі, є важливими, але я думаю, що існує поєднання трьох інгредієнтів, яке має багато спільного із щастям. Першим для мене було б насолоджуватися маленькими моментами дня, різними моментами: розмовою, випивкою з другом, лежачи в гамаку на сонці, читаючи гарну книгу ..., усіма тими речами, які часто залишаються непоміченими, а це надзвичайно важливо.

Ми є надзвичайно соціальними істотами, і якість наших сімейних, дружніх або партнерських стосунків вирішальним чином впливає на нашу здатність бути щасливими.

Є другий інгредієнт - це саме ікігай, про який ви згадали, мета, думка про те, що ваше життя має сенс, що ви залишаєте слід на людях, які проходять повз, що залишаєте слід у своєму мікросвіті ..., і це також дуже важливий аспект, щоб бути щасливим. Не варто, якби ти насолоджувався цілими днями, і існував лише гедонізм, але має бути важливий компонент трансцендентності, щоб ти відчував, що робиш комусь добро.

І є третій компонент, який для мене також є фундаментальним, це соціальні відносини. Ми є надзвичайно соціальними істотами, і було доведено, що незалежно від нашої культури та віку якість наших стосунків, як сім'ї, друзів чи партнера, вирішальним чином впливає на наше почуття та здатність бути щасливими. І я думаю, що ці три інгредієнти складають майже 70-75% нашого щастя.

Крім того, ці інгредієнти значною мірою залежать від нашого ставлення, на відміну від інших факторів, які ми не можемо контролювати ...

Дійсно, трапляється багато речей, які не залежать від нас, і щодо цього існує теза Соні Любомирський, яка широко прийнята сьогодні і яка говорить, що 50% нашого щастя є генетичним (це зумовлено генетично ), 10% залежить від обставин нашого оточення, ситуацій, які нам доводиться жити в кожну мить, і 40% залежить від того, як ми стикаємося з речами, які трапляються з нами.

Я не знаю, чи погоджуюсь я, що ці відсотки є точними, але я погоджуюся, що це правда, що бути щасливим значною мірою залежить від того, як ми маємо справу з речами, які трапляються з нами; Насправді ви бачите, як за подібних обставин існують люди, які реагують по-одному, а є люди, які реагують зовсім по-іншому. І не має значення, 40% це, 45% чи 50%, адже кожному з нас важливо так чи інакше відчувати своє життя.

Як позбутися негативних думок

Тоді на індивідуальному рівні які особливості особистості можуть допомогти нам бути щасливішими, а що, навпаки, ускладнюють?

Генетичні 50%, про які я говорив раніше, мають багато спільного з цим, і це правда, що є люди, які мають більшу схильність до оптимізму, і що особливості особистості деяких людей допомагають у цьому, але в книзі Я пояснюю, що все, що ми повинні розуміти, що наш мозок рухає нами. І я хотів надати цю інформацію, бо не думаю, що існує чарівна формула щастя, але я знаю, що коли ти усвідомлюєш, як працює твій мозок, тобі легше змусити це працювати для тебе, а не проти вас.

Коли ви усвідомлюєте, як працює ваш мозок, вам легше змусити його працювати на вас, а не проти вас

І саме одна з речей, що трапляється з усіма нами, - це негативні думки, які класифікуються на дев'ять категорій. Наведіть приклад трьох з них: один думає чорно-білим, тому що ми завжди схильні говорити собі "я в халепі" або "я ні до чого", і ніхто не стовідсотково протилежний, але що є сірі, і все ж коли ми думаємо про себе, ми не дозволяємо собі мислити сірим кольором, і це надзвичайно відзначає нас як у наших поточних діях, так і в майбутніх.

Інші типи думок стосуються драматизації, наприклад, коли ти кажеш собі: "Я загубив свій мобільний телефон, я старію", і раніше ти теж його втратив, хоча ти був молодшим, і цим грубим твердженням ти засмучуватися.

І є третій блок дуже впливових негативних думок, який полягає у тому, що ми схильні читати думки інших, і коли, наприклад, ми розмовляємо з кимось, ми можемо думати: "Я нуджу тебе", "ти думаєш, що я Я ідіот ”... Але ти Ти не вмієш нікому читати думки, тож перестань говорити такі речі, які так сильно впливають на твій спосіб спілкування з іншими. Ось чому я вважаю, що ідеально було б знати, що наш мозок управляє нами і що ми повинні намагатися керувати нами на свою користь.

Одне з того, що, як ви говорите, нам не слід робити, - це порівнювати себе, але як ви вважаєте, що неминуче порівняння, яке зараз роблять молоді люди через соціальні мережі, може вплинути на цю здорову пораду?

Соціальні мережі - це інструмент, який не слід вважати хорошим чи поганим, оскільки вони мають великі переваги та дозволяють нам спілкуватися як ніколи раніше, але їх використання також має негативні аспекти, і ми спостерігаємо зростання емоційних розладів та депресії серед молоді та підлітків, оскільки постійне опромінення в соціальних мережах породжує багато занепокоєння, оскільки вони не досягають бажаного, тому що у них менше послідовників, ніж вони хотіли б мати ...

Якщо ми навчимо дітей, що всі емоції є позитивними та необхідними, і що вони можуть бути щасливими у важкі хвилини, у підлітковому віці вони зможуть конструктивно впоратися зі своїми емоціями

А ще є дуже шкідлива частина, яка полягає в тому, що кожен тримає позу і висить лише на тій прекрасній частині свого життя, і оскільки у підлітків немає фільтра, який дозволяє їм зрозуміти, що люди також мають нудні дні вдома, вони вважають, що їх життя гірше порівняно з усім, що вони бачать у соціальних мережах, і це викликає у підлітків відчуття "що я роблю зі своїм життям?", а насправді у їхньому віці те, що вони повинні думати, це те, що вони мають дивовижне і попереду ще багато років, щоб робити неймовірні речі.

Ми схильні думати, що дитинство є синонімом щастя, і все ж діти та підлітки також страждають від депресії та емоційних розладів. Що можуть зробити батьки, щоб зробити своїх дітей щасливішими?

Я думаю, що дуже важливо багато працювати над спілкуванням. Підлітковий етап також є складним етапом, оскільки знаменитий `` вік Туреччини '' перериває спілкування між батьками та дітьми, а відсутність спілкування - або поганий зв'язок - між ними є однією з найбільших проблем, що існують сьогодні.

На щастя, ми все більше усвідомлюємо - і в школах, і серед батьків - про важливість емоцій: говорити про них, розуміти їх і вміти ними керувати. І коли ми з раннього віку навчаємо дітей керувати емоціями, і ми пояснюємо їм, що немає хороших чи поганих емоцій, але що все є позитивними та необхідними, і що ви можете бути щасливі, коли сумні та розчаровані, або у важкі хвилини, Ми допомагаємо їм мати змогу впоратися з цими емоціями набагато корисніше та конструктивніше, коли вони досягають підліткового віку.

У наш час багато говорять про батьків вертольотів та надмірну захист, і завдяки цим установкам ми ослаблюємо своїх дітей, і що нам потрібно робити, це навчати людей, які мають усі емоційні інструменти, що дозволяють їм рости, розвиватися та проходити всі етапи життя найкращим чином.