Оновлено 9 травня 2017 р., 14:50

бітів

Вони враховують зв’язок, який існує між тим, як ми годуємо себе, емоціями та навколишнім середовищем, і допомагає подолати шкідливі звички

Якщо ми знаємо, що таке здорова дієта, Чому нам так важко врахувати ці звички?

Що таке інтегративна дієта?

Інтегративна дієта враховує тісний взаємозв’язок між харчуванням, емоціями та навколишнім середовищем, та містить вказівки щодо внесення змін. Він базується на інтегративній медицині, яка має цілісний підхід до лікування нашого здоров’я. Тобто пропонується модель здоров’я, яка враховує всі виміри людини.

Ефективні звички до невблаганної дієти

Включіть ці маленькі звички для досягнення більш здорової дієти.

1. Вид

Допомагає зосередитися на майбутньому та підвищує мотивацію для його досягнення. Спробуйте уявити себе через кілька років: Яким ти бачиш себе фізично? Як ваш стан здоров’я? Зморився? Ви щасливі? Ви живите на дієті чи піклуєтесь про своє здоров’я, бо вам так хочеться? Ви займаєтеся спортом?

2. Замінник

Вирішіть, якими вони є продукти, які слід зменшити або виключити зі свого раціону. Вони можуть бути тими, які вам найбільше подобаються (солодощі, молочні продукти, хліб, шоколад.). Шукайте подібні або навіть більш приємні альтернативи.

3. Відсутність бар’єрних фраз

Багато фраз або думок заважають рухатися вперед: вони функціонують як психічні бар'єри. Фрази на кшталт "я не можу", "я цього не заслуговую", "я не збираюся це робити" можуть бути дуже присутніми у нашому внутрішньому дискурсі і мати велику вагу, коли мова йде про спілкування з нами самими.

Запишіть їх на видному місці щодня пам’ятати, що заважає рухатися вперед у житті.

4. Складіть список цілей

Записуючи цілі, яких ви намагаєтесь досягти ви посилюєте свою прихильність до змін. Це допомагає зустрічати їх реалістично, але вимогливо. Таким чином ви відчуваєте, що прогресуєте кожного разу, коли досягаєте мети.

5. Позитивне підкріплення

Турбота про себе - це спосіб любити і поважати себе. Якщо зміна звичок сприймається як нав'язування, це триває недовго. Щоб щось було легко носити та стимулювати, воно має бути позитивним.

Подумайте про всі переваги, які приносить вам здоровий спосіб життя і пам’ятати їх щодня. Також важливо, щоб ви змінили "я не можу" на "я не хочу"; таким чином, уникання певної їжі буде питанням вашого власного рішення, а не самозабороною.

5 Їжа інтегрованої дієти

Щоб досягти цілісного підходу до цієї дієти, дотримуйтесь цих 5 звичок ключові продукти харчування для інтегративної дієти. Окрім того, що вони здорові та дуже поживні, вони додадуть вашим стравам багато індивідуальності та смаку.

1. Кіноа

Кіноа - це псевдочеревина, багата мінералами і з великою кількістю білка. Його готують подібно до рису і його можна їсти з овочами. Містить велику кількість клітковини та надає стравам багато індивідуальності.

2. Чіа

Насіння чіа багаті білком, кальцієм, залізом, омега-3 та клітковиною. Рекомендується вживати по столовій ложці на день через високу харчову цінність і сприяти збалансованості споживання Омега 3 та Омега 6.

Насіння чіа, матки омега-3

3. Водорості

Морські водорості - це морські овочі, багаті залізом і кальцієм. Вони також забезпечують білок і клітковину. Їх можна приймати в невеликій кількості в салатах, як приправи в рагу або кремах.

4. Коко

Хоча калорійність кокосового горіха висока, його жири допомагають схуднути, а цукор має низький рівень глікемічного індексу. Альтернатива солодкої закуски.

8 кокосових горіхів, які ви повинні знати

5. Місо

Фермент із сої та злаків, який допомагає регулювати кишковий баланс. У супах або як приправа до будь-якої страви.