інтенсивність

Фізичний стан - це стан, у якому кожен із ваших основні фізичні здібності (сила, витривалість, швидкість та гнучкість), і для їх розвитку необхідно мати знання про фактори, які можуть впливати при роботі над ними. Такі фактори, як інтенсивність, обсяг, відновлення, тривалість та повторення, є основними аспектами, які слід враховувати, коли мова йде про них заплануйте план тренувань.

Серед усіх факторів, які втручаються в роботу, розвиток фізичного стану і залишаємо осторонь відпочинок, обсяг та інтенсивність це ті фактори, в яких буде знаходитися найбільше значення, а отже, фактори, в яких вам доведеться обробляти рядки з більшою увагою, щоб планувати свої процедури.

ІНТЕНСИВНІСТЬ

Це якісна складова тренувального навантаження. Він визначається обсягом тренувальної чи змагальної роботи, виконаної за одиницю часу. На відміну від обсягу, інтенсивність дає негайні та незначно довгострокові ефекти. З іншого боку, ви можете дізнатися потужність, що розвинулася під час вправи, потужність є результатом розподілу роботи на час.

- типи інтенсивності (Озолін, 1983): абсолютна інтенсивність Це результативність тренування або саме змагання, це величина самого навантаження (наприклад, 1 км за 4 хвилини); відносна інтенсивність: це відсоток потужності щодо максимальної потужності (наприклад, 1 км при 80%); середня інтенсивність: категорично вказує на інтенсивність тренувального заняття або циклу (легка або висока інтенсивність).

- Фактори, що впливають на інтенсивність: швидкість виконання, навантаження, яку потрібно подолати, складність вправи, тривалість вправи, час відпочинку та характер відпочинку. З іншого боку, інтенсивність обмежується віком, рівнем підготовки та рівнем або стадією сезону, в якому ви знаходитесь.

- Вимірювання інтенсивності:

ОБ'ЄМ

Це загальний обсяг діяльності, яку суб’єкт виконує під час вправи, сеансу або робочого циклу. Він представляє кількісний аспект навантаження, обсяг роботи. В основному це викликає довготривалі реакції адаптації (стабільні морфологічні та функціональні перетворення), а, по-друге, виробляє негайно придатні адаптації.

- Види обсягу (Zintl, 1991): відносний: загальний теоретичний обсяг роботи, присвяченої навчанню; абсолютна: фактична кількість корисної роботи, яку ви виконуєте під час навчання, не враховуючи перерв чи перерв.

- Фактори, що впливають на обсяг: відстань або пробіг, вага, кількість вправ, кількість повторень, кількість серії і кількість сеансів. З іншого боку, гучність може бути обмежена браком часу (залежно від вашої доступності чи можливостей) або вашої продуктивності (якщо ви перевищите межу, за якою, як би ви не продовжували збільшувати гучність, ви не будете робити для підвищення базової фізичної працездатності

- Вимірювання обсягу: є кількісною величиною, її можна легко розрахувати, виходячи з виду спорту та його показників, наприклад: згідно класифікації, яку використовував Зацьорки (1989): циклічна (відстань/час), техніко-комбінаторна (елементи, одиниці або комбінації ), колективний (час/заняття), фізична підготовка (загальна вага/серія/повторення).

Обидва фактори (інтенсивність та обсяг) тісно пов'язані з результатами. Що стосується розвитку інтенсивності та обсягу протягом вашого плану тренувань, на початку сезону план буде характеризуватися максимальним обсягом (загальна підготовка). Потім обсяг буде підтримуватися, а інтенсивність буде поступово збільшуватися (конкретна підготовка).