Сідати на дієту марно, якщо після закінчення ми повернемося до своїх старих харчових звичок. Харчуватися збалансовано, не позбавляючи себе нічого, можливо. Потрібно лише вивчити кілька вказівок
Тема місяця
Поділіться
Дієта варіює спосіб їжі з певною метою (схуднути, знизити рівень холестерину, підвищити рівень заліза тощо) протягом певного часу. Ефект, як правило, тимчасовий, оскільки після досягнення цілі або минулого моменту (наприклад, літо чи світський захід) звична дієта відновлюється, і, отже, вона в кінцевому підсумку повертається до початкового стану. Страшний ефект йо-йо.
Дієтологи відкидають ці швидкі та точні рішення і роблять ставку на зміна способу життя що включає, крім нових харчових звичок, включення фізичної активності з дотриманням годин сну залежно від віку та фізичних умов.
Ця зміна чіпа щодо їжі відбувається не за день, це трансформація, яка, щоб працювати, повинна поступово пронизувати наш день у день. Однак є кілька простих порад, які можуть допомогти нам застосувати це на практиці:
1. МИ ТЕ, ЩО МИ ЇМО
Поцікавтеся поживні речовини що забезпечує кожна їжа, для чого вона призначена, як впливає на організм. За можливості йдіть за свіжими продуктами і звикайте читати етикетки. «Ми те, що ми їмо» - це не просто кліше, це спосіб підійти до їжі: вибирати одні продукти, а не інші, шукати якість, робити свідоме споживання ...
2. ПОВІЛЬНЕ І ДОБРЕ ПИШЕННЯ
Смакуйте кожен укус. Розслаблене харчування є більш приємним. Розмова допомагає зробити паузу, а гарне жування сприяє травленню. Поспіх або відволікаючі фактори, такі як телебачення, змушують нас харчуватися автоматично і несвідомо.
3. ОДИН РОК.
Харчуватися краще не означає повністю позбавляти себе продуктів, які нам найбільше подобаються. Заборона певних продуктів лише змусить нас захотіти брати їх більше. Поки кількість не надмірна, ми можемо випити шоколаду, улюбленої солоної закуски або жмені горіхів.
Дієта - це різний спосіб їжі з певною метою протягом певного часу.
Вам також може сподобатися
4. ЯК БУДЬ-ЯК ДОМА
Коли це можливо, це так краще їсти вдома, принаймні протягом тижня, оскільки вихідні можуть бути складнішими. Їжа готується здоровіше, а їжа готується більш спокійно.
Коли ми виходимо їсти, ми повинні взяти до уваги деякі приміщення, перш ніж замовляти:
• Якщо ви можете вибрати, вибирайте рибу: вона легша.
• Підготовка страви, бажано на пару або на грилі.
• Змініть гарнір: салат чи овочі, краще картоплі.
• Поділіться першим курсом або стартером.
• Якщо ви не можете встояти перед замовленням десерту, краще поділіться ним.
5. РОЗМІР (БЛЮД) ВАЖЛИВИЙ
За останні роки розмір посуду збільшився, а разом із ним і порцій. Якщо ви повернетеся до менших тарілок, наприклад десерту, ви з’їсте менше. За оцінками, за допомогою цього жесту ви можете перестати приймати до 200 калорій на день.
Окрім розміру тарілок, важливо враховувати і розмір окулярів, які ми використовуємо. У разі соків, безалкогольних напоїв або алкоголю важливо вибрати вузькі та високі склянки, оскільки з ними потрапляє менше рідини.
6. ЇЖИ ОЧИМИ
Подбайте про презентацію страви. Важливі форма, розташування та кольори так що, крім смаку, меню також виграє нас видом. Не беріть одиночне філе або сумний шматок риби, супроводжуйте його овочами чи чому ні? фруктів. Варіантів безмежно: салат, салат з баранини, полуниця, авокадо, рукола, помідор, морква, буряк, спаржа.
7. ВСТАНОВИМО СТОЛ!
Звикніть подавати їжу з кухні у відповідних ємностях і не брати всю упаковку, каструлю або каструлю до столу, або ще гірше, на диван. Ви будете обслуговувати більше, ніж вам потрібно, і ви не будете насправді контролювати, скільки ви з’їли.
Завжди перед будь-якими питаннями, пов’язаними з їжею, бажано звернутися до професіоналів. Дієтологи та ендокринологи - правильні люди, які керують будь-якими змінами в дієті.
«Поміж нами» - цифровий журнал, який редагується Consum, щоб інформувати всіх учасників, споживачів та друзів про гастрономію, поради, новини, рецепти та корисні прийоми. Журнал, зроблений з любов’ю, ніщо не зробить нас щасливішими, ніж зробити EntreNosotros близьким та корисним порталом.
Всі права захищені Entrenosotros® від Consum®